ĆWICZENIA

Chodzilo mi o to ze idea treningu FBW jest stosowanie cwiczen angazujacych w kazdym cwiczeniu jak najwieksza liczbe miesni, tak wiec cw. wykonywane lezac a w zasadzie w glownej mierze izolowane nie nadaje sie do tych treningow - co nie znaczy ze jest zle samo w sobie zeby byla jasnosc :) Cwiczac stojac a nie lezac bardziej angazuje sie [...]

przede wszystkim cwiczenia na przedramiona. lepiej bez paskow cwiczyc, to, ze nie wytrzymuja to tez dla nich forma treningu

Dziwne są koleje losu, tak jak Ania napisała "otarliśmy" się o siebie ćwicząc na tej samej siłowni w młodości. A poznaliśmy się kilka lat temu. Oboje mamy za sobą inne związki. Łączy nas uczucie i wspólna pasja. Dziś trening: klatka, triceps, brzuch, aeroby odpuściłem z braku czasu :-( Kolejne zmiany w treningu, pozmieniałem trochę ćwiczenia na [...]

Witam jestem nowy . Chcialbym sie cos doweidziec o programie P90X jest mi ktos cos w stanie poweidizec na temat , poniewaz nie moge znalezc ani diety ani planu treningu nigdzie . Z góry dziekuje za pomoc.

Czas na relację z tygodniowego treningu. Pon, Wt, po 3 x ćwiczenia na diastasis. Śr ćwiczenia na diastasis plus trening B Czw. areoby 40 minut na rowerze stacionarnym Pt, ćwiczenia na diastasis plus trening w domu A Jutro Wolne Niedziela ćwiczenia B Mile widziane uwagi co do moich poczynan :) [...]

15.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Płukanie nerek dzień 3 z 5 Zimno mi, burczy mi w brzuchu no i leje jak z cebra http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rower z oparciem 10 minut, 3,56 km 1.Przysiad sumo 3x10 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg Było: 10x20kg 10x30kg 10x40kg 3.RDL 3x10 10x3okg 10x40kg 10x50kg [...]

Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening. Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a [...]

Lekarz powiedział tak cytuję "Wada nie jest duża i żeby ćwiczyć ćwiczyć" ale nie powiedział jak i jakie ćwiczenia. I z tym się tutaj zwracam!

Witam, ponieważ na treningach się nie wyrabiam, a brzucha nie chce zapuszczać, mam prośbę do Was. Otóż zamierzam poświęcić jeden dzien w tygodniu na trening brzucha. Proszę więc o rady. Jakie cwiczenia proponujecie na brzuch w domowych warunkach? Ile powtórzeń ile serii, żeby były skuteczne? Szukam planu który wzmocniłby wytrzymałośc moich mięśni [...]

Witam, mam 16 lat i mam nieproporcjonalne nogi do reszty ciała. Otóż są one dość grube. Od ponad miesiąca robię głównie ćwiczenia siłowe m.in. squaty, różnego rodzaju przysiady które wykonuje codziennie. Do tego się rozciągam. Niestety nie moge biegać ze względu na problemy zdrowotne. Staram się odpowiednio odżywiać ograniczając kalorie do 1000 [...]

Plan był tworzony zupełnie samodzielnie biorąc pod uwagę ulubione ćwiczenia i parę innych dodatkowo. starałam się je zestawić w miarę sensownie, nie wiem czy się udało. no nie chciałam szaleć na początku cyklu, zwłaszcza w ćwiczeniach, których wcześniej nie robiłam, albo, które robiłam niepoprawnie (jak MC) stąd obciążenia, ale będę dodawać, [...]

Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]

Jestem dzisiaj troche wkurzony na martwy ciąg. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia i powiem wam, że mam jeszcze bardzo słaby chwyt. Sztanga przy chwycie mieszanym 85kg już mi się wyślizgiwała z rąk w ostatniej serii to trzymałem ją już tylko palcami... Jeszcze za małe ciężary by używać pasków.. Macie jakieś metody na polepszenie "chwytu"? Do [...]

Witam. Mam wielki problem, ponieważ ostro się zapuściłem i bardzo liczę na waszą pomoc. Odkąd pamiętam zawsze byłem troche grubszy od swoich rówieśników ale od 4-5 lat jest to dosyć mocno widoczne. Najwiekszym problemem są grube nogi, brzuch i piersi większe niż powinny być... W ciągu ostatnich kilku dni w moim życiu nastąpiły dość poważne zmiany [...]

Witam, Moze ktos z was bedzie mial dobra rade czy tez naprowadzi mnie na rozwiazanie problemu. Tak wiec cwicze 3xtydz. Obecnie plan FBW. Problem polega na tym ze jak robie przysiady ze sztanga to juz po pierwszej serii jestem zjechany jak kon po westernie. Inne cwiczenia nie dzialja tak na mnnie. Mc, wioslowanie, uginanie nog - wszystko ok. Gdy [...]

moze pomoglby ktos ulozyc diete? oczywiscie nie za darmo ;) sam nie mam zielonego pojecia jak to zobic. moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3000kcal wedlug kalkulatora, chcialbym cos zrzucic z brzucha, i jakie cwiczenia na brzuch ?

Witam chciałbym na początku zapytać, czy ćwiczył ktoś Insanity workout z T-shaun'em, jeżeli tak to jakie efekty? Ponieważ ja kończę 3 tydzień i cm trochę mi spadło najmniej w pasie :) bo tylko 2, klatka piersiowa 9cm,brzuch (mierzyłem tak powyżej pępka) 8cm (w tym tyg jeszcze nie sprawdzałem są to wyniki po 2 tygodniach). Oczywiście chciałbym [...]

Cześć Wam. Jestem nowy na tym forum. Założyłem tu swoje konto z myślą, że mi pomożecie. Otóż mam 13 lat, w sierpniu mam urodziny jak coś. Chciałbym zacząć jakoś ćwiczyć, wzmocnić mięśnie - coś na początek. Nie mam żadnego sprzętu, ale mam możliwość ćwiczenia na hantlach itp ;p Proszę o rady itp, wyjaśnienia. Po prostu jestem nowy w tym, a [...]

15.11.2013 r. http://i40.tinypic.com/2qxc8pw.png Warzywa: cukinia, cebula, papryka czerwona i zielona, fasola szparagowa zielona, pomidory Płyny: 1,5l wody, 4x zielona herbata z imbirem i cynamonem, kawa, 2x napar z lipy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i42.tinypic.com/ka2vtd.png [...]

Witam, serdecznie. Z góry chciałbym przeprosić za ewentualną pomyłkę działu czy coś. A więc mam na imię Tomasz i mam 18 lat. Od prawie roku ćwiczę regularnie na siłowni. Trenuje od poniedziałku do piątku (każdego dnia jedna partia). - Poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia - wyciskanie sztangi zwykłe, na wąsko, na skos, rozpiętki) - Wtorek: biceps (4 [...]