SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • Co do rozgrzewki-rozciągania. Rafał - Ruskie twierdzą, a ja im wierzę, że rozciąganie przed naprawdę solidną sesją z dużymi ciężarami może zaszkodzić, zwłaszcza rozciąganie niefachowe - tak jak pisał Jan - niefachowe i szarpane. Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 10:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sztuki walki

    Post
    Sztuki Walki

    Dokładnie, zawsze w trakcie sparingów możesz robić worek, walkę z cieniem i inne ćwiczenia. Ale ćwiczenie sztuk walki bez sparingów, to trochę tak jakbyś trenował zagrannia w piłce nożnej, stałe fragmenty itp., a nie brał byś udziału w meczach podczas treningów :) Trochę to się mija z celem. A prawdopodobieństwo złamania nosa jest, ale jest małe, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2013-09-16 09:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc dla męża-flaka!

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam Jestem tu pierwszy raz. Chodzi o mojego męża-a raczej jego wygląd. Ma 34 lata, 182 wzrostu i waży ok 93 kg. Kiedyś uprawiał koszykówkę ale po kontuzji kolana 2 lata temu przestał. W marcu tego roku miał artroskopie kolana. Czasami jeździ na orbitreku, ale jest tak sflaczaly, ze wg mnie powinien pocwiczyc silowo. Moge kupic mu hantle, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2013-09-16 08:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak pisze wojo_zmc. Chcesz dynamiki to wprowadź dynamiczne ćwiczenia. Poza sezonem przyjdzie czas na trening typowo statyczny.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2013-09-16 07:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po kontuzji do CrossFit

    Post
    Strength & Endurance

    Na szybko bo czas spac. Zaczne od diety , malo bialka, duzo wegli(trufle w czekoladzie, jakis nowy trend, o ktorym nie wiem? ), wyczytalem jeszcze, ze w planach carbo, calkowicie zbedne. Posilek 6 bez bialka. I ciezko okreslic, ktory z nich jest potreningowy. Ogranicz troche owoce i wyrzuc te slodycze, dodaj warzyw, miesa. Obetnij wegle na rzecz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3449 Data: 2013-09-16 00:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po kontuzji do CrossFit

    Temat
    Strength & Endurance

    Płeć - M Wiek - 22 Waga - 73 Wzrost - 170 Obwód pasa - 85 (rekord hehe) Obwód klatki piersiowej -93 Obwód uda - 58 Obwód ramienia - 38 prawa 35 lewa :) Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż): W wieku 16 lat związałem się z siłownią i to bym ciekawy romans. Moja wybranka trochę mnie oszukała [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3449 Data: 2013-09-16 00:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening przedramion w FWB

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli chodzi o powtórzenia to zależy od tego ile masz siły także sam sobie dostosuj,mogę ci jedynie powiedzieć że na klatkę najlepsze jest wyciskanie sztangi leżąc,na plecy martwy ciąg,wiosło i podciąganie nachwytem,na barki arnoldki,na kaptury szrugsy a na przedramiona obracanie przedramion ze sztangielkami.Przynajmniej na mnie najlepiej te [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-09-15 22:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    diete bede mial w ciagu 2 tygodni wiec z tym nie bedzie problemu, a z tego co widze to nie jest ABS II ? http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU nie moge znalezc filmu na ktorym sa te cwiczenia http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2013-09-15 22:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomiary (sobota rano): biust - 81cm -> 82cm -> 82cm -> 81cm -1cm pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - 66cm -> 65,5cm -> 66cm -> 66cm b/z biodra - 96cm -> 96,5cm -> 96,5cm -> 96.5cm b/z udo L/P - 55/56cm -> 55,5cm/56,5cm -> 55cm/56cm -> 55/56cm b/z łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm -> 37cm b/z Na szczęście wszystko w normie %-) może to [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-15 21:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj bieg na 11 km. Do mety dotarłam, chociaż ciężko się biegło. Pogoda jakaś ciężka, duszno, nogi nie niosły tak jak bym tego pragnęła. Jutro siłownia i zaczynam konkretny plan, ten dla początkującej, z regulaminu. Mam problem z ćwiczeniem: uginanie nóg leżąc oraz wspięcia na palce siedząc. Czym je zastąpić, bo nie widziałam u siebie na [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5232 Data: 2013-09-15 21:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdjęcie dodane w profilu. oraz obecne wymiary. Dopiero teraz dotarło do mnie ile mnie ubyło w ciągu tego m-c :-(.trzeba się wziąć za siebie i zregenerować . Propozycje na dietę i na dodatkowe ćwiczenia na brzuszek?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2013-09-15 21:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy - Ćwiczenia na V'kę, ogólnorozwojowe

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dziękuję za wszelką pomoc i jeśli jeszcze coś macie na porady to piszcie oczywiście tutaj, a głównie mam jeszcze pytanie do "adidiii" co do podciągania sztangi w opadzie to na jakim obciążeniu to robić lekki, średni, ciężki? tak samo jak z hantelkami opierając się o ławkę? I co jeśli po wykonaniu takie planu poniedziałek, skończę to co wypisane a [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4880 Data: 2013-09-15 21:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z bicepsami

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No dobra ale podaj mi swój trening - rozpisz na ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2013-09-15 21:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z bicepsami

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wiesz, mi nie chodzi o to żeby ktoś mi ułożył trening czy coś, tylko konkretnie o te bicepsy, trochę już trenuje i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać ;) Tylko jak mówię bic stoi... Nogi zaniedbywałem, ćwiczę dopiero od pół roku, plecy niewiele dłużej, progres jest :) ćwiczę zaczynając właśnie od nóg, potem plecy i bic ;d

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2013-09-15 21:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mamdouh ‘Big Ramy’ Elssbiay - 2x Mr. Olympia

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Inaczej mowiac nie ma BB bez cwiczen wielostawowych Racja i można ćwiczenia wielostawowe wykonać na maszynach. Chociażby ściąganie drążka wyciągu górnego jest przecież ćwiczeniem wielostawowym. Co do tego, że maszyny są mniej kontuzjogenne to zgadzam się, ale znowu nie aż tak bardzo.

    Odpowiedzi: 1733 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-15 20:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Postaram się w skrócie opisać moją sytuacje, bo jest co opisywać. Mam 19 lat. Siłką interesuje się od jakiś 4-5 lat, co nie miało aż tak dużego przełożenia na praktykę. Mam sprzęt domowy, do którego mam zamiar oczywiście dokupić jeszcze tam jakieś rzeczy. Posiadam sztangę, hantle, ławeczkę, drążek. W tym roku kupiłem obciążenia Sprawa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2013-09-15 20:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONTROLA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75d2377f75404058b6962c1609dc6abf.png DZIEŃ 15 – 15.09.2013R. Cały dzień na łażeniu po sklepach, remont kuchni się szykuje TRENING Joga Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Ćwiczenia od fizjo. Suple: omega3, Olimp stress control, echinacea, kombucha Miska: Napoje: Kawax1, zielona [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-15 20:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to wyciskanie francuskie jednorącz, działa na głowy długie, a te dwa ćwiczenia co mi zostają działają na boczne i przyśrodkowe głowy. Więc potrzebuję jakieś zastępcze ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 2013-09-15 20:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeśli nie ma obrzeży to nie ma całej klatki. Zatem ja bym po prostu skupił się na podstawowym ćwiczeniu nadającym kształt i masę klatki - czyli na wyciskaniu najlepiej sztangielkami na dodatnim skosie (kąt około 30 stopni najlepiej). Jako dodatkowe ćwiczenia można dać wyciskanie szeroko lub wyciskanie głową w dół oraz wspomniane przez Ciebie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-15 20:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięsień piersiowy mniejszy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie. Jakie ćwiczenia obecnie robisz?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3062 Data: 2013-09-15 20:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)