ĆWICZENIA

Niekoniecznie się skróci. Dasz 1 więcej cwiczenia na nogi i łapy i będzie tak samo. Piszesz się na to? Mam coś specjalnego.... hehehe No pewnie, że się piszę. :)

Plan wygląda następująco: 1. PN - OFF - LC 2. WT - Klatka - Trening A - HC 3. ŚR - Plecy Szerokość - HC 4. CZW - Klatka - Trening B - HC 5. PT - OFF - LC 6. SO - Klatka - Trening C - HC 7. ND - FBW - HC Trening A: 1. Wyciskanie Leżąc - 5x3-5 - 120s 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x6-8 - 90s 3. Dipsy - 4x6-8 - 90s + 1A. Gironda swing 8-10 [...]

Wojtek, nie wiem jak jest w planie oryginalnym, jeśli jest długi tut to tak rób. Jeśli nic nie pisze to tut zwiekszaj tylko podczas treningu 1 i 2,ale tylko Ćwiczenia pierwsze. Piątek olej bo nie dasz rady. Tylko kontroluj fazę negatywną,co byś nie puszczal swobodnie. Barki to tylko i wyłącznie technika. W.sumie możesz wziąć 2,5kg,kontrolować [...]

REDUKCJA DAY 2 Dieta - odżywka 30g, banan 165g - przed treningiem - odżywka 30g, banan 145g - po treningu - polędwica z dorsza 250g, bataty 470g, oliwa 10ml - ryż basmati 100g, ryż jaśminowy 100g, banan 150g, jabłko 215g, pomarańcza 220g, migdały 30g - Fococcia 2szt, parmezan 30g, odżywka 60g, pomarańcza 250g, tran 10ml 3245kcal Białko: 195g [...]

Macie rację, że dużo, ale... 3 ćwiczenia praktycznie żadnym ciężarem. Techniczne starałem się dopinać najszerszy. Po izometrycznym treningu klatki - czuje ją jak nigdy. Podobne triki starałem się robić przy plecach. Czyli jedyne ciężkie ćwiczenie to był MC. @Logan - technika na bank kuleje, ale staram się :) @Kubuś - lepiej byś cokolwiek [...]

A co mi tam, ode mnie: "- zadania z waga ciala, zawsze wg jednego wspolczynnika, np. podciaganie na drazku wspolczynnik np100kg, kto wazy wiecej ma przyrode i tracha nadmiar, kto wazy mniej dowiesza do stowki. Zadania ze sztanga czy hantlami wg procentowego wspolczynnika np Przysiad ze sztanga 100% masy ciala (kobiety 70%) czy cos w tym stylu. To [...]

Oczywista oczywistość ogólne uwagi są bardzo trafne ale konkurs to konkretne ćwiczenia które jak się nie pojawią to się nie odbędzie.Dawać szybko jakieś ćwiczonka które można wykonać nawet w domu z krótkim opisem , prostym regulaminem i jazda .

Masti te dwa ćwiczenia można zamienić, czy nie ? Bo jeśli nie to ja odpadam. {:-(

Masti te dwa ćwiczenia można zamienić, czy nie ? Bo jeśli nie to ja odpadam. {:-( napisz może co jest nie tak w tych dwóch ćwiczeniach, że nie możesz ich wykonać? to bedzie łatwiej Mastiemu podjąć decyzję bo nie sądzę że masz problem ze sprzętem ;-)

Masti te dwa ćwiczenia można zamienić, czy nie ? Bo jeśli nie to ja odpadam. {:-( napisz może co jest nie tak w tych dwóch ćwiczeniach, że nie możesz ich wykonać? to bedzie łatwiej Mastiemu podjąć decyzję bo nie sądzę że masz problem ze sprzętem ;-) Nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego w takiej płaszczyźnie, dlatego podałem alternatywy.

Właśnie dzisiaj właśnie planuję obczajenie tego ćwiczenia. Po harcersku plan jest czołem z druga sztangą się mierzyć. A jak. Twardym trzeba być ;-D W dniu ławki spróbuje tych pompek wycwiela bo też mnie zaciekawiły. Ps Masti to o 18ej wygoogluj i podaj wszystkim kiedy jest Corpus Christi :-P Zmieniony przez - fanslaska w dniu 06/04/2018 14:06:17 [...]

6.Lipton-wiem o Twojej kontuzji-ale jak uważasz ?-te inne proponowane ćwiczenia są wynikowo porównywalne z konkursowymi? Poza tym-jak zgodzimy się na te inne u ciebie-zaraz będzie lawina wymiany ćw i cała idea konkursu pójdzie w ..... wiadomo gdzie. Proponuje takie rozwiązanie-opuść te ćw ,których nie możez wykonywac-W temacie wrzuć zastępczo ,te [...]

Za bardzo nie rozumiem co ma wiosłowanie do kraty na brzuchu i dlaczego wybrałeś tak beznadziejne ćwiczenie na brzuch. @@-) wiosłowanie ma tyle do kraty na brzuchu ile każde inne ćwiczenie wielostawowe, a nie od dziś wiadomo ze kratę robi się w kuchni więc ja np nie nie rozumiem Twojego komentarza i nikt nigdy nie obiecywał, że to będzie konkurs [...]

wiosłowanie ma tyle do kraty na brzuchu ile każde inne ćwiczenie wielostawowe, a nie od dziś wiadomo ze kratę robi się w kuchni To po co konkurs ? więc ja np nie nie rozumiem Twojego komentarza Nie rozumiem twojej wypowiedzi. i nikt nigdy nie obiecywał, że to będzie konkurs z ćwiczeniami brzucha ;-), zresztą pogooglaj sobie poprzednie edycje [...]

LiptonS - przecież jest napisane, że jest to ćwiczenie anty anorektyczne (jakoś tak zapamiętałem) czyli chodzi oto aby nie utracić sił i masy mięśniowej w pogoni za kratą poprzez np. skrajnie wycieńczającą dietę. Ja się chce tylko dowiedzieć, czy te ćwiczenia mogą zostać zmienione w konkursie, czy nie, jak nie to nie ma tematu i wychodzę. Bo jak [...]

Odp już dostałem na PW od mastiego, ćwiczenia w konkursie nie można zmienić, takim razie życzę powodzenia tym co startują w konkursie krata na lato. Jako widz, będę śledził wasze postępowania. :-))

Janie dziękuje bardzo za odpowiedź :-). Miałem do zdjęcia założyć kask narciarski ale może lepiej do tego ćwiczenia założę buty narciarskie ;-)

Albo ja coś źle zrozumiałam, albo punkty są przyznawane nie tylko za zdjęcie kraty, również za ćwiczenia a ostateczny wynik to suma tych punktów. Czyli ktoś może mieć super kratę i dostanie max punktów a inny kraty nie będzie miał, ale nadrobi punkty w ćwiczeniach (podnosząc największy ciężar, czy robiąc najwięcej powtórzeń). Poza tym posiadane [...]

Za chwilę wychodzę na trening WW postaram się nagrać próbę 3 min. tak spokojnym tempem żeby zachować pewność że ruchy są poprawne a może w czwartek jak iti znajdzie czas na nagranie postaram się nagrać tempo pod ilość. Prawdę mówiąc nie robiłem na treningu tego ćwiczenia więcej jak 40 x w seriach zajmowało mi to mniej więcej 1min.30sek. ale też [...]

Szajba ja bym dodała do tego jeszcze podciąganie %-) A co do przysiadu, może dla Panów 50% mc nie jest wyzwaniem, ale dla Pań często już tak, my jesteśmy słabsze ;-)(zobacz na WL w KNL, praktycznie każdy z panów wycisnął więcej niż sam wazy, a my tylko 75% mc a i tak na tle innych dziewczyn to są całkiem dobre wyniki :-D). Biorąc też pod uwagę, [...]