_mario - biceps ćwiczony po klacie jest całkiem wypoczęty, możesz się totalnie na nim skupić i wykonać odpowiednie ćwiczenia do jego wzrostu. Biceps ćwiczony po plecach nie jest fajnie dobijany tylko nie ma już sił na poprawne wykonanie zamierzonych ćwiczeń. Podciąganie na drążku czy wiosłowanie może i męczy biceps ale nie pobudza go odpowiednio [...]
sztangę tez mam :) Właściwie to klucze do kumpla piwnicy mam , wiec chodzić mogę kiedy chce . Chodzi mi konkretnie w jaki sposób wtedy układać taką dietę , tak jak na normalne ćwiczenia (prof. siłownia) . Czy jakoś inaczej , i jeżeli ktoś może poradzić jakieś konkretne ćwiczenia ... Głównie zależy mi na Brzuszku i klacie ...
krzych666 a gdybym w poniedzialek i wtorek zrobil trening ramion o mniejszej intensywnosci (np. 2 cwiczenia po 2 serie) zas w piatek i sobote trening juz inny (np. 3 cwiczenia po 3 serie)? Zalezy mi na rozwinieciu tych grup dlatego probuje cos zdzialac.
Samuray-X - zdecydowanie odradzam taki plan treningowy jak wyzej. Zbyt ciezkie cwiczenia, zbyt czesto i w zlych polaczeniach. W konsekwencji przetrenowanie, brak czasu na regeneracje i mozliwe przeciazenia kregoslupa i stawów. I jeszcze do tego judo. Nie widzę tego. A wytrzymalosc/szybkosc wymagaja cyklicznosci - nie pojedynczego treningu. Poza [...]
Nie, to intensywnosc trzeba zmieniac a przy zmianie cwiczenia intensywnosc zmienia sie samoczynnie, tzn nagle spada a przez pare treningow pozniej powoli wzrasta. . Warto przed tym spadkiem intensywnosci zrobic tydzien bez np klaty i tricepsow. Sa jednak cwiczenia LEPSZE I GORSZE i sporo lat stracilem na zmienianiu cwiczen na podobne ale [...]
jeżeli nie będziesz robić kociego grzbietu czy łuku ,żeby wypchnąć sztange nad głowę to nie będzie problemów. ćwiczenia siłowe ,odpowiednio dobrane i wykonane WZMACNIAJĄ (!!) nasz organizm. pas tylko powyżej 85%max(najniższa dopuszczalna granica). jeżeli zaczniesz stosować pas w normalnej serii to osłabisz te mięśnie ,które on stabilizuje i [...]
i tutaj waże jest to na jakiej siłowni trenujesz i kto tam ćwiczy !! Dobranie odpowiedniej formy treningu, ćwiczeń i suplementacji to już zadanie dla experta i osoby która ma w tym temacie wiedze i osiągnięcia !! sądze także iż nieda siętego zrobić poprzez posty na forum ....trzeba poprostu potrenowac z daną osobą a ona musi zaobserwować co [...]
MR.MST: Czy taki trening na trica bedzie dobry? 3x Francus na siedzaco sztangielka- ALE NA JAKIES 4*15POWT 3x Prostowanie ramienia w opadzie- JUZ JEDNO LIGHTOWE/ROZGRZEWKOWE CWICZENIE BYLO 3x pompki tylem. TO CWICZENIE WYMAGA SPOREGO I NIEWYGODNEGO OBCIAZENIA. -NIE PODALES KONFIGURACJI TYGODNIOWEJ -NIEPODALES POWTORZEN/INTENSTWNOSCI. Wyciskanie na [...]
Dzien I Klatka piersiowa -wyciskanie na ławce poziomej (prog.)4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 4 serie -rozpietki 10x 4 serie/ na skosie, na płaskiej? Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 10x4 serie -pąpki na poreczach ( do zmeczenia)4 serie Dzien II Barki -wysiskanie sztangielek na krzesle 10x 4 serie -unoszenie [...]
Jeśli chodzisz na siłownie od miesiąca to Twój trening siłowy powinien trwać jakieś 30-40 minut. 1-2 ćwiczenia na partie po 1 serii, w miarę możliwości podstawowe ćwiczenia wielostawowe. 1-2 serie rozgrzewkowe przy ćwiczeniach na nogi, klatkę, plecy. Ilość powtórzeń 12. Między sesjami treningowymi 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej [...]
Faktycznie nie wziąłem pod uwagę w trakcie składania tego planu że chyba troszkę przesadzam z obciążeniem i ilością serii. Tak się zastanawiam jakie ćwiczenia odjąć a jakie dodać aby było ok. Szczególnie jak pisałeś więcej na wielkie grópy mięśni. A tak na koniec zadam głupie pytanie czy zanim przejdziemy do kolejnego ćwiczenia najpier musimy [...]
Widzę że nikt neie wierzy że mam problemy z siłownią . Słuchajcie moje treningi wygladały mniej więcej tak klata(ćwiczenia po 3-5 serii) + triceps 2 ćw po 3 serie jezeli chodzi o ilosc powtórzeń to albo robiłem 12-8 albo 6-8 w zależności od treningu jaki sobie zaplanowałem wiadomo siłówka to mnieej powtórzeń a większee przerwy . Eksperymentowałem [...]
Dwa ćwiczenia na plecy to trochę za mało. Daj trzy ćwiczenia na grzbiey i jedno na zginacze n. -podciągnięcia na drążku szeroko nachwytem -wiosłowanie za koniec sztangi -wiosłowanie sztangielką -dzień dobry I powinno być dobrze. Apropo dieta jako taka jest?
1 Ćwicze od trzech lat z małymi przerwami <po 4 miesiecznej przerwie to mój 3 miesiać ćwiczeń> 2 Ramiona cwicze 1 w tygodniu, biceps i triceps razem <4 cwiczenia na kazda grupe> + 2 cwiczenia na przedramiona 3 jest 4 robie odpowiednim ciezarem do moich mozliwosci :) ps wpisyswalem w wyszukiwarce temat nic nie znalazlo <naprawde, [...]
czyli normalnie mam robic cwiczenia np na suwnicy czy przysiady itd? To zależy od stanu kolana, decyduje fizjoterapeuta (lub ortopeda). jak robie prostowanie nog na maszynie to w lewym kolanie gdzie byla artroskopie cos mi przeskakuje i uniemozliwia mi to wykonywanie tego cwiczenia. Co to znaczy uniemożliwia? Boli czy tylko straszy? Robisz [...]
Wczoraj Hardened wparował na siłownię, w tym czasie czasie małolatów kręciły się już TABUNY! ("przepraszam, dużo ma pan jeszcze serii?"). Po 19:00 przychodzą stadami. Co to jest? Postanowienie noworoczne zrobienia masy wszyscy wybrali? Widziałem tak nonsensowne ćwiczenia w ich wykonaniu, że trzeba by zaczać kamerę nosić (moje ulubione [...]
WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia... ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku... ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - [...]
czekam na wiecej wypowiedzi czyli ten drugi 'cykl cwiczen' nie ma sensu ? tzn jesli juz zrobie 4 cwiczenia ( po 1 na kazda partie), to nie wracac spowrptem do pierwszego ciwiczenia ??? dla mnie to jakos strasznie malo... 20 minut gora 30 cwiczenia
Dwa podstawowe ćwiczenia: 1) przenoszenie sztagi (hantli) za głowe 2) unoszenie hantli bokiem stojąc (ponad linie barków) O przenoszeniu poczytaj w atlasie bo w zależności czy sztangą czy hantlą są troszke róznice w wykonaniu cwiczenia i uważaj z cięzarem łatwo o kontuzje barków w tym ćwiczeniu poczytaj o dobrej technice to podstawa pozdrawiam
Temat stary ale jary. Powróciłem na pake po jakimś czasie. Moim celem jest pozbyc sie tłuszczu ale nie mięsa. Robie trening całego ciała w nastepujacej kolejnosci: Klata 2x (ćwiczenia) 5x (serii każde) x12-15 (razy) Plecy 2x5x12-15 Barki 2x5x12-15 Triceps 2x5x6-8 Biceps 2x5x16-8 Nogi dwa cwiczenia 5 serii po 20-25 Dwógłowe 2x5x12-15 Brzuch, [...]
### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###
