ĆWICZENIA

Ale czy te cwiczenia wystarcza zeby urosly plecy i barki ?? :)

barki przod 8,6,6,4 barki tyl 8,6,6,4 sztangielki w opadzie 8,8,8,8 sztangielki na boki 8,8,8,8 czy to nie są ćwiczenia na mięśnie naramienne? Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-02-02 11:43:29

Az sie juz wnerwilam niedawno,ze az tak bardzo wydaje mi sie to skomplikowane,ale chyba wiem juz na czym polegaja te wszystkie cwiczenia.Teraz tylko dobrac ilosc musze.

Jasne,że może. Myślałam po prostu, że to dajesz jako wzór, a chcesz sama coś ułożyć. Mogę ci zaproponować jeszcze jedno ćwiczenie na pośladek,które możesz zrobić w domu, jeśli chcesz, które może w jakimś stopniu zastąpić to z ciężarkiem na kostce. Otóż na pewno znasz takie ćwiczenia fitnessowe na pośladki na kolanach typu jakieś wymachy nóg. I [...]

Ano,fajne ;) Mozna tez zrobic z tego 2 cwiczenia-unoszenie nog do gory i na boki

Jesli w innych dniach bede robic cwiczenia na brzuch to z obecnego ACT lepiej wywalic pierwsze cwiczenie czy patrzac na ogolny obwod to takiego znaczanie nie ma?

Wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej-mozna zamiast tego rozpietki?Nie bedzie to nawet lepsze? Rozpiętki są ćwiczeniem rozciągającym - lepiej zostaw wyciskanie. Mozna zmieniac cwiczenia w obwodach,zeby tylko zgadzaly sie miesnie,ktore biora w tym udzial? Np.ze w pierwszym obwodzie te wyciskanie hentli,a w drugim wlasnie te [...]

O,nareszcie. W atlasie rozpietki sa pokazne nie tylko jako rozciagajace cwiczenia. Chyba bede musiala jednak zaczac chodzic na silownie,bo mama nie chce mi kupic nawet ciezarkow,bo mowi,ze schudne :< Ach te mamy.

Obwodowym można ćwiczyć cały czas odpowiednio zmieniając ćwiczenia co jakiś czas. Te które idą łatwo zamienia się na trudniejsze wersje, dodaje trochę ciężaru, etc. Co do ilości obwodów to można sterować intensywnością przez regulację tempa wykonywania ćwiczeń. Im łatwiej idzie tym krócej odpoczywasz i dodajesz obwodów. W późniejszym okresie nie [...]

Jeśli to nie ból urazowy/uniemożliwiający ćwiczenie, to trenuj normalnie. Ale jesli wlasnie by byl uniemozliwijacy cwiczenie,ale tylko na cwiczenia tam gdzie boli to wystarczy ominac tylko je czy lepiej odpuscic caly trening ?

ja chciałbym wyciskać 150kg, ale jakoś nie mogę przyjdzie z czasem, wyrobisz sie i będziesz pompował o wiele wiecej. . . Póki co to zajrzyj do atlasu ćwiczeń i znajdź jakieś ćwiczenia na wzmocnienie barków

Najwidoczniej zadałaś trudne i kłopotliwe pytanie, dlatego wszyscy umilkli Osobiście mając ten problem starałbym się wykonywać ćwiczenia zgodnie z planem, tylko na pół lub jedną czwartą gwizdka, tzn. np. jeśli miałem 20 przysiadów, to zrobić 10 lub pięć. Ale nie wiem, w jakim byłaś stanie. ACT Ci nie leży? Czy po prostu po kilku tygodniach [...]

Ja tutaj pomagam w układaniu planów które po pierwsze wyjdą na zdrowie. Nie można ograniczyć się do ćwiczenia tylko jakiegoś fragmentu ciała, bo w dłuższym okresie czasu prowadzi to do powstania dysproporcji siły i rozwoju mięśni. Co do priorytetu na nogi i pośladki, to możesz zastosować taki zestaw: przysiady klasyczne bez obciążenia wykroki [...]

Nie,ze nie podobala mi sie calosc.Z hentelkami to najbardziej lubie rozpietki i przysiady czy taki wynalazek jak tylnie pompki jakos mi sie spodobaly. Chcialabym wymieszac troche tego i tego,ale dokladnie nie wiem jakie cwiczenia na co sa i jak je laczyc. Od tych miesiecy powiekszyla mi sie wiedza o odzywianiu,ale tak szczerze to co do treningu to [...]

nie ma dostepu do profesjonalnej siłowni dlatego taki plan , moze ma ktos pomysl jak rozbudowac oszczegolne cwiczenia ,co dodac czy cos

Dobra Traktor jutro lub pojutrze ( jak bd miał czas ) ułożę sobie dwa treningi jeden - push/pull a drugi FBW a + b i wstawię tutaj. Nie chcę chyba trenować split bo same izolacje to chyba kicha dla mnie. Ogólnie jak to jest bo tego też nie rozumiem. Split jest na rzeźbę bardziej a push/pull , fbw masa ?? bo mówi się , że ćwiczenia wielostawowe [...]

Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]

Czy aby na pewno przeczytaliście te właściwe posty? Na przykład regulamin w którym są zarówno informacje o treningach jak i o tym co jedzą ladies? Bo ani miska, ani te ćwiczenia ze stepperem na to nie wskazują...

Grizzly - bladzisz. Nieaktualne dane podajesz. Trening fbw 5-12 powt, CWICZENIA ZLOZONE, nie izolacja! Duze ciezary, nie male! 3-5 serii na partie, 1-2 cw. Przerwy 2-5 minut Dieta Aero Interwaly Karnityna nie dziala. Dieta to 50-80%25 sukcesu. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-28 09:53:29

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ile powtórzeń i czy mam te ćwiczenia wykonywać wszystkie w każdy dzień treningu czy nie ??