/SFD/2022/12/12/3adfa0f9e0564eac8fdd4b10690cbc43.jpg Rozbudowa masy mięśniowej mięśni brzucha nie jest łatwa bo to mięśnie, które nie mają takiego potencjały do rozbudowy jak mięśnie ud, klatki piersiowej czy ramion. Taka jak specyfika pracy mięśni brzucha, że wykonują one dużą pracę każdego dnia podczas stabilizacji tułowia i ruchu. Biorąc pod [...]
witaj. tak, problem piszczeli biegacza jest do wyleczenia, da sie osiagnac znaczaca poprawe poprzez wlaczenie odpowiednich cwiczen mobilizacyjnych: mozna siegnac po tejpy, ktore nieco odciaza miesznie i piszczele https://www.youtube.com/watch?v=8G5flsfSHhY wykorzystac cwiczenia jak: https://www.youtube.com/watch?v=33sT-0RXXW4 Czy skorzystac z [...]
Witam,plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]
/SFD/2023/7/10/05f21585f73b4c64a6cc51fa4603e043.jpg Nie bez przyczyny mówi się, że sylwetkę buduje się na siłowni i w kuchni. Oczywiście takie stwierdzenie to spore uproszczenie, ale jest w tym bardzo dużo prawdy. Nadal wiele osób myśli, że jeśli nasz brzuch jest przykryty warstwą tkanki tłuszczowej to wystarczy ten brzuch solidnie trenować, aby [...]
/SFD/2021/9/21/2fccc8cb077f4ad2b9d2d8ecd1ca776e.jpg Na mięśnie karku są dedykowane ćwiczenia tylko pytanie po co chcesz trenować kark? Najczęściej osoby, które chcą wzmocnić mięśnie karku mają coś do czynienia z jakimiś sztukami walki bo to w nich najczęściej jest potrzebny silny i sprawny kark. W większości ćwiczenia na kark wykonują zawodnicy [...]
/SFD/2020/10/28/a455b19fd9f1483492efd7ada234d81b.jpg Mięsień trójgłowy ramienia jest usytuowany na tyle ramienia i stanowi dużą część ogólnej masy ramion. Jak sama nazwa wskazuje zbudowany jest z trzech części z głowy długiej, bocznej i przyśrodkowej. Przy czym nie wszystkie mają takie same funkcje. Głowa boczna i przyśrodkowa odpowiadają tylko za [...]
/SFD/2021/1/12/79e0dae6b42c47aabce61d8ee36eb9c6.jpg Często spotykamy się z osobami, które trenując na siłowni trenują tylko wybrane fragmenty ciała lub pewne partie mięśniowe, na których im zależy najbardziej. Podchodzą tak do treningu siłowego głównie panie, które chciałyby popracować nad dołem ciała jednocześnie obawiając się treningu góry ciała [...]
Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia lepsze czy gorsze. Ćwiczenia dobiera się zależnie od celu. Nie jest też tak, że któreś działa konkretnie na górę, któreś na dół. Podział na szerokość i grubość też jest nieco naciągany. Po prostu wiosla bardziej angażują czworoboczny grzbietu, ściągania najszersze, obłe, stąd to wynika. Podchwyt faktycznie nieco [...]
Witaj. 15 lat to dość mało jak na trening Siłowy. Jednak gdy ćwiczenia będą wykonywane prawidłowo technicznie jak i sam plan treningowy odpowiednio dobrany pod Twoje preferencje to powinno być ok. Na start klasyk fbw. Jednak przydałoby się aby ktoś doświadczony pokazał ci jak wykonywać poszczególne ćwiczenia
/SFD/2023/9/26/b7c7dc5c8f7b40e4b5909965fd30f96d.jpg Osoba początkująca nie potrzebuje szczególnie rozbudowanych czy skomplikowanych planów treningowych. Po pierwsze najczęściej początkujący nie mają tak dobrej formy sportowej, po drugie nie mają jeszcze świadomości swojego ciała i poznanej techniki ćwiczeń, a po trzecie nie wykorzystają potencjału [...]
Z hantlami można zrobić naprawdę dobry trening, trzeba tylko dobrać odpowiednio ćwiczenia. Są ćwiczenia które zdecydowanie lepiej robić ze sztangą ale to nie znaczy że z hantlami się nie da. Poza tym przy hantlach ręce pracują osobno dzięki czemu można dążyć do wyrównania dyspozycji w sile między jedną i drugą ręką. Hantle są też dobrym [...]
Ale warto dodać jakieś ćwiczenia w ramach przemyślanego planu treningowego, kiedyś faceci się obawiali tego treningu pośladków bo przecież jak to facet trenuje pośladki, na szczęście to się zmienia co raz bardziej i idzie w dobrą stronę i tak jak u Ciebie wiedza i świadomość tego, że zdrowe i silne pośladki dają wsparcie dla kręgosłupa i wraz z [...]
Po co robisz jeszcze przysiad klasyczny skoro masz przedni który mocno angażuje czwórki? Gdzie są ćwiczenia unilateralne - wykroki, bułgary, przysiad wykroczny? Co do Twojego pytania - uzupełnij dzień nóg o ćwiczenia na dwugłowe i pośladki. RDL, żurawie, dzień dobry, wznosy tułowia z opadu z obciążeniem, glute ham bridge.
Tutaj duża rolę będzie odgrywała genetyka . Tak jak w każdej sporcie . Jedni maja lepsze uwarunkowania inni gorsze . Natomiast zasada jest prosta , jeżeli będziesz jadł za dużo - przytyjesz , za mało -schudniesz . Jeżeli nie jesteś osobą zaawansowaną to nie musisz liczyć kalorii , wystarczy ci wiedza na temat makro składników i umiejętność [...]
/SFD/2022/8/30/e5e47bdc000242908796ced376d76236.jpg Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego, że ćwiczenie o którym mowa czyli glute bridge, mostek biodrowy, półmostek biodrowy różnie to ćwiczenie nazywane nie jest ćwiczeniem bezpośrednim na dwugłowe uda, a szerzej rzecz ujmując na tył uda. To ćwiczenie jest dedykowane pośladkom i jako takie [...]
/SFD/2022/7/1/f52ab12e67b94ee889f742708de2c98d.jpg Brzuch to jedna z ulubionych partii mięśniowych, którą trenujemy na siłowni, a mimo wszystko niejednokrotnie jest trenowany źle co z czasem powoduje, że bolą nas plecy. Zapominamy o tym, że brzuch ma nie tylko dobrze wyglądać, przy zachowaniu odpowiedniej wartości poziomu tkanki tłuszczowej, ale [...]
Witam,plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]
Oczywiście, że można łączyć te ćwiczenia wielostawowe/złożone. Kolejność ich osobiście bym wybrał pod tym kątem na czym zależy Tobie najbardziej i na które ćwiczenie chcesz poświęcić najwięcej siły. Osobiście zależy mi najbardziej na podciąganiu na drążku z dość dużym obciążeniem, więc wykonując wiosłowanie i ciągi jako kolejne ćwiczenia [...]
Róznie z tym bywa, ale ja mam np tak że zamiast zrobić 2 cwiczenia p o3 serie wolę zrobić jedno ćwiczenie a 6 serii, lepiej czyje miesien jak pracuje podczas jednego cwiczenia i wykonuje ten sam ruch
Witam,raczej nie ma jednoznacznej odpowiedzi .Pytałbym raczej, jak połączyć ćwiczenia na wolnych ciężarach i maszynach, by uzyskać maksymalne efekty. Ćwiczenia wielostawowe mają tę przewagę nad jednostawowymi, że przede wszystkim pozwalają pracować z większymi ciężarami, co oczywiście powoduje zaangażowanie większej liczby wysokoprogowych włókien [...]
