ĆWICZENIA

Aktywacja i mobilizacja przed treningiem czasem nie wchodzi u mnie w grę bo crossfit zajmuje teren przeznaczony do tego heh, po drugie musiałbym się nauczyć to robić bo w temacie mobilności,jak i rozciągania jestem totalnie zielony. Może macie jakieś ćwiczenia. A co myślicie żeby poprosić trenera na treningu żeby pokazał. Dodam, że nie korzystałem [...]

Dzięki Wam za wszystkie odpowiedzi już teraz wiem i zostanę przy niższym zakresie przy różnych wyciskaniach a 15 i 20 powt zostawię sobie na ćwiczenia izolujące.

Pozycja bokserska sama w sobie wymusza zrotowane barki i bóle, czy nawet ich urazy są dość standardowe dla tej dyscypliny. Ja bym proponował pracować z fizjo, robić ćwiczenia wzmacnijące jakie ci zaleca i pójść na boks:) Zobaczysz czy dasz radę, jak coś odpuśc, wzmacniaj dalej i pójdź spróbować znów za jakiś czas. Powodzenia!

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 8x110kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 10x290kg Goblet squad 15x27kg 12x33kg 12x37kg 10x39kg Suwnica stopy szeroko i wysoko 15x180kg 15x200kg 15x220kg 13x240kg MC sumo 12x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 12x110kg+ Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 10x7 [...]

Mój trening na rowerze wygląda tak: Przez 2 minuty pedałuję bardzo szybko, następnie robię 30 - sekundową przerwę. Powtarzam naprzemiennie obie czynności przez pół godziny. Czy taki trening da jakiekolwiek rezultaty? Mam słabą kondycję i nie daję rady pedałować bez przerwy. Moim celem jest ujędrnienie i wyszczuplenie nóg. Oczywiście wykonuję [...]

Jest to cardio. Trening siłowy to wysokie ciężary w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie. A jako osoba poczatkujaca (od miesiaca fitness i raz w tygodniu silowe ) to czy obciazenie 35 kg na nogi i 25 kg na rece jest ok? czy za malo ?bo tyle robie podczas [...]

Jest to cardio. Trening siłowy to wysokie ciężary w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie.

W swoim treningu mam juz spięcia, planki, supermany, to dokladac do tego jeszcze side plank? Zamiast tych wszystkich ćwiczeń dałbym 2 góra 3 ćwiczenia. Plank i siede plank ewentualnie jeszcze dead bug. Jaki czas wytrzymujesz w plankach?

Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]

Pompki należą do podstawowych ćwiczeń osób trenujących kalistenikę. Dokonując kilku niewielkich modyfikacji, pompki możemy ukierunkować tak, aby bardziej obciążać poszczególne aktony mięśnia piersiowego czy też mięśnie barków i ramion. Oznacza to, że mogą być one ćwiczeniem dość uniwersalnym, jeżeli chodzi o trening mięśni piersiowych. Superman [...]

Wizja siedzenia na fotelu stomatologicznym pewnie niewielu z Was kojarzy się z czymś przyjemnym. Szczególnie jeśli dodać do tego szeroko otwarte usta i nachylonego nad nami stomatologa ze swoimi "syczącymi" urządzeniami. Jednak o zęby trzeba dbać i raz na jakiś czas kontrolna wizyta powinna być dla nas czymś naturalnym. Podsumowanie Regularne [...]

Przysiad low bar 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Nie nagrywałam bo nie ma większych błedów a za to poświeciłam czas na dwie serie z trzymaniem sztangi (50kg) nagram za na kilka treningów do porównania czy jest poprawa w napięciu góry Ok - a jak w tym staniu, poczułaś że [...]

Martwy... Porobiłbym! Ale niestety. W sumie od wiosny jak robię nogi, to tylko dynamiczne ćwiczenia. W takim razie dorzucę po jednym w izometrii. Dzięki. np 2-3 serie maksymalnie długie przytrzymanie aktywnej pozycji w bułgarze 2-3 serie maksymalnie długie przytrzymanie zgięcia nóg

Martwy... Porobiłbym! Ale niestety. W sumie od wiosny jak robię nogi, to tylko dynamiczne ćwiczenia. W takim razie dorzucę po jednym w izometrii. Dzięki.

Co np. możesz zaproponować? Tylko żuraw mi w sumie przychodzi do głowy na dwójki i syzyfki na czwórki. Ćwiczenia izometryczne, to takie gdzie przytrzymujesz pozycję. Na czwórki przytrzymujesz pozycję np w wyproście nóg, lub przy bułgarze pauza w aktywnej pozycji, na dwójki pauza przy zgięciu, czy przytrzymanie martwego na prostych nogach. Gdy [...]

Wieczorny trening zrobiony, składał się mniej więcej z dwóch części, pierwsza taka kalisteniczno-gimnastyczna, a druga FBW za wyjątkiem barków i bicepsów wczoraj robionych. Po trzy serie 10 powtórzeń plecy, wl, siady i uzupełniające ćwiczenia z mniejszym obciążeniem bez przeciążania się zbytnio. Czas całego treningu 1:45 h, objętość treningu 3500 [...]

Przysiad low bar 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Nie nagrywałam bo nie ma większych błedów a za to poświeciłam czas na dwie serie z trzymaniem sztangi (50kg) nagram za na kilka treningów do porównania czy jest poprawa w napięciu góry 2. RDL 12/12/12/12 [...]

Witajcie jak pisałem w poniedziałek miałem zabieg u dr. Rylskiego w Kielcach ;) Jestem po zabiegu - ogółem bardzo się bałem na prawdę się bałem. Dla wszystkich, którzy się boją nie ma czego! Wiadomo nie jest to nic przyjemnego te znieczulenie, szarpanie, podpalanie, wycinanie itd. Ale ból jest znikomy i ta świadomość, że już tego "gów**" nie mam [...]

22.05.2019 DT Doły na maxa, leci wino 3ci dzień z rzędu (ale malutko)... już nie pamiętam kiedy miałam taki żal do losu. Człowiek uczy się pokory jak patrzy na cierpienie innych. Fikanie odbębnione - bez chęci i zapału. Oddychać przeponą sie nie nauczyłam. Tyłek - trochę lepiej. Na osiedlowej samotni. Mobilizacja - najlepsze są te ćwiczenia w [...]

Nie wiem czy to ktoś oceni by zobaczyc jakie ćwiczenia robisz by trzeba przejrzeć filmy niektóre są o długosci ponad 15 minut