ĆWICZENIA

A jak cwiczyles do tej pory? Ilosc cwiczen, powtorzen, serii, jakie cwiczenia? Jakies metody uderzeniowe?

FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej i na skosie może wyrównać tą dysproporcję,więc wprowadz je do swojego planu jako podstawowe ćwiczenia.

Generalnie plan ciągnie się do tzw. usranej śmierci, to znaczy stagnacji. Przestaje iść, ciężary nie dają się zwiększać? Wtedy się kombinuje, dorzuca zestaw, zamienia ćwiczenia itd. zabijaka - bicepsa ani tricepsa nie dość że nie trzeba tutaj katować, to W OGÓLE NIE TRZEBA GO ĆWICZYĆ! Ile razy można to samo powtarzać Zmieniony przez - Alucard666 [...]

Nogi rób same. Nie dokładaj do nich innych partii no chyba że ćwiczysz je jak dziewczyna z 3 ćwiczenia i dość. Pozdrawiam.

j/w ankieta działu, możesz dodać jeszcze jakie ćwiczenia masz zamiar wykonywać wtedy się zobaczy jaka mniej więcej objętość jest

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

To są podstawowe , bazowe ćwiczenia. Przydatne zawsze w budowaniu. To tak, jakbyś chciał zrezygnować z wyciskania na klatkę, uginania ze sztangą na bicepsy itd.

no jak Ci nie idzie zmień cwiczenia, ja miałem tak że zaczynałem od sztangielek pozniej, sztanga prosta i ramka i nic nie szło, teraz odrazy jade na ostro, prosta sztanga, pozniej ramka na przemian z wyciągiem(triceps) i an koncu sztangielki i teraz idzie:)

nie uparłem się na któryś z tych programów może są lepsze ćwiczenia, jeśli macie takie chętnie je wypróbuje...;] już 2 razy w przeciągu 2 lat zrobiłem pełną A6W, mam dość mocny brzuch, także powinienem sobie poradzić z większością ćwiczeń.. proszę o porady...

Wbij na atlas i zobacz jakie masz ćwiczenia zamienniki dla wyciskania w wąskim.

ja osobiscie wole zmieniac moze nie co trening i nie wszystkie cwiczenia, ale zmieniam czesto

zastąpić się nie da niczym bo to najważniejsze ćwiczenia... ale można spróbować drążek na wyciągu choć daje to mniejsze efekty a czemu wyrzucasz drążek ??

przy zwyklym brzuszkach cie nie boli poniewaz angazujesz tam glownie miesnie proste brzucha i to pod jednym katem nachylenia. W A6W cwiczenia sa tak dobrane ze miesnie brzucha wspoldzialaja ze soba w kazdym cwiczeniu dlatego cie boli-nie jestes przyzyczajony. Po kilku dniach gdy miesnie sie przystosuja nie bedziesz juz odczuwal tak mocno tych [...]

raczej wątpie aby to miało jakieś większe znaczenie/wpływ tak w jedną jak i w drugą stronę; wszak ćwiczenia takie jak przysiady, mc sa w tej kwestii o ktorej mniemasz, ze przyczynią się do tego, ze znacznie urośniesz -powiedzmy- najlepsze, lecz nie jest to oczysiści ten zakres ktory może to spowodować, jednakże są one nieodzowne dla dobrego [...]

W twoim wieku lepsze narazie chyba bede cwiczenia domowe:) Masz czas jeszcze na silownie

ćwiczenia domowe będą dobrym wyjściem, ale oprócz tego fajnie jeśli miałbys różne ogólnorozwojeowe aktywności fizyczne. /np. piłka nozna, koszykówka, gimnastyka itp. / jesli chodzi o trening w domu możesz na początek zrobić taki trening przysiady w pierwszej serii 40 powt. w kolejnej 30 powt. 20 powt. [...]

Zajrzyj do działu Trening Dla Początkujących i poczytaj posty podwieszone . W razie wątpliwości co do wykonywania jakiegoś ćwiczenia zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

Witam. Poczekaj na wizytę u rehabilitanta - z jego pomocą dobierzesz odpowiednie ćwiczenia. Zapraszam do naszego Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozdrawiam.