ćwiczenia na atlasie

Mam pewien dylemat a mianowicie niedawno zacząłem urządzać sobie siłownie w piwnicy na razie kupiłem ławkę z modlitewnikiem,rozpietkami i tym do nóg. gryf mam narazie tylko prosty, hantelki i drazek.teraz zastanawiam sie na jakims wyciagiem tylko neiw iem czy kupic tkai do sciany za 200zł czy tkai lepszy z miejscem do siedizenia czy pokusic sie o [...]

witam,mam taki amatorski atlas jak zalaczylem zdjecie,nie moge nigdzie znalezc na necie,albo zle szukam,PROSZE O INFORMACJE,wykonujac cwiczenia,szczegoly,na takim urzadzeniu,jakie miesnie pracuja,wykorzystujac w pelni to urzadzenie,nie chodzi o plan zajec treningowych,ale o opis jaki miesien pracuje wykonujac cwiczenie na danym atlasie,dzieki

[...] Rozpiętki na ławce płaskiej: 8,10,10,12. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, jest to ćw. 14 w atlasie ćwiczeń: 8,10,12,14. Jak myślicie co tutaj zmienić, i czy cztery ćwiczenia to wystarczająca ilość. Z góry dzięki za odpowiedź. I jeszcze jedno, polecacie mi gainera Trec'a Mass XXl, w celu nabrania trochęmasy ? Zmieniony przez - Yates w [...]

Mam problem z ułozeniem planu.Przedtem od jakiegos roku chodziłem na siownie po 2 razy w tyg 0 diety ,planu.Mam w pracy (PSP) duzy atlas maszyne do cwiczenia nog(prostowanie siedzac) oraz modlitewnik.Brak jest natomiast sztangi i ławki skosnej jak zastapic skos?? myslalem o lawce do robienia brzuszkow na duzym atlasie i robic na niej rozpietki. [...]

[...] napisane jest że angażują jednak inne rejony trica. francuz w leżeniu odpada ponieważ strasznie bolą mnie dłonie/nadgarstki mimo że mam sztangę łamaną oraz odpadają wszelkie ćwiczenia z wyciągiem,ponieważ nie posiadam go niestety, Z góry dzięki za pomoc,nagradzam SOGAMI.pozdr. i w sumie jeszcze jedno pytanie,wiem że trochę głupie ale cóż Czy [...]

witam wykonujecie jakieś inne ćwiczenia których nie ma w atlasie ćwiczeń ? może macie jakieś linki z nimi?lub potraficie je opisać ? będąc ostatnio na siłowni jakiś trener pokazywał ćw na barki kumplowi a mianowicie miał stanąć proso opierając sie o ściane ścisnąć 2 talerze rękami i wykonywać ruch w góre , przód i dół pytam bo przydało by sie [...]

Witam ! Mam takie pytanie, czy może ktoś mi powiedziec jakie cwiczenia powinienemy wykonywac na takim atlasie (http://www.allegro.pl/item228212539__limit_seria_chrom_obc_110kg_gw_24m_gratisy_raty_.html) aby zrzucic kilka kilo ? wiem ze na odchudzanie najlepsza jest dieta ale ...

Przedstawie wam wyczadziste cwiczenie dla sprinterów. Jest to "marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach". Mówie wam poprawa wyników jest gwarantowana, ale trzeba te cwiczenia wlaczyc do planu sprintera na silowni. Polecam taki plan: 2x w tygodniu przysiady 4x10/12 prostowanie nóg 2x15 Uginanie nóg lezac 4x15 Martwy ciag 2x10 mozna tez dodac [...]

Szukałem na forum ale nigdzie nie mogłem znalezc wiec pytania tutaj daję.(Szukałem także w atlasie ćwiczeń) Planuje zrobic 15-10-5 WODYN'a ale nie wiem jak wyglądaja niektóre ćwiczenia 1.SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC << chodzi o podciąganie na barki tak ? 2.UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT 3.WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - [...]

Jakie mam robic cwiczenia ?? chodzi mi o to ile serii ile powtórzen ....chce robic redukcje !! i jak to robic na takim typowym atlasie???

Jak to jest, bo nie orientuje sie w tej sprawie...W atlasie przeczytalem, ze robi sie go po kazdym ciezkim cyklu. Czy znaczy to, ze np. moge cwiczyc 2 miesiace na mase, potem zrobic 2 tygodnie lzejszych treningow, odpoczac sobie(takze od innych sportow) i zaczac nowy 2-miesieczny trening na mase ( stosujac te same zalozenia, ale wybrac inne [...]

[...] (mam tę cholerną płasko-lejkowatą klatkę:/). Wczytam się w opisy diet, jak coś skomponuję, to jeszcze się poradzę. Póki co chciałbym prosić Was o podpowiedzi, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na tym atlasie by maksymalnie pracować nad mięśniami klatki p. i wypchnięciem mostka do przodu. Liczę na Waszą pomoc w ułożeniu sensownego planu [...]

a może jest to np czyjas własność i zmieniać jej nie wolno? Czytając forum zauważam że eksperci radzą wykonywac niektóre ćwiczenia inaczej niż w atlasie nawet te zdawało by sie dobrze znane jak wyciskanie na barki, klatke lub nie wykonywać wcale(podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) z atlasu korzysta na pewno bardzo wiele osób po co mają wyrabiać [...]

Mam krotkie pytanie odnosnie WYSOKIEGO STEPU ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI...na jakie dokladnie miesnie dziala to cwiczenie? W atlasie cwiczen niestety nie ma lub nie wyswietla sie opis do tego cwiczenia.

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

witam wszystkich chciałbym sie dowiedziec które cwiczenia są najnaj lepsze na boczne aktony...w atlasie są ale ja chcem wiedziec takie które są jak wiadomo najnaj lepsze.... z góry dzięki

Witam i prosze o pomoc. Przez najblizsze 3 tygodnie nie mam dostepu do silki, a zle sie czuje bez treningu. Chce pocwiczyc w domu. Mam do dyspozycji tylko drazek. Co sadzicie o czyms takim: -podciaganie: 4 x max -pompki z plecakiem 4 x 6-8 -pompki z nogami na stołku 4 x 10 -odwrotne pompki na krzeslach z czyms na udach ( ksiazka czy cos) : 4 x [...]

Moze mi ktos dokladnie opisac wykonanie tego cwiczenia.Nie moglem go znalezc w Atlasie,ale czytalem kiedys o nim na www.kulturysta.com

Ściaganie w doł drązka wyciagu stojac (tricpes)jak to cwiczenie wyglada nie moge znalesc wiem jak wyglada prostowanie ramion na wyciagu ale nie wiem jak mam to wykonac ..prosil bym o jakis obrazek czy instrukcje..pzdr W atlasie nie znalalem takie cwiczenia

Szukałem w atlasie ćwiczeń, w google i niestety nie mogę znaleźć informacji na temat szwedek (ćwiczenia), o wiele łatwiej wpadają w wynikach wyszukiwania porno ze Szwedkami a ćwiczeń ni huhu :>