ĆWICZENIA

Tu se obejz te cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

27.06.2011 Czas:48 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3/3/4 reszta to negatywy żeby dobić do 12/10/8 (słabo dziś poszło jakoś siły nie miałem ) 3.Wysikanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 10/10 6.Pompki odwrotne z [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

Witam ponownie. Dziekuje za odpowiedz. Niestety nie moge wyzucic sliwek ze swojego menu, poniewaz, powiedzmy ze wlasnie sliwki pomagaja mi sie zalatwic:) Co do mleka to pije je na wieczor okolo 19 poniewaz o tej wlasnie godzinie wracam z treningu, a wiem ze po treningu potrzeba cos zjesc. Moja waga po schudnieciu to 55 kilo. Chcialabym tak jeszcze [...]

hmmm ja bym zrobil diete nisko ww dlaczego....? bo szybciej dojdziesz do ustawionego sobie celu nie oznacza to brak witam czemu...? sa rozne w aptekach cze nawet w sklepach witaminy czy bawet POWERADE redbull wiec luzik a jedz wiecej bialka z tego sie miesnie rozrastaja tez nie do przesady miesa itd i bedzie luzik widze ze masaz aktywne zycie to [...]

hmmm, dzięki za rady, ale raczej z tych nie skorzystam. Wiem, że są witaminy w tabletkach itp. bo sama urzywałam, ale mimo to wypadły mi włosy skóra zrobiła się brzydka itp. U nastolatki nie jest tak łatwo zaspokoić potrzeby organizmu na witaminy. Muszą być naturalne. Co do mojej diety to jem dziennie ok. 2000kcal. Wydaje mi się, że przy moich [...]

1.Plecy-robie tylko najszerszy grzebietu dlatego dwa cwiczenia, dodatkowo cwiczenie na kaptury (4s) o czym nie napisalem. Robie tak bo plecy nie sa moim priorytetem a tez trzeba je troche pomęczyć. 2.Kiedys robilem - klatka,triceps ,drugi dzien - plecy,biceps,ale z faktu, ze to redukcja, jak pisalem wyzej robie serie łaczone i dobralem dwie [...]

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

z racji tego ze ten trening, ktory podalem jest : 1.5 razy w tyg, 2.w kazdej sesji trengowej jest wiecej cwiczen na poszczegolne partie miesniowe 4cw/4s(jedynie plecy 2 cwiczenia-zmienie to dodajac trzecie), 3.ilosc powtorzen ,ja wykonuje 10-12 na duze partie,12-max mniejsze, 4.przerwy 60-90s.

Ile jesz nie ma takiego znaczenia, jak to, co jesz i kiedy. Opisz swoją dietę i ew. ćwiczenia. Czy stosujesz pigułki anty? Czy jesteś może zmarźluchem i śpiochem, który bez kawy nie pamięta rano, jak się nazywa?

Weglwodanow czyli chleba,mkarony,ryże,platki,owoce,kasze,jogurty itp. Calkowicie zgadzm sie z poprzednikami i uwazam ze basen to dla Ciebie najlepsza rzecz. Woda jak zreszta powiedzial smoczek raczej niegazowana. W miare mozliwosci polecam takze silownie i cwiczenia glownie nog,posladkow wykonywane z krotkimi przerwami malymi ciezarami w dosc [...]

http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html na poczatek lektura 23 cwiczenia razy 3 serie w 5tkach (plus rogrzewki) wyjdzie 100serii na trening. Pudzian by umarl po tym lol Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-23 12:08:18

Aha i jeszcze jedno czy w dni nietreningowe moge dodac cwiczenia brzucha i z 30 min rowerka? Nie zakluci to idei HST ?

Tym niemniej taka nazwa funkcjonowała (przynajmniej tak mówi jedna ze wspomnianych przez Ciebie teorii). Słyszałem też że funkcjonowała jako wcześniejsza - może zresztą jedynie jako bardziej pierwotne znaczenie tego ideogramu? Nie wiem dokładnie - nie będę się spierał, ale jakbyś polecił jakąś wiarygodną książkę poruszjącą to zagadnienie byłbym [...]

grimgir dokladnie wiem co mam robic tylko chodzi mi o rozmieszczenie tej tabaty hiita i innych cwiczen na poszczegolna partie jakos w tygodniowym treningu. Zapewne poprzedni post czytalo znikoma ilosc uzytkownikow wiec tutaj nawiazalem do tamtego tematu. W tym poscie zwrocilem sie o podpowiedz co do ulozenia planu wiec dokladniej to jak powinien [...]

Kiepski ten trening Przejdz do podstaw i poczytaj o FBW... a pozniej podstaw sobie cwiczenia... PZD

Co do uginania to się zgodzę, w sumie prostowanie też. Ale wyciągi, maszyny do wyciskania, rozpiętek i te sprawy odpadają bo są nieprzydatne w sw. Tak samo według mnie wszystkie ćwiczenia izolowane które w niczym nie pomogą w walce.

Jeszcze takie pytanie czy do : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie mógłbym dodać ćwiczenia na przedramiona i biceps ? ponieważ wcześniej ćwiczyłem i miałem kontakt z obciążeniem

Właśnie robiłem bill starr 5x5 z tabelą w excelu z wyliczoną progresją. To było ponad pół roku temu bardzo brakowało hipertrofii dlatego teraz ten plan jest podzielony na dwa rodzaje treningów. Chodzi o to czy progres masowy będzie znacznie mniejszy przez stosowanie dni siłowych z progresją " rampą" niż przy zastosowaniu tylko dni hiper. Lecę [...]

Właśnie robiłem bill starr 5x5 z tabelą w excelu z wyliczoną progresją. To było ponad pół roku temu bardzo brakowało hipertrofii dlatego teraz ten plan jest podzielony na dwa rodzaje treningów. Chodzi o to czy progres masowy będzie znacznie mniejszy przez stosowanie dni siłowych z progresją " rampą" niż przy zastosowaniu tylko dni hiper. Lecę [...]