ĆWICZENIA

możesz spróbowac przyciaganie linki dolnego. Moim zdaniem dlatego nie rósł bo robiłeś tylko ćwiczenia na najszersze i nie mial czasu na rege. Tak. ćwiczyłem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-04 15:24:10

mowilm max 2 plany i nie wiem na co ta klatka na poczatek wywal wszelkie izolacje i smieszne cwiczenia (typu rozpietki)

i w ten sposob w planie sa 3 cwiczenia na plecy ... swietne fbw

redukcji podlega cale cialo, nie ma czegos takiego jak spalanie z danego regionu. jesli chcesz utrzymac dobra sylwetke i stracic fat zacznij cwiczenia silowe+aeroby (te, ktore nie obciazaja kregoslupa to rowerek, orbitrek, stepper). ABS2 i a6w nie maja za zadanie spalania tluszczu, poniewaz tetno jest zbyt niskie. Dzieki tym cwiczeniom w wiekszym [...]

--== Podsumowanie tygodnia 1. ==-- Taka tradycja: niedziela = podsumowanie tygodnia. WAGA CIAŁA: 58,2 // 57,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 // 25 OBWÓD BICEPSU: 28/28,5 // 28,5/29 OBWÓD ŁYDKI: 37 // 36,5 OBWÓD UDA(góra): 57 // 55/55,5 OBWÓD UDA(środek): 49,5/50 // 50 OBWÓD BIODER: 89 // 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 //77,5 OBWÓD PONIŻEJ PEMPKA: [...]

liczba powtorzen zla, rob z progresja ciezaru cwiczenia zlozone powt 12-8 szrugsy daj 20/15/15/12 na lydki dorzuc min jedna serie wiecej, czworoglowych tak nie katuj - przysiady i wykroki po 3s bym dal, aha no i dalej masz drugie przysiady ze sztanga z przodu zamiast mc no i barkow nie poprawiles Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-04 [...]

Zapisałem się niedawno do klubu sztuk walk i trener zalecił mi abym codziennie przez około 1:30h biegał tzw "biegiem bokserskim". O Nie ma bata. Czegoś nie zrozumiałeś. 90 min. to bardzo dużo. No i nudno... Rób ćwiczenia w rundach. Jak kltoś wyżej wspomniał. I nie cykaj się trenera. Jak czegoś nie kumasz to się pytaj od razu. trener po [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Mozna to ulozyc lepiej. 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Nie dublowal bym tak [...]

Czy ćwiczenia klatki piersiowej typu wyciskanie sztangi płasko,skos, rozpiętki są dużym obciążeniem dla kręgosłupa czy raczej nie?

dostalem kreatyne od kolegi(nie stusuje jej ze wzgledu na kontuzje która uniemozliwia mu cwiczenia) 2 blistry mono olimpu i 2 opakowania treca tez monohydratu (tego po 9.99zl) w olimpie brakuje 5 tabletek a w trecu trudno powiedzic nie chce mi sie liczyc, w kazdym wypadku jest tego duzo jeszcze i 2 jest opakowanie jeszcze zamkniete wiem ze nie [...]

kurde nie mam skosu w dół w ławeczce, znacie jakieś ćwiczenia na dolne partie klaty piersiowej ?

A w planie kulturystycznym dobrze jest robic te cwiczenia w osobne dni, wtedy zadne nie ucierpi :)

Właśnie brak czasu tak to ćwiczył bym 3 razy ale niestety nie da sie :) Więc wziolem FBW i postawiłem na cwiczenia złozone bo one daja najwieksze przyrosty :)

ja bym zrobił 3 plany, A, B, C i dobrał tak cwiczenia, ze jesli np. masz silownie po MMA (lub na odwrót), to wtedy jedziesz lżejszym planem, a jeśli wiesz, że będzie więcej czasu na regeneracje, to dajesz cięższy plan.

Plan wiekszych bledow niema-ale zawsze jakies sie znajda: KLATKA Mozesz dodac jakies inne cwiczenia.Pod wypowiedzia mam link do ciekawego art o treningu klatki TRICEPS Jako glowen daj cw.heavy-prawdopodobnie przy twoim sprzecie bedzie to wyc.w waskim Dalej jakas forma francuza PLECY Niepotrzebnie dublujesz wiosla.A brak drazka-trzeba jak [...]

to może zaproponujesz jakieś ćwiczenia

jest jakis konkretny powod dla ktorego z uporem maniaka trzymasz 3 cwiczenia na czworoglowe w nogach a nie chcesz sie zastosowac do poprawek ?? i wciaz nie ma progresji Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-04 21:40:06

Nie pisaliście na co zmienić te ćwiczenia na nogi. Miałem tylko wrzucić martwy na początek.. To które wyrzucić, a co radzicie w zamian? Co do progresji to dokładam obciążenia co trening-dwa

po treningu 3 cwiczenia wystarczy

To może na razie podacie mi ćwiczenia na bicepsy, mięśnie brzucha no i może jeszcze klatę