ĆWICZENIA

Wiek : 16 Waga : 63 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : podczas zimy nic ,w lato siatkówka i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i sztanga Dieta : nie mam ale staram się jeść białko ,w tym wieku ciężko mi trochę z dietą bo jestem [...]

Ja bym nie wsadzał wcale do takiego treningu ćwiczeń typu fracuz, prostowanie/ uginanie nóg na maszynie, machania sztangielkami na boki, przody i w odpadach. Zamieniłbym to czymś lepszym co działa jak typowy wielostawowy ruch push/pull. Jakiś dips zamiast francuza, albo wąskie wyciskanie itd. itp.... Ja uważam, że wstawianie ćwiczenia w 2 seriach [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Kebul mnie akurat "tegesy" nie interesują ;-) Ja po prostu lubię wyzwania i rywalizację. Ćwiczenia mnie przyciągają, nie nagrody. No i grzeczna jestem i nikogo nie biję :-) Wycwiel dzięki, miło przeczytać pochwałę od specjalisty :-D Na wszystkich placach poręcze są grube i szerokie. Podobnie na zawodach, może nie tak grube ale też szerokie więc [...]

Proszę tylko bez spamu. A propos dipsów i podciągania nachwytem - czy jest sens wplatać w trening te ćwiczenia, skoro mam z nimi problem, tj. max 10 dipsów i 2 podciągnięcia?

Może konkursy na "fajność" sobie odpuśćmy. Przydałby się natomiast jakiś konkurs multidyscyplinarny, gdzie crossfiterzy mogliby zęby pokazać ;-) No, ale to nie temat na takie rozkminy. Gratulacje dla wszystkich uczestników, choć myślę, że grupa "bez kraty" mogła trochę mocniej przycisnąć ;-) W mojej skromnej ocenie, Gwid rządził w tym module. Nie [...]

Odpuść sobie tę ławeczkę, lepsze efekty będą po pompkach ^^ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html - tataj Masz plan + ćwiczenia, które możesz wybierać według zaawansowania. Możesz do plecaka wpakować też obciążenie.

Jeszcze co do techniki to polecam jechać na warsztaty total immersion, które odbywają się w weekendy. Ja jadę w lutym, gdyż są to 3 style, co się bardziej opłaca. Świetna kadra, kamerują Cię spod wody, pokazują ujęcia, wskazówki i ćwiczenia, polecam.

Z total immersion zrezygnuję. Będę musiał zdać się na siebie, ew. na ratowników, albo wykupię kilka lekcji, aby mnie naprowadzili. Jak oddychać podczas wynurzania? W wodzie wypuszczać powietrze ustami(powoli), gdy się wynurzę zrobić wdech również ustami(maksymalny) czy może nosem? Jakie ćwiczenia na początek, aby potrenować właśnie oddychanie pod [...]

Pełna racja .... ja szczerze to wogóle nie jestem nawet za odżywkami ze sklepów ... ledwo poznają ćwiczenia, jakoś idzie i już lecą sterydy, w lepszym wypadku kreatyna, bialka itp. Pomyślcie sami : początki zawsze idą dobrze wiec po co cokolwiek brać ?? Troche przyspieszyć przyrosty? Szczerze to 1 rok chodzenia na siłownie to jest dopiero poznanie [...]

cwiczyc (ale odpowiednie cwiczenia), poszukaj w zdrowiu wypowiedzi Kradama, napisał w jednym arcie o kolanie ciekawy wykład łącznie z linkami do cwiczen (niestety mi ten link wcielo i nie moge go podac)

sorry pomyliłem się,czegoś nie czaję..chodzi o to że np.robię 8 powtórzeń jednego ćwiczenia-40sek odpoczynku,następnie 8 powtózeń kolejnej partii-40sek odpoczynku,robię po jednym ćwiczeniu z każdej partii i mam po tym 120sek odpoczynku tak ma być?

eh, stifler:) Na początku nie patrz na przerwy pomiędzy grupami mięśniowymi np. że między nogami, a plecami ma być tyle a tyle sekund. Nie. Kończysz. Odpoczywasz na tyle by wtłoczyć serce na miejsce, i jeszcze trochę i jedziesz. Człowiek czuje kiedy zaczyna ,,stygnąć", czujesz jak spada ,,rozgrzanie" i do tego nie możesz dopuścić. [...]

sugeruje lekture moich postow: najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 na podstawie linku nr 4, bedziesz wiedzial,jakie zmiany powinines wprowadzic do swojego planu,aby nareszcie mialo to rece i nogi. dodatkowo-masz 2 wazne problemy: 1. brak stojakow, 2. zbyt mala ilosc [...]

Dziękuję za odpowiedź i podane sugestie. Pozostaję przy planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Inwestycja w osobne stojaki poczyniona:) Co do [...]

Jeżeli chcesz zminimalizować spadki tkanki mięśniowej które raczej po treningach aerobowych są czymś naturalnym musisz zaopatrzyć się w aminokwasy rozgałęzione,zarówno przed treningiem siłowym jak i po skończonej sesji z tym że porcja po treningowa powinna być większa i powinieneś odczekać pół godziny zanim zaczniesz ćwiczenia aerobowe.,Jeżeli o [...]

ale ja nie neguje zasad progresji, nie neguje tego. Tylko neguje fakt iż trening z ilością powtórzeń 15 nie jest najlepszym rozwiązaniem na redukcji. O wiele lepsze są treningi z większymi obciążeniami. Tak naprawde nie ma treningu na redukcje, poprostu takowego nie ma. Każdy trening będzie redukcyjny o ile będzie ujemny bilans kaloryczny. lecz [...]

Drążek w futryne mam i używam a mysle ze takie porecze do sciany przydadza sie. Myślalem o tych poreczach własnie zeby robic na nich pompki ... i oczywiscie ine cwiczenia.

Jak mogę dodać ankietę, jeżeli temat już założyłem a nie mogę go edytować? Jakie ćwiczenia polecacie na tył i bok barków?