ĆWICZENIA

W domu możesz sobie robić ćwiczenia na pośladki na podłodze. Leżysz na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Najpierw seria spięć pośladków x8, później bioderka w górę x8, później wypychasz biodra na 4, tak, aby cztery wypadło Ci na maxa w górze i znowu 8 pojedynczych. Można jeszcze robić te wspięcia razem z [...]

mam jeszcze takie pytanie. a moze by tak zostac na bialkowej tylko podniesc sobie cal do 1400-1500 by przyspieszyc troche swoj metabolizm no i jezdzic codziennie na tym rowerku jak jest pogoda to na dworze jak nie to na stacjonarnym?? i moze jakies dodatkowe cwiczenia sobie w domciu bede wykonywac. co o tym sadzicie??

Przede wszystkim martwy ciąg powinien być trenowany jako pierwsze ćwiczenie - angażuje mięśnie prawie całego ciała, w tym bardzo silnie mięśnie górnej części tułowia. W zalezności od techniki jaką MC wykonujesz akcent pada na inne mięśnie. Moze nawet dojść do takiej sytuacji, że nie trenując oddzielnymi ćwiczeniami górnej cześci mm. grzbietu [...]

Wczoraj byłem z kumplami pogadać jak z tą siłką będzie po wakacjach i powiedzieli mi że oni też będą chodzic wiec namówili mnie i też bede ćwiczył.Ale jednak chciałbym wiedzieć dlaczego uważacie ze ćwiczenie samą sztangielką jest "złe" jak sie nie ćwiczy na siłce ??? chciałbym to wiedzieć.a tak pozatym to jakie są najlepsze ćwiczenia na [...]

a tak wogule to coraz częsciej zauważam ze Wy nie odpowiadacie na konkretne pytania.jeżeli sie pytałem o najlepsze ćwiczenia to mam nadzieje ze dostane odp w przeciągu 1 lub 2dni ale konkretne a nie takie jak mi napisaliśce że sie czepiacie tego co ja robie z czasem jak przyjeżdzam z budy.albo ze nie umiem sobie zorganizowac czasu.to juz moja [...]

czy ćwicząc barki lepiej jest zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie czy może 4 ćwiczenia po 3 serie a może najlepiej byłoby zrobić 4 ćwiczenia po 4 serie tylko czy to już nie bedzie za dużo jak na barki ?? obecnie ćwicze na mase i nie wiem też jakie dobrać trzecie ćwiczenie na klate bo narazie kumpel nie ma ławki skośnej i pozostaje tylko wyciskanie na [...]

hm ja tam roznie robie raz 3 cwiczenia po 4 serie a raz 4 cwiczenia po 3 serie czasem trzeba urozmaicenie do treningu wprowadzic.

czesc Mam pytanko tylko sie nie denerwujcie ze tutaj pytam, ale jestem nowa i jeszcze sie tu nie odnalazlam. Gdzie moge znalezc jakies porady na temat cwiczen dla poczatkujacych? Chcialabym schudnac ale tylko poprzez cwicznia bo herbatek to juz mam dosc chudne po nich nie ksztaltujac ciala. Teraz bym chciala pocwiczyc mam w domu atlas i rower [...]

Witam ! Jezeli chodzi o cwiczenia to odwiedz dzial fitnes ! Jednak cwiczenia to tylko 40% sukcesu. Reszta to oczywiscie - dieta. W tym celu poczytaj dzial odzywianie. Wszystko masz na glownej stronie www.sfd.pl Jak bedziesz miala jakies pytania to uderz do mnie na GG Pomoge!

kult - ja nie zarzucam Twojej metody trenigowej tylko wsrod wielu sie ona poprostu nie sprawdzi - szczegolnie u mniej zaawansowanych. Najwazniejsze sa postepy, jak bym rosl od cwiczenia w myslach to bym na silke nie chodzil bo mam i tak malo czasu, a tak ... ech ... trzeba tyrac A kolesie, fakt fajni szczegolnie te wasy Moj ojciec do dzisiaj [...]

Szeryf_17 dzieki za poparcie Zakrześ przerwy miedzy seriami wydluzamy do oklo 3-5 min ... Techniki : ruchy negatywne , ruch z zatrzymaniem , np wyciskanie izometryczne ... Zmieniaj cwiczenia , dobrze dzialaja tam gdzie zmieniasz nachwyt np wyciskanie na klate podchwytem Albo tez stosuj przy bicepsie ,,system 21 '' a przy Klatce ,,15'' tez [...]

NIe odsyłajcie mnie do atlasu ćwiczen! :) mam hankle i obciązenia do nich z 36 kilo łącznie ale na jeden to 17 wejdzie albo i wiecej jak mam ćwcziyc na klater(masa) wczesniej na płaskiej 65 kg po 9 x na skosie 56 9x i rozpiętki 12kg 12 x , mam jeszcze drazek, jakie mam robic ćwiczenia na klate żeby byy skuteczne i wjakiej i lości i w ilu seriach [...]

witam ostatnio wpadł mi w ręce plan cykliczny na rok. chciałym posłuchać waszej opini na jego temat. moze sie komus przyda. a i jeszcze jedno gdyby był dobry to prosiłbym o propozycje zamiany ćwiczeń na maszynach na te na hantlach i sztandze. Plan treningowy na rok Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy [...]

Chodzi mi przede wszystkim o rozbudowane uda. Od dziecka lubię być w ruchu, w szkole średniej niemal każdy weekend spędzałam na wędrówkach (30-70km), w wakacje chodziłam po górach. Na studiach niestety nie starcza mi czasu na regularne ćwiczenia, próbuję więc podratować się intensywnym ruchem przez 3 m-ce.Od początku lipca ćwiczę codziennie ok. [...]

Mam dość proste pytanie, jakie polecilibyście ćwiczenia, które można wykonywać w domu (chodzi mi o takie do wykonia, ktorych nie jest potrzebny specjalistyczny sprzęt). Potrzebuje ćwiczeń na wszystkie najważniejsze partie mięśni. (Przeglądałem forum i nie znalazłem podobnego tematu, pewnie gdzieś jest, ale nowym osobom naprawde ciężko jest znaleść [...]

Wielki dzięki o to mi chodziło. Przeczytałem to dość poobieżnie i wydaje mi się, że jest tam dość mało ćwiczeń na nogi, mógłby ktoś jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi polecić?

Jak najbardziej ACT bedzie odpowiednia, cwiczenia w domu i streching wprowadz juz do niego.

w 6 weidera cwiczy sie co dzien 42dni;] stopniowo coraz wicej wicej mozna cwiczyc codzienie ja sam robie te cwiczenia i jestem zadowolony:D

Nie unikaj treningu plecow !!! Poprostu cwiczenia wykonuj czystko technicznie i ostroznie DOBIERAJ CIEZAR.

Omku, zaraz leniwa... żeby zaaplikować sobie samej autoerotyzm sutkowy, Tweety chce przecież sobie wstępnie powiększyć zasięg A ćwiczenia są w http://www.sfd.pl/temat104217/