Jeśli uważasz, że w Twoim treningu nie ma ćwiczeń izolowanych - to w ogóle nie mamy o czym rozmawiać. Pomyliłeś działy w takim razie i ten dla początkujących jest dla Ciebie. Część zmian które zaproponowałem wynikała z niekompletności treningu oraz z faktu, że zaczynałeś od ćwiczenia bardziej ukierunkowanego zamiast bardziej ogólnorozwojowego na [...]
Jestem z trójmiasta. Nie muszę celować w żadną pozycje :) gram już jako obrońca, jeśli miałbym określić czego mi brakuje to dynamiki( jestem szybki, ale długo przyspieszam, do tego na pełnej szybkości średnio wychodzą mi zwody. Co do mojej budowy... uważam, że jest dość dobra generalnie ludzie uważają mnie za dobrze zbudowanego(nie jestem przecież [...]
prz martwym ciagu i prysiadach bardzo mocno pracuje brzuch nie ma sensu dodawac dodatkowego ćwiczenia na ta partie miesniowa choc znajda sie i osoby na forum ktore beda doradzały dodatkowe cwiczenia na brzuch
Wiek : 22 nooo 23 za tydzień Waga : 47 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi raczej [...]
Tak, jak najbardziej. Ćwiczenia leżąc nie obciążają kręgosłupa, natomiast wszelkie ćwiczenia wisząc dobrze rozciągają cały tułów, zmniejsza się nacisk kręgów na siebie itd. Unoszenie (ze 3 serie) to coś, co mógłbym dodać w Push. Tak w ogóle robienie dipsów, wyciskania wąskim i odpuszczenie sobie klasycznego WL to dobry pomysł? Dzięki za rady [...]
przedramię to najbardziej widoczny element ręki przecież, zacznij robić, poszukaj planu w podwieszonych. Triceps robisz z bicepsem w jeden dzień? jeśli tak to zaczynaj od tricepsa i nie rób go po czymś np klacie... Trudniejsze, bardziej złożone i wymagające ćwiczenia rob na wstępie np zaczynaj od poręczy (z dodawaniem obciązenia jak masz, [...]
rozkminiam sobie, czy czasem nie zrezygnować z martwego ciągu jako podstawowe, pierwsze ćwiczenie i nie wrzucić go na koniec, na dobitkę jedynym minusem dla mnie byłoby to, że mam frajdę z tego ćwiczenia, tak samo w zasadzie jak i z siadów i ciężko mi byłoby odsunąć MC na dalszy plan naczytałem się trochę komentarzy, w zasadzie to już dawno [...]
Trenujesz ciężko 7 dni w tygodniu? Bo tak wynika z tego co napisałeś. Moim zdaniem nawet 2500/3000kcal to za mało, przy takich wymiarach i aktywności fizycznej, no chyba, że już Ci metabolizm zwolnił. zwolnił mu metabolizm, taaaaaaaaaaak a tak serio jak chcesz się szybko wyciąć i nie przeszkadzają ci małe kcal to poczytaj o vlcd. jedziesz na ~250G [...]
Ułożyłem sobie na podstawie różnych planów mój pomysł, proszę o rady czy jest ok: 1. klata i triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 12 11 10 - wyciskanie sztangi na ławce skos 12 11 10 - rozpiętki na ławce płaskiej 12 11 10 - wyciskanie francuskie jednorącz 12 11 10 - prostowanie sztangielek w opadzie 12 11 10 - prostowanie przedramion na [...]
PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]
Masz 21 lat,tak jak w profilu? Udaj się do fizjo.Jak domniemam dostałeś ćwiczenia na ruchomość kręgosłupa. Krążka już niestety nie naprawisz,ale możesz zminimalizować objawy neurologiczne. Rehabilitacja,to jak rozumiem prochy + masaże + ćwiczenia?Pomogło Ci to w jakimś stopniu?
Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]
Poprawiłem co nie co czy tak będzie lepiej ? 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 4x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wznosy w opadzie 3x10 - podciąg do brody 3x10 - pompki na poręcach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10-8 - triceps maszyna linki 3x10 - brzuch góra 2 ćwiczenia [...]
24.08.2013 - Nogi Jazda nowym schematem. 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 9 70 kg x 9 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=sj71Qdkm4Z0 Zaczelem z RAMPY 10 tak zrby wybadac ciezary i szczerze mowiac jest lepiej niz myslalem. Za tydzien widzialbym to tak: 40, 50, 60, 70, 75, ew. 75 2. Wykroki [...]
Jedna partia miesni cwiczona raz w tygodniu Jeden raz w tygodniu to slaby progres, cztery razy lub wiecej cie wykonczy. Partia cwiczona dwa razy na tydzien wydaje sie byc dobrym kompromisem dla poczatkujacego. Zreszta dla zaawansowanego tez nie jest to glupie rozwiazanie. + tric, plecy + bic barki + nogi - dlaczego wiec zalecasz cwiczenie plecow [...]
Od kogo słyszałeś, że ćwiczenia hamują wzrost? Bujda na resorach. Poza tym to trening do wymiany, weź FBW z dwoma zestawami i zacznij porządnie ćwiczyć. I zacznij jeść jak ktoś chodzący na siłownie, a nie wegetarianin. * Poprawnie wykonywane ćwiczenia oczywiście. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-08-26 23:57:03
Uff, wiadroman jak zwykle jedzie po bandzie :) Ale ma przy tym dużo racji. Ale nie we wszystkim według mnie. Dla początkującego raz w tygodniu dana grupa mięśni jest wystarczająco. Musi być czas na regenerację. Duże partie (plecy i klatka) po cztery ćwiczenia, najlepiej wolne ciężary, ostatnie może być na maszynie na "dobicie". Nogi odrębny [...]
Porównywalne ćwiczenia, jeżeli chodzi o efektywność. Dipsy bardziej działają na dół klatki, a WL na środek. To i to ciężkie ćwiczenia złożone. Więc są ok.
do dudee: Nie miałem jasno ułożonego planu. Na ten wf chodziło się tylko po to żeby zaliczyć przedmiot, więc ani studenci ani prowadzący nie przykładali się. "Siłownia" to była to tylko i wyłącznie z nazwy. A jeśli chodzi o ćwiczenia to były to głównie ćwiczenia z własną masą ciała, czyli mnóstwo różnych rodzajów brzuszków, przysiadów i pompek. [...]
Prośba o poradę
