ĆWICZENIA

Zakładam, że celem jest masa mięśniowa. Siła i rzeźba jest drugorzędną sprawą. Powiedzmy, że chodzi o HST (albo podobny np. 10 ćwiczeń na wszystkie grupy po 3 serie każdego ćwiczenia). Korzystajcie z ankiety.

Michaił,mam pytanie odnośnie superserii i serii łączonych. Dziś mam zamiar rozpocząć Twój "Wstęp do rzeźby właściwej" dla kobiet. No i oczywiście nie wiem, co oznaczają zapisy 1A i 1B, pomimo wyjaśnienia,że sąto suprserie lub serie łączone, czyli ćwiczenia wykonywane bez przerw wypoczynkowych bezpośrednio po sobie.Weźmy np. DZIEŃ 1 [...]

Witam Wszystkich :) Zaczynam się ostro brać w garść ... tylko mam 1 problem chce zacząć chodzic na siłke ( ile razy w tygodniu ? ) - to jest pierwsze pytanie . Drugie pytanie to jak mam zacząć od czego ? Jakie ćwiczenia... to dla mnie narazie czarna magia bo nie mam o tym pojęcia ! Ale mam super pozytywne chęci... mam motywacje i musze dać rade :) [...]

Hm... Ja też nie wiem co gość zrobił. Ale jak ćwiczysz dokładnie tak jak powinno wykonywać się dane ćwiczenia i przedtym jest dobra rozgrzewka to mało prawdopodobne jest się okaleczyć. No i ciężar musi być dobrze dobrany, a nie gość złapie żelazo co zawodowiec ma kłopoty i wygina się jak małpa na siłce, a jaki zadowolony z siebie :) Tylko nie wiem [...]

oka dzieki wiec wybralem ten zestaw Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

TRENING NÓG Zaczynając ćwiczyć chciałbyś mieć szerokie bary, silne ramiona i mocny brzuch. Jednak zapominasz o nogach, które są podstawą, na której budujesz mocną górę. Dopiero dobrze ukształtowane mięśnie czworogłowy, dwugłowy uda oraz łydki pozwalają na rozrost mięśni tułowia, które z kolei dają szansę na dobrze ukształtowane ręce i [...]

Kumpel znalazl trening ktory kiedys dal brutus na sfd.Ale kumpel ma do wykorzystania tylko laweczke, sztange prosta, 2 sztangielki i ten przydad ktory jest do wyciskania na nogi razem z laweczka.W treningu sa pokazane cwiczenia z wyciagem i drazkiem do podciaganie, lecz kumpel nie posiada tego sprzetu.Czy mozecie wypisac jakies inne cwiczenia zeby [...]

Jestem tu nowy więc wypadałoby sie przywitac więc "Witam wszystkich" I mam tez pytanie na początek: chodzi mi dokładnie o ćwiczenia na barki a jescze dokładniej o boczne aktony. Jakie ćwicznie na to??

Siemanejro, Ze tez ja na ta kaaze nie wpadlem! (najwyrazniej z kregoslupa roznioslo sie wyzej!) A co do www.pilates.pl to aczej malo tam mozna sie doiediec, a juz napewno nie filmiki. Na innych stronach- jak poszukac to jest pare cwiczen pokazanych. Apropos jesli ktos ma problemy z kregoslupem plecami itd, to jst kozacki fachowiec w W-wie i [...]

Mam prośbę chciałbym wykonywać conajmniej 2 cwiczenia na kaptury jednak znam tylko jedno mianowicie szrugsy wiem ze na kaptury działa tez wyciskanie sztangi zza karku ale kaptury ćwicze z plecami wiec nie chce mieszać partii .Prosze o cwiczenia na wolnych ciezarach lub o jakiś link do tego sie odnoszacy >Z góry dziekuje!!!!

a jeszcze jak będe zaczynał drugi trening na mase to ja nie potrafie dobrze sobie ułożyć treningu to może zwiększe sobie liczbe serii i powtórzeń ?? może tak być czy mam zmieniać ćwiczenia ?? prosze o odpowiedz

Suz, mało tu cwiczeń. Przynajmniej 4 ćwiczenia by w pełni rozijać kazdą część klaty. I po co 5 serii? On robi masę. A tu wystarczy 4 serie.

MASERO - podaj tu jakies przykładowe ćwiczenia (sądze że to dobra droga) co do stabilizatora czy zbyt nie odciąży ? (nie znam się ) i czy jego długie używanie nie pociąga za soba jakiś atroficznych zmian ? KOLAGEN jak najbardziej !!

Witam Wszystkich! Na początku chciałbym zaznaczyć, że na forum jestem od niedawna i nie mam zbyt dużo czasu, toteż jest to dopiero mój pierwszy post i dlatego nie spojrzałem przed napisaniem tego tematu w zakładkę "Szukaj". Może coś tam znalazłbym, jednak chciałbym, abyście pomogli mi w moim, a nie ogólnym treningu. Przez ostatnie kilkanaście dni [...]

Bencosz, unikaj wyciskania zza głowy i ćwiczeń w opadzie z głową w dół. Odpuść ćwiczenia kapturowego na jakiś czas i ostrożnie ćwicz barki - małymi ciężarami. Po każdym treningu wyciągaj się na drążku. Weź ze trzy masaże, szczególnie pleców i karku. Jeżeli ból jest silny, zastosuj ibuprom. W sportach siłowych, przyczną bólów głowy jest najczęściej [...]

Ten sposob i plan cwiczenia klatki jest chyba lepszy bo cwicze mniejszym ciezarem niz wczesniej a bardziej mnie klatka boli niz przedtem wiec chyba zaczyna rosnac...dzieki chlopaki

Staraj się bardziej skupić na technice. Wykonuj ćwiczenia dokładniej, staranniej - ew. możesz stosować mniejszy ciężar, jeśli z tym masz problemy...

A czy ktoś może powiedzieć co sądzi o PeCo? Warto? Jakie wyniki? A tak patrzałem na tą stronkę gregry i patrzę na trening - one od siebie tak dużo nie różnią! Przecież tu są tylko niektóre ćwiczenia inne i w minimialnie mniejszej dawce... A w każdym razie jak mnie kolana zaczną boleć to przestaje trenować AA II. Pozdro

PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : może sie przydać jeszcze : PODSTAWY TRENINGU-POLECAM

RUBCAJS dobra dieta odgrywa decydujaca role w procesie budowania sily, nie jest ona az tak wazna jak podczas robienia masy, ale bez diety szybko przyjdzie zastuj i koniec z przyrostami sily. Kovalik po pierwsze uzpelnij profil, po drugie napisles o bialku i witaminkach, ale nie wspomniales czy bedziesz mial diete. Pozatym musisz do tego zestawu [...]