ĆWICZENIA

Pytanie całkiem sensowne. Moim zdaniem trzeba tutaj tylko rozróżnić między sportem jak boks lub judo, a amatorami trenującymi takie capo lub akido. Na sporcie się nie znam, ale wśród amatorów da się zauważyć że część klubów idzie w stronę pozyskania jak największej liczy uczniów. Trningi są lżejsze, robione tak żeby ludzie się nie zmęczyli, ani [...]

Ciezko powiedziec... Cwiczenia na sztandze nie da sie jakos proporcjonalnie obliczyc do cw na hantlach zdr.

Witam serdecznie wszystkich:) pisze z problemem. wiec cwicze od 4 miesiecy na silowni i jest ladny przyrost sily itd ale.. problem zaczyna sie w lewym bicepsie.Jest mniejszy i nieco slabszy i za cholere nie moge tego wyrownac.. a ostatnio wydaje mi sie jak by malał.. cwiczenia wykonuje ciezarem dostosowanym do lewej(slabszej reki ),tylko i [...]

w podchwycie bardziej angażujesz bicepsy do pracy co też wpływa na lepsze wyniki. Stosuj przyciąganie drążka do karku jak również uginanie bicepsów w bramie, te ćwiczenia powinny w dużym stopni pomóc w podciąganiu nadchwytem

no ale poczytać nie zaszkodzi, tego nikt nie zrobi za Ciebie... podstawa to odżywianie, masz wszystko w tamtym dziale, zacznij od przeczytania tematów podwieszonych, a najlepiej od określenia swojego zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html następnie tutaj [...]

Witam chcialbym sie zapytac bo tak przegladam te forum i niemoge znalesc gdzie moge otrzymac pomoc w temacie korekty i podpowiedzi co do rozpiski bo niestety moja wiedza niejest tak duza na temat cwiczen a tym bardziej niemam doswiadczenia ktore cwiczenia sa dobre a ktore nie i jak bym mogl tak prosic o pomoc ewenualnie nakierowania mnie na tym [...]

poczytaj tutaj info o treningu FBW http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php swój plan treningowy mysle ze mozesz w tym dziale wkleić dużo osób daje i nie ćwicz sam zapytaj kogoś bardziej doświadczonego żeby pokazał Ci jak się poprawnie wykonuje ćwiczenia ewentualnie oglądaj soobie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i porób [...]

@ja111111 Pas, jaki i różnego rodzaju inne wspomagacze, wystarczy stosować dla maksów, albo naprawdę ciężkich podejść. Ubieranie pasa do każdego ćwiczenia mija się z celem, bo tylko blokuje rozwój mięśni lędźwi i brzucha.

jak uzyjesz wyszukiwarki to znajdziesz wszystko!!! - siła -siła - trening z Niemiec - testowałem - dobry jest ogólnie o klacie wg Henryka Jasiaka Jak łatwo wycisnąć 227 kg - ćwiczenia pomocnicze w wyciskaniu - siła - siła - kolejna - błędy w wyciskaniu dawaj soga Zmieniony przez - majster16 w dniu 2006-10-29 15:39:58

oto chodzi ze podciagam sie tylko i wylacznie podchwytem poniewaz mam za mala szerokosc drzwi heh a znalazlem tu artykul na ktorym opieram swoje cwiczenia... http://www.sfd.pl/Znudzony_tradycyjnym_poci%C4%85ganiem_na_dr%C4%85%C5%BCku__Koniecznie_wejd%C5%BA%21%21%21%21_Ciekawy_trening-t317642.html

Cezaruozo - wielkie dzięki, właśnie o tego typu odpowiedź mi chodziło. Ogólnie wygląda na to że przysiady z obciążeniem mogłyby rozwiązać kwestię silnych nóg, a dodatkowo, jeśli robione klasycznie (a nie na maszynach z szynami), zadbają też o stabilizatory korpusu? A może miałbyś na myśli jakieś konkretne ćwiczenia które można robić w domu, [...]

PeponenT jesli przysiad mam zamiennie z MC to jak dobrać procenty na poszczególne treningi? Czy może byc 75,90,100 dla obu tych cwiczen czy po prostu zrobic tak zeby dawac procenty naprzemiennie i np. na 15stki wypadnie 100% dla MC, a w 10tkach 100% dla przysiadu. A moze dawac w 15stkach na jednym treningu i CM i przysiad bo w koncu jak mierze [...]

No tak tylko że tam piszą że już on nie rośnie a ja dopiero mam 15lat także jeszcze rosnę, ale mi chodzi jak możne prędzej jakiś ćwiczenia albo coś?

Nie zdążyłem edytować. Napisał ” Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones” Amerykańscy naukowcy postanowili zbadać jak 3 rodzaje treningu, o różnej liczbie powtórzeń wpływają na przyrost masy mięśniowej mężczyzn. 32 niewytrenowanych mężczyzn w wieku 22,5 (+/- [...]

Nie zdążyłem edytować. Napisał ” Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones” Amerykańscy naukowcy postanowili zbadać jak 3 rodzaje treningu, o różnej liczbie powtórzeń wpływają na przyrost masy mięśniowej mężczyzn. 32 niewytrenowanych mężczyzn w wieku 22,5 (+/- [...]

gdzie wyjedzasz i dzie będziesz mieszkać? jaskieś podstawy w domu realne? typu drazek do podciągana czy poręcze do dipów,albo może na dworze będziesz w stanie wykonywac tego typu ćwiczenia?

Są takie, osoby co siady trenują, nieraz widziałem, u mnie na isłowni jak zakadają o wiele więcej, odchodzą od stojaków stoją i odkąłdają, są też ćwiczenia w przytrzymaniu w dolnej fazie z pauzą Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-01 13:04:01

jak nie ma warunków do cwiczenia to duzą uwage proponuje skupić na diecie

Odnośnie ćwiczenia to jedziesz cały czas, a co do przerw to jaklepiej wogole nie robić, wtedy jest lepszy efekt, ale jezeli nie dajesz rady to tak, jak Prz3muś napisał max. 30 sekund pomiedzy seriami:)

DZIEN 1 klatka + triceps: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 4 progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4x8 12/10/6/6 3.Rozpietki (plaskiej czy tez na skosnej) 4x8 daj skos 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie [...]