ĆWICZENIA

Moj kolega bardzo chce schudnac ( do tej pory nie cwiczyl ma 18 lat 96 kg) ma do dyspozycji rowerek bieganie ;] laweczke ze sztanga i czasem basen chociaz nie zawsze.. Jak mu to rozpisac zeby mial dobre efekty.. o diete juz pytalem takze chodzi tylko o cwiczenia

witaj: choc nie wiadomo jak bedzie z przyszloscia AD na naszym forum - postaram sie udzielic jeszce odpowiedzi: ================ co jest nalepsze z cwiczen na odchudzanie, wszedzie(poza AD)na forum polecane sa aeroby, w AD Biniu proponuje cwiczenia silowe-tlumaczyl to tym, iz miesienie do "pracy" wykorzystuja wiecej tluszczu/kcal(no [...]

A progresja? A ćwiczenia izolowane? A Twój staż?? Płeć? Cel? itdi tdi td COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

1.Trenuję od września a od miesiąca z kawałkiem zwiększyłem częstotliwość z 2 razy w tyg do trzech(w końcu się udało wykombinować :) ) I robię to systematycznie nie opuszczam. 2.Co do planu to trenuję tylko górne partje mięsniowe.Ćwiczenia jakie wykonuję to: klatka, wyciąg(siedzisz, plecy proste i ciągniesz rączke która jest przyczepiona do [...]

nie chodzi tu o konkretny typ cwiczen lecz o stan organizmu w czasie ich wykonywania, Aerobami sa potocznie nazywane cwiczenia podczas wykonywania ktorych mozliwe jest jak najdluzsze utrzymanie podwyzszonego (równego) tentna. Wplywa to pozytywnie na spalanie tkanki tluszczowej dlatego wladnie cwiczenia aerobowe zawsze polecane sa przy checi [...]

JAKIE CWICZENIA BYSCIE PORADZILI NA ODSTAJACE ŁOPATKI ??

"czy dziewczyny powinny chodzic na silownie?" tak "A jesli tak to jakie cwiczenia powinny wykonywac,bo przeciez na klate raczej nie bedzie wyciskac" moga wykonywac wszystkie z cwiczen... oczywiscie odpowiednio dobrane pod jej cel/mozliwosci/staz; poza tym dlaczego nie moga robic wyciskana na klate?? ja robie i co? [...]

trenuje 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps podnoszenie sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco [...]

argumenty typu lepsze aeroby albo trening silowy sa bez sensu; jezeli Twoim celem jest bycie sprawnym fizycznie czlowiekiem to powinienes wykonywac roznorodne cwiczenia; jak powiedzial Kanarek zeby schudnac musisz wiecej spalac niz jesc i kontrolowac poziom insuliny zeby organizm byl w stanie spalac tluszcz; lepiej jest wiecej sie ruszac i wiecej [...]

Sam trening siłowy nie jest aż taki ważny, jak odpowiednia dieta + ewentualne aeroby. Wykonuj 1-2 ćwiczenia podstawowe (najlepiej, gdy jednym z nich będzie unoszenie nóg) w 3-5 seriach każde. Podkręć intensywność poprzez niewielkie przyrwy pomiędzy seriami 30-90 sekund

Jak dla mnie jak na 3 miesiace treningowe to KOZAK !!! nie zapominaj do trenigow dodac cwiczenia na miesien KAPTUROWY papa pozdro

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

jak chcesz zwiekszysc szerokosc to raczej cwiczenia na boczne aktony barkow. Z tym, ze zaleznie od stazu treningow mozna je obciazac bardziej lub mniej. Przez dlugi czas wystarczy ponoc po 1 cwiczeniu na kazdy akton barkow na tening. Mi tam rosna :P

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Wszelkie ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg - szczególnie przywodziciele tu masz przykłady http://www.titansupport.com/people/medical/flex.htm

Kul widzisz... teraz jest luty...do czerwca sa 4 miesiace a przez 4 miesiace nie staniesz sie "wielki"... (dobrze ze chociaz 4 miechy a nie jak niekturzy ida 1 miesiac albo 2 tyg przed wakacjami zeby dobrze wygladac) :] wiec jak chcial bys bardzo dobry trening ktory na 100% bedzie lepszy od "twojego" to zacznij cwiczyc [...]

czy ktos jest w stanie mi odpowiedziec na pytanie: czy wykonujac na kazdym treningu inne cwiczenia sprawie ze stanie sie on mniej efektywny? zapytam inaczej - czy plan treningowy jest niezbedny aby uzyskac maksymalne przyrosty masy?

plusmr.... moga byc ruzne przyczyny moze przetrenowanie albo cos innego... najpierwnapisz cos o sobie to zobaczymy...bo jak jechales powiedzmy ciezkim planem na mase przez 4 miechy to kto wie.... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Czesc wszystkim!! Moglibyscie mi podac cwiczenia na wytrzymłosc palców?? zgóey dziekóje!!!!