ĆWICZENIA

Hej ;). Mam parę pytań odnoście ćwiczeń i suplementacji. Od 3 tygodni jestem na diecie 1200 kcal, a od 2 tygodni ćwiczę co najmniej 4/5 razy w tygodniu. Schudłam około 5 kilogramów i zauważam różnice w wyglądzie nóg, rąk i twarzy, ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do [...]

Hej ;). Mam parę pytań odnoście ćwiczeń i suplementacji. Od 3 tygodni jestem na diecie 1200 kcal, a od 2 tygodni ćwiczę co najmniej 4/5 razy w tygodniu. Schudłam około 5 kilogramów i zauważam różnice w wyglądzie nóg, rąk i twarzy, ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do [...]

Witam :) jestem na forum po raz pierwszy i nie bardzo wiem w którym dziale umieścic swoje pytanie, dlatego zdecydowałam się zadać je tutaj. Moim problemem są nogi, nie podobają mi się, są za grube, masywne. Postanowiłam wziać sie w garść i coś z tym zrobić a nie się nad sobą użalać. Tylko teraz pytanie, co zrobić? Czy powinnam skupić sie na [...]

Ok, dzieki. Jeszcze jedno pytanie, do tej pory nie mialem jak robic unoszenia nog w zwisie na drazku, wczoraj robilem pierwszy raz. Gdy robilem to cale cialo latalo w przod i w tyl i po 1-2 powtorzeniach musialem dotykac palcami stop podlogi by sie zatrzymac. Czy jest to duzym bledem? Czy jednak zrezygnowac z tego cwiczenia i wrocic do unoszenia [...]

W przypadku treningu push/pull warto dołożyć jakieś ćwiczenia przy wykorzystaniu maszyn czy lepiej skupić się na wolnych ciężarach ?

Dropset-po dojściu do ciężaru docelowego zdejmujesz trochę kilogramów i bez przerwy wykonujesz maksymalną ilość powtórzeń. Np. 50 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 50 x max Superseria-połączenie ćwiczeń na dwie partie-najczęściej antagonistyczne. Np. połączenie wyciskania z wiosłowaniem (wykonujesz oba ćwiczenia po czym dopiero następuje przerwa), [...]

Możesz tak zrobić tylko po co robić dwa razy w tygodniu push pull i dwa razy w fbw skoro możesz zrobić 4 razy push pull i lepiej sobie porozkładać i zróżnicować ćwiczenia ?

Witam. Mam krótki staż treningowy. Aktualnie korzystam z FBW ABC i bardzo sobie chwałę ten trening. Wszystkie ćwiczenia wielostawowe mam na sztandze. Czy mogę zmienić wyciskanie leżąc na ławce poziomej sztangą na słód albo lepiej na hantle bez psucia korzyści planu? Czy lepiej nie kombinować?

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Jakie są dobre cwiczenia na dwugłowe ud jednonóz? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-06-14 18:46:47

Jeśli to nie poskutkuje, proponuje opuszczać sztangę za głowę. Tego ćwiczenia nie można " nie czuć" , bo to izolacja.

Czy ćwiczenia na wolnych ciężarach maja przewagę nad ćwiczeniami na maszynach? Czy warto w którymś momencie, po wyrobieniu jakiejs tam sily i podstawowych umiejetnosci, obyciu sie, przesiasc sie na wolne ciężary?

Siema, sprawa jest taka że znów coś mi przeskakuje, tym razem jest to bark. Gdy stoję prosto i podnoszę rękę na głowę to jest okej, ale gdy opuszczam to jak mam równolegle do podłoża (no może trochę wyżej) to mi coś chrupie w barku (niby nie boli, ale jak robie wyciskanie na skosie lub rozpiętki bo bark boli). Ale jak tam samo podnoszę i opuszczam [...]

Czy buty do trójboju spiszą się w roli uniwersalnych butów na siłownię, które będą użytkowanie nie tylko podczas treningu nóg? Nie do końca podwyższona piętka się dobrze sprawdza w pozostałych ćwiczeniach. Jak jesteś siłaczem i robisz powiedzmy 3-4 ćwiczenia kilka razy w tygodniu to jeszcze ok, ale jak wykonujesz przysiady raz w tygodniu na [...]

Witam. Jestem rok po operacji barku,i po tym roku bez aktywności fizycznej chciałbym zacząć przygodę z siłownią ale mam małe pytanie. Przeczytałem ten artykuł dla początkujących i tam jest napisane aby zacząć od wyciskania/ciągów/przysiadow, ale mój rehabilitant powiedział mi abym jeszcze odpuszczal ćwiczenia w których ręce trzyma się za głową, [...]

Ale nawet cwiczenia w staniu jak military press itp mogą też nie sprzyjać treningowi, biodra od tak sobie nie wyeliminujesz myśląc że trenuje górę to ono nie pracuje. Czy nawet bujanie podczas robienia bicepsa.

Cześć Za jakis czas zamierzam zmienic plan treningowy i bede chcial do tego planu wlaczyc wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem (w seriach łączonych) 1. Chcialbym prosic o opis techniki (jesli macie jakis dobry filmik, to tez chetnie rzuce okiem) we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z [...]

Osobiście ze wzgledów zdrowotnych nie wiosłowałem sztangą od 3 lat i nie zauważyłem, by rozwój mojego grzbietu został ograniczony ;-) Ale jeśli masz możliwości to rób oba ćwiczenia.

Siemka:D Mam kilka pytań, wydaje mi się, że z gatunku średniotrudnych;) 30 grudnia ubiegłego roku przeszedłem operację usunięcia guza nerki. Cięcie wzdłóż żeber na prawym boku długości ok 25-30cm. Rana już dawno się zagoiła, całkiem ładnie zabliźniła. Sporadyczny dyskomfort a czasami lekki ból nadal się pojawiają, ale o tym, że tak będzie dość [...]

Ronnie te ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie brzucha? O jakim wzmocnieniu tu piszemy ? Na czym dokładnie zależy ?