ĆWICZENIA

Wiesz ja teraz też podobnie ćwiczę z racjo zamkniętych siłowni, ale trzeba mieć świadomość, że to dokładanie ciężaru w kalistenice też nie jest jakieś komfortowe. Co innego jak wykonuje przysiad początkujący, który włoży do plecaka 10-15kg o odczuje to podczas ćwiczenia. Natomiast co innego osoba, która w serii spokojnie przysiada 100kg to w [...]

Witam Mam taki plan treningowy FBW jak poniżej. Z racji tego, że siłownie pozamykane, a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń. Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x [...]

Właśnie, tylko to rozciąganie robić zaraz po rolowaniu w ten sam dzień, czy najpierw okres rozluźniania mięśnia, a później ćwiczenia rozciągające??

NIEDZIELA 10.05 Wczoraj zamulilem to daję wpiske dziś. Waga z rana 98.6 więc skoczyla 200g do góry, ale nie mniej jednak "Mass mode on", no ale wczoraj jeszcze po staremu szama i trening. Zjadłem dwa posiłki trochę się pokrecilem i na trening PUSH 1. Wycisk sztangi skos dodatni r5 130kgx5, 110kgx12 2. Wycisk poziomo na Smith r6 130kgx6, 120kgx11, [...]

Dziękuję za uwagi! Zapotrzebowanie jeśli dobrze liczę mam 2974kcal czyli dla redukcji 2674 by mi wychodziło. To akurat do posiłków z kurczakiem dorzucę 100g ryżu(w sumie 200g) wyjdzie wtedy 2650 z czego białka 173g węgli 241 i tłuszczy 108g, chyba powinienem jeszcze zmniejszyć ilość orzechów w szejku aby wychodziło mi 1g tłuszczy na 1kg tak? [...]

PIĄTEK 8/05/2020 Czuję wczorajsze zmęczenie, CUN zmęczony, trening bardzo późno wieczorem. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 9min • KROKI 5,675 TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. [...]

Cześć! Powrocilem zaledwie 1.5 miesiąca temu do treningów, więc plecy pozostawiają wiele do życzenia, ale chciałbym się spytać jakim ćwiczeniem mógłbym stymulować miejsce zaznaczone na zdjęciu. Jakie ćwiczenia najkorzystniejsze będą do rozwoju tych mięśni? Chciałbym skupić się na grubości pleców. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. [...]

08.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 5/6/5/6 +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33/33/33 33/33/33/33 33/33/33/33 33/33/33/33 [...]

witaj. osobicie bym wybral gume o naciagu 15 kg jezeli zalezy ci na tym, aby przetrenowac duze grupy miesniowe. Jednak najkorzystniejszym rozwiazaniem ebdzie wybor zestawu minimum 4 gum, ktore pozwola Ci na to, aby wykonac cwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. tutaj podrzucam Ci plan treningowy, jaki mozna wykonac w oparciu o zestaw gum [...]

witaj. rozumiem, ze mowimy o treningu Jim-a Wendlera? Jezeli tak, to jego opcja na trening 5-3-1 to sposob na to, aby zbudowac sile miesniowa. Nie bedzie to dobry trening w przypadku, gdy chcemy trenowac mniej, bo nie mamy na to czasu, trening 5/3/1 polega na W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening [...]

Cześć, czy można robić wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i przysiad ze sztanga gryfem łamanym??? Bo sztangę prostą będę mieć dopiero w lipcu chyba, a te ćwiczenia bym chciał uwzględnić w swoim planie.

To co proponujesz? Jakie dodać ćwiczenia a jakie wywalić?

Okresowo można zmieniać ćwiczenia w planach treningowych nawet należy, ale warto by było zmieniać w sposób zaplanowany i najlepiej na jakąś trudniejszą wersję ćwiczenia jak do tej pory robiłeś na przykład ściąganie drążka wyciągu górnego to warto by było zastąpić go podciąganiem na drążku jak progresję i ogólnie ćwiczenie trudniejsze. Ważne żeby [...]

Źle to wygląda. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrany i solidny trening siłowy, a nie cardio. Tabata jak najbardziej może być dodatkiem, ale nie podstawą. Poza tym, brzuch należy trenować tak samo jak inne partie mięśniowe - raz w tygodniu, z dużym obciążeniem i w zakresie powtórzeń 10-15, a nie machać bez końca. Zanim otwarte [...]

witaj. faktycznie brak obciązenia bywa kłopotliwy, przez co ciezko jest progresować w cwiczenach, ktore wymagaja od nas wiekszego nakladu ciężarów.

Czesc! Otoz mam pierwsze zapytania do doswiadczonych osob: Mianowicie jakie suplementy powinnienem przyjmowac do domowych cwiczen (Kreatyny przedtreningowe potreningowe itp) W pierwszym etapie zamierzam cwiczyc w domu (cwiczenia bez sprzetu) do momentu az silownie nie zostana otwarte , prosilbym o polecenie suplementow i ewentualnie startowych [...]

Witaj. Wykluczenie sztangi z treningu nóg, nie jest problemem:-) na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre [...]

Spokojnie , oczywiście jest to normalny objaw . Unieruchomienie kończyny sprawia , że mięśnie są przez pewien czas pozbawione ruchu, przez co ich siła i masa ulegają zmniejszeniu. Jezeli wcześniej byłeś aktywny to masz większa szanse na szybki powrót do formy . Miesnie mną tzw pamięć , wiec szybko wracaj do stanu prawidłowego .Od fizjo zapewne [...]

Dzięki za rady. Oczywiście wiadomo nie chce co trening dodawać ćwiczenia, tylko wtedy gdy obecny trening danej partii będzie dla mnie łatwy. Co do pierwszego pytanie mam rozumieć, że nie muszę zmieniać ćwiczeń?

Jeśli chodzi o pierwsze pytanie to trochę bez sensu. Tym bardziej, że te ćwiczenia są w dwóch różnych płaszczyznach. Co do drugiego pytania, to jak najbardziej można trening regulować objętością, ale też te ćwiczenia trzeba dodawać z głową. Trzeba mieć to dobrze zaplanowane. To zależy jakiego rodzaju są to pompki. To samo ćwiczenie można wykonać [...]