ĆWICZENIA

Badanie obrazowe i wizyte ogarne do 2 moze 3 tygodni,narazie nie bede za bardzo obciazal lokcia.Triceps bedzie lajtowo szedl bez wyprostow w gore,bede robil tylko te cwiczenia przy ktorych go nie czuje,nie jest tragicznie ale trzeba dzialac.A jak z dawkowaniem BPC ? i jak bic? w ktore miejsce? Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-03-02 05:01:43 [...]

Wszystko się da, ćwiczenia i dieta kluczem do sukcesu

Witam , niestety ale wymiary nic nam tutaj nie przedstawiają . Jeżeli chcesz uzyskać tzw „ kaloryfer „ to musisz wzmocnić mięśnie brzucha poprzez odpowiedni trening. Warto jednak pamiętać, że mięśnie brzucha uczestniczą w każdej naszej codziennej czynności oraz w każdym wykonywanym ćwiczeniu.

Sznytka u nas to kanapka /skibka/kromka chleba w kazdym badz razie wiem ze tez bułka. Ale moze zależy od regionu. Podziwiam za te ćwiczenia tuż po grypie żoładkowej !

Nadrabiam Piątek 26.02 Dieta Jajecznica, chleb z ziarenek z masłem Serduszka z kurczaka, papryka Orzechy laskowe , mix warzyw , skyr z borówkami Ćwiczenia brak Sobota 27.02 Chlebek z ziaren , twarozek, rzodkiewki Rosół wywar, kurczak pieczony Sałatka warzywa z sałty lodowej i inne świeze warzywa Sałatka jarzynowa wersja keto Brownie keto [...]

Sugeruję zapomnieć o tego typu wymysłach i skupić się na tym, co jest istotne w kształtowaniu sylwetki, czy również poprawie zdrowia. Będzie to dieta prawidłowo zbilansowana i trening oporowy, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Żadne magiczne supelmenty, czy tajemnicze ćwiczenia. Z tego też względu zapraszam do dokładnego [...]

Udaj się do fizjoterapeuty, musisz mieć odpowiedni zestaw ćwiczeń do korekcji wady. Nie chodzi tu o takie ćwiczenia jak np podciąganie itpo tylko specjalistyczne które będą korygowały Twą wadę.

Cześć! Właśnie mijają 3 miesiące od kiedy miałem zabieg na przepuklinę pachwiną i planuję mój powrót na siłownię. Proszę o poradę od jakich ćwiczeń (i ciężarów) powinienem zacząć tak by nie zrobić sobie krzywdy. Które ćwiczenia mocno obciążają okolice podbrzusza, a które mniej? Ciągle mam obawy co do ćwiczeń mocno obciążających okolice gdzie byłem [...]

Czym jest dieta? Jest to system odżywiania, który ma nam zapewnić energię i wszystkie potrzebne składniki odżywcze potrzebne do funkcjonowania, podejmowania codziennych wyzwań i zapewniających nam zdrowie. Z reguły dieta kojarzy nam się z odchudzaniem, ale pamiętajmy, że nie tylko o to tu chodzi.  Podsumowanie Dieta DASH może być łatwym i [...]

/SFD/2021/3/1/259a9277c59a41879c6d0e01f51c7996.jpg Przysiad to jedno z podstawowych i najważniejszych ćwiczeń w treningu siłowym. To jedno z tych złotych ćwiczeń trenujących całe nasze ciało od stóp do głów. Jednak wespół ze skutecznością tego ćwiczenia idzie w parze skomplikowana technika wykonania ćwiczenia. Z racji, że przysiad w jakiejkolwiek [...]

/SFD/2021/3/1/7cf920aadd1d4e6999860fbe9a8b5ebc.jpg To jedna z podstawowych zasad treningu siłowego. Aby nasze mięśnie się rozwijały trzeba je regularnie przeciążać odpowiednim treningiem siłowym, ale często mamy problem z tym jak progresować w podstawowych ćwiczeniach. Podczas planowania naszego planu treningowego wyznaczamy w nim kilka [...]

/SFD/2021/3/1/a3de0c3637c34ecaa2b548622212b8fe.jpg Trening klatki piersiowej to jeden z ulubionych treningów większości osób na siłowni. I też nie bez przyczyny poniedziałek jest żartobliwie nazywany międzynarodowym dniem klatki piersiowej. Nie ma co ukrywać, że dobrze zbudowana i rozwinięta klatka piersiowa jest niejako synonimem sportowej [...]

/SFD/2021/3/1/e738034501a64c9e9159511a69542431.jpg Anatomia mięśni brzucha nie jest najprostszą ale ogólnie można mięśnie brzucha podzielić na przednie, boczne oraz tylne. Do tej pierwszej grupy możemy zaliczyć między innym mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne, a także mięsień poprzeczny brzucha, a z tej drugiej grupy [...]

Cześć Mam 24 lata, 186 cm wzrostu i ważę 88 kg. Mój problem polega na tym, że jestem niewymiarowy, to znaczy mam lekki brzuch piwny wystający i niestety piersi również , za to ręce i ogólnie tułów jest w miarę chudy. W bicepsie mam jakieś 30 cm, a nadgarstek mogę prawie objąć sobie palcami. Potrzebuje jakiejś rady co ćwiczyć, co jeść, aby zgubić [...]

/SFD/2021/3/1/b85b119ce00f47d2ad32c5295844bfc1.jpg To jest kwestia dyskusyjna u wielu trenerów czy da się rozbudować daną część mięśnia bardziej niż inną wykonując w sposób konkretny ćwiczenia. Wiele wskazuje na to, że to jest możliwe. Oczywiście musimy do tego podejść ze zrozumieniem i należytą ostrożnością. W przypadku mięśni nóg bardzo często [...]

Hej, Od jakiegos czasu chodze do pracy, 4.5km w jedna strone. Kupilem do podciagania i dipow kamizelke 10kg. Zastanawiam sie czy gdybym chodzil w tej kamizelce do pracy, okolo 45km tygodniowo, to czy to moze sie jakos negatywnie odbic na stawach? Teoretycznie jakis rok temu wazylem wlasnie te 10-15kg wiecej niz teraz, ze stawami jakichs problemow [...]

Wyciskanie jest jednym z podstawowych ruchów, jaki stosujemy w treningu barków. Wyciskanie kwalifikowane jest jako ruch złożony, wielostawowy, gdyż ukierunkowane jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej.  O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. [...]

Na początek wystarczy ci to co masz , dwie hantle po 10 kg a do przysiadów ( np goblet, sumo) złóż jedną 20 , opanuj wzorce ruchowe i ćwiczenia a z czasem dokupuj obciązenia i powiekszaj sprzet ( gryf prosty ławka i stojaki ew plus drążek ) . Na samych hantlach przecwiczysz całe ciało kompleksowo

Waga 01.01.2021 115,3kg Waga 10.01.2021 113,7kg Waga 17.01.2021 113kg Waga 25.01.2021 113,3kg Waga 31.01.2021 112,3kg Waga 07.02.2021 112.6kg Waga 14.02.2021 111.2kg Waga 21.02.2021 110.9kg Waga 28.02.2021 110.9kg Dieta 0pkt Ćwiczenia 0.5pkt Dodatkowe 1pkt Razem 15.5pkt Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2021-03-01 00:41:07

Hej, Od jakiegos czasu chodze do pracy, 4.5km w jedna strone. Kupilem do podciagania i dipow kamizelke 10kg. Zastanawiam sie czy gdybym chodzil w tej kamizelce do pracy, okolo 45km tygodniowo, to czy to moze sie jakos negatywnie odbic na stawach? Teoretycznie jakis rok temu wazylem wlasnie te 10-15kg wiecej niz teraz, ze stawami jakichs problemow [...]