siła ---sogi

cze. Zaznaczam ze cwicze ok 10 miseicy. w tym czasie robilem trening jedynie masowy. Moja waga wynosi 85 kg. Na klate wyciskam 97 kg na plaskiej. Z ciezarem 80 kg zrobie 5-6 ruchow. Prosze o rozpisanie treningu klaty na sile. Program bedzie obejmowac trening w okresie 6 tygodni. za pomoc sogi

Mozesz użyc wyszukiwarki zeby nie powielac tematu. Ogolnie na sile ilosc ruchów w seriach od 4 do 2 sie robi czym pozniej w cyklu tym mniej. Zaczynasz od "czwórek" i co tydzien dokladasz np. 2,5kg. Jak nie bedziesz mogl 4 powtorxenia to robisz 3 itd. aż schodzisz do "dwójek". Najlepiej jak poszukasz w wyszukiwarce duzo tego bylo

Stachoo racja. Wpisz w wyszukiwarce wyciskanie napewno coś znajdziesz.
Pozdrawiam Nowego członka

jak uzyjesz wyszukiwarki to znajdziesz wszystko!!!


[https://www.sfd.pl/temat271266/] - siła
[https://www.sfd.pl/temat16426/] -siła
[https://www.sfd.pl/temat148048/] - trening z Niemiec - testowałem - dobry jest
[https://www.sfd.pl/temat31675/] ogólnie o klacie wg Henryka Jasiaka
[republika.pl/power_lublin/trening.html] Jak łatwo wycisnąć 227 kg
[https://www.sfd.pl/temat63281/] - ćwiczenia pomocnicze w wyciskaniu
[fairdo.tripod.com/id3.html] - siła
[https://www.sfd.pl/temat55072/] - siła
[https://www.sfd.pl/temat99002/] - kolejna
[https://www.sfd.pl/temat51475/] - błędy w wyciskaniu

dawaj soga

Zmieniony przez - majster16 w dniu 2006-10-29 15:39:58

moim skromnym zdaniem sproboj przez pierwsze 2 czy 3 tygodnie 6 seri po 6 rochow a pozniej mozesz zmniejszac powtorzenia i zwiekszac ciezar. Klate rob w poniedzialki i piatki a w srody wosko to powinno poprawic twoje wyniki w wyciskaniu

pozdro

MaikeJ Dobzre radzi

Dzięki za linki!!