ĆWICZENIA

No niestety tak też sobie pomyslałam z tym lekarzem. Dzięki za podpowiedz. Zakładając że mogę już ćwiczyć to może znasz jakiś konkretny rodzaj ćwiczeń który by wzmocnił okolice kolan przed kolejnym sezonem narciarskim? Wydaje mi się, (choć mogę być w błędzie bo żaden ze mnie specjalista) że powinny bys to ćwiczenia bardziej siłowe niż aeroby, tak [...]

Na początku stycznia skręciłem kolano i jestem teraz w trakcie rehabilitacji (laser i magnetronik), dziś pani z gabinetu rehabilitacji powiedziała mi bardzo ciekawą rzecz. Mianowicie radziła, aby ćwiczyć kolano, żeby je wzmocnić. Ćwiczenia wyglądałyby tak: 1. Siad prosty i przyciąganie palców do golenia (oczywiście bez pomocy rąk tylko naturalnie- [...]

Witaj Tak naprawdę podczas każdego urazu należałoby zasięgnąc opinii specjalisty-np. dobrego fizjoterapeuty. Ale najczęściej podczas kontuzjii wskazany jest odpoczynek i nie przeciążanie danego stawu, by mógł się odbudować. Same więzadła dobrze wzmacnia odpowiedni trening siłowy ze stopniową progresją ciężaru. Wraz ze zwiększaniem siły staw się [...]

Rozciąganie izometryczne nóg: Jaka rozgrzewka? W zasadzie powinno się je robić po treningu kopnięć więc rozgrzewka składa się z rozgrzewki przed rozciągiem dynamicznym i z samego treningu kopnięć. Jakie ćwiczenia? W zasadzie ćwiczeń jest dużo, ja się skupię na trzech, które w podstawowym treningu wystarczają w zupełności i przedstawię na obrazkach [...]

Wykonując napięcia w drugim i trzecim powtórzeniu staramy sie to robić w dłuższych pozycjach niz w poprzednim powtórzeniu. Ćwiczenia i sposób ich wykonywania pochodzą z książki "Stretching, trening gibkości" Thomas Kurz. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-04-05 19:26:17

Niekoniecznie ćwiczenia rozciągające mogą pomóc, czasem mogą zaszkodzić, zależy co Ci dolega. Dlatego najlepszym wyjściem będzie jak najszybsza konsultacja z lekarzem.

czy po każym treningu siłowym czy SW można wykonywac te ćwiczenia ze 3 razy w ttyg??

Całkiem spoko, ale jest tutaj podane po 2 góra 3 ćwiczenia, opis jest średni, dla niektórych osób przydałyby się również zdjęcia. Twórca artykułu cały czas też podkreśla o celu kulturystycznym.

Nie rozumiem 3 ćwiczenia z tym szpagatem izometrycznym, tą pierwszą cześć z napinamiem nog do środka to ok ale reszty już nie. Ma ktoś z tego jakiś filmik? No i czy nie powinno być w tym planie motylka? (odnosze się do ćwiczeń na samym początku tematu)

Rozgrzewałem się tak jak w temacie(co 2 dzień) i po którymś razie zaczęła boleć mnie wewnętrzna strona uda w lewej nodze. Pierwszej części trzeciego ćwiczenia przez ból praktycznie nie mogę wykonać. Boli wewnętrzna i kawałek tylnej strony od pachwiny do mniej więcej kolana na wąskim ale długim obszarze, jest to coś w rodzaju kłucia przy [...]

Rozumiem, że skoro schodzisz na 3 dni treningowe to naprzemiennie będą Ci wpadać w danym tygodniu treningowym dwa treningi push lub pull. Co do samego planu treningowego to nie podoba mi się objętość na poszczególne partie w treningu push. W push jeden na nogi masz przysiadu 4 serie, a na klatkę piersiową masz 7 serii jak nie doliczymy jeszcze [...]

Czy mógłbym prosić jak jest dokładnie z tym brzuchem. Ja nie do końca to rozumiem i nie posiadam odpowiedniej wiedzy, a bardzo chciałbym to zrozumieć, żaden jednak artykuł nie do końca daje mi odpowiedź. Układam sobie to w sposób: W aktywacji anty zgięcie boczne: side plank (nie wymaga od mnie to dużego wysiłku, a spacer farmera nie jest możliwy [...]

Gryf jest jednym z podstawowych elementów każdej siłowni, dzięki niemu i odpowiedniemu obciążeniu możemy wykonać ćwiczenia na nogi, np.: przysiady ze sztangą z tyłu, albo też na biceps, np.: uginanie ramion podchwytem stojąc, a także na plecy, robiąc ćwiczenie wiosłowanie sztangi, dobrze również dzięki wykorzystaniu gryfu popracujemy nad mięśniami [...]

Przykłądowe cwiczenia w wiekszym lub mniejszym stopniu angażujace pośladki jednak pamietaj ze ćwiczyc tzreba całe ciało . Butelka wody 5 l lub inne mniejsze Goblet squat Siad sumo Glute bridge lub Hip thrusty Siad bułgarski Zakroki Zbieranie grzybkow Dzień dobry Martwy na prostych Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-08-26 05:53:07

Kolejność robię taka jak rozpisales. Pull Poniedziałek Push Wtorek przerwa nogi Czwartek grzbiet Piątek Mam w planie 2 razy MC stąd nie da się inaczej. Taki trening PULL często robiłem z trenerem personalnym. Jakie ćwiczenia byś dodał do treningu grzbietu?

Ja bym już nie dawał tego wyciągu górnego jeśli chodzi o ten ostatni dzień jeśli masz podciągania na drążku, niby podobne ćwiczenia, a drążek tutaj jest best of. Dołożyłbym coś cięższego na przykład jakąś formę wiosłowania sztangą czy hantlami tak żeby dać temu grzbietowi jakiś silniejszy bodziec do wzrostu. Oczywiście wszystko musisz sprawdzić na [...]

Ok. Wszystko rozumiem. Mógłby mi ktoś jeszcze wytłumaczyć jak poprawnie robic ćwiczenia? Chodzi mi mianowicie o to czy: W ćwiczeniu trzecim i czwartym część górna tułowia (barki) pozostaje w tej pozycji jak jest narysowane na obrazku czy unosi sie i opada tak jak w ćwiczeniu pierwszym i drugim? W ćwiczeniu piątym górna część tułowia pozostaje w [...]

Miesnie brzucha mam symetryczne :P są dokładnie jeden obok drugiego tylko ze jak juz pisałem ten prawy do gory jest wiekszy (bardziej wypukły) od lewego ale ich powierzchnia jest taka sama :P Dodam ze mam chyba wade klatki bo mam mostek dosc wysuniety i ten dołek pod mostkiem powinien byc chyba na srodku a ja mam go troche z prawej no ale mniejsza [...]

na pewno trochę się poprawi ale 2 tygodnie to troche maly okres czasu i cudów się nie spodziewaj . A co do brzuszków to robilem a6w i abs II z tych 2 planów wybrałbym ABS, ale wg mnie najlepiej rozpisać sobie samemu plan na brzuch(ze 3-4 serie na dolne 3 serie na proste i ze 3 na skośne) i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia wg mnei motywacja wtedy [...]

A jakie moge robić ćwiczenia aerobowe zimą w domu. Niem mam rowerku stacjonarnego ani innego tego typu sprzętu.