ĆWICZENIA

" B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 12 Drążek nachwyt szerokośc barków 12 Drążek nachwyt wąsko 12 Drążek podchwyt wąsko 12 Drążek podchwyt szerokośc barków 12 Drążek neutral 12 Drążek nautral szeroko 12 " które cwiczenia robic do klaty a które do karku?

dla mnie w ogóle nieporozumieniem są ćwiczenia typu uginanie o kolanko dwa podstwowe ćwiczenia po 4 serie i git do dziś mi nikt nie potrafi wytłumaczyć jak można ćwiczyć wierzchołek biceps pozdro

wszystkie wymienione cwiczenia oprocz wyciskania na klatke obciazaja kregoslup. wioslowanie rob ze sztangielka, martwy i przysiad z mniejszymi ciezarami a wieksza iloscia powtorzen lub kilkoma seriami na rozgrzewke. wycisk na barki bez zmian. jesli to nie pomoze po prostu zmien plan taj zeby rozdzielic te cwiczenia. z czasem kregoslup (oraz inne [...]

A jednak : http://www.sfd.pl/Spam_post%2C_czyli_buby_i_reszta_%3A%2D_-t388920.html Właśnie zrobiłem pierwszą Tabatę za pomocą "thrustersów". Ciekawy trening... Po pierwsze, jak dla mnie 4kg hantle są do tego ćwiczenia za ciężkie . Po drugie: w czasie ćwiczenia (4 minuty) jeszcze nie dopada cię zmęczenie. Kończysz i myślisz: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy + 6 lat TKD Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch [...]

to narmalne pytanie.. ja na poczatku treningu robie cwiczenia typowe dla armwrest;llingu pozniej jakies z ogolnorozwojowych...czasami zdarza sie tak ze niemam sily na normalne cwiczenia wiec zakladam małe obciazenia i jest ok

1.Będę go ćwiczyć w poniedziałek i piątek po treningu czy to dobre rozwiązanie? mozesz cwiczyc 3x w tyg. 2.Czy wo gule jest sens go ćwiczyć jeżeli mam dietę i trening na masę i zamierzam wrzucić na siebie 15 kg?(i tak nie będzie nic widać) warto brzuch jest stabilizatorem w wielu cwiczeniach. W przyadku nie cwiczenia brzucha moze nastapic [...]

ogólnie to mam problem taki że rano gdy wstaje postanawiam sobie ze dzisiaj juz sie odchudzam na 100% lecz juz kolo godziny 11 nie moge sie powstrzymac i jem coś slodkiego niby zamienilam zwykly chleb na razowy ale to chyba za malo no i ćwiczenia staram sie cwiczyc codziennie lecz często sie zdaza tak ze wychodze wieczorami ze znajomymi a jak [...]

Czyli mówisz że ma to wyglądać tak: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B NOGI [...]

Kilobb, wnioskując z tego co piszesz miałeś zastój po hst ? dlatego zmodyfikowałeś trening ? czy to było po "podstawowym" hst ? ( ile około robiłeś ćwiczeń ?) Aha, jakie robisz teraz ćwiczenia i jak Ci teraz idzie siła ? upsss .... ciekawski jestem Kris, czy w treningu A i B ustawiłbyś zupełnie odmienne ćwiczenia ? Pozdr.

a wiec klata: na skosie z glowa w dol,na skosie z glowa w gore na prostej i na prostej laweczce z waskim chwytem bic:na gryfie lamanym uginajac rece nastepnie na modlitewniku nastepny dzien to plecy:wioslowanie,podciaganie, ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej,wioslowanie w "opadzie",martwy ciag,szlugsy triceps:3 cwiczenia na [...]

tak jak juz wspomnialem, ćwiczenia na drążku wykluczone od razu tez mowie ze wszystkie na ławce skośnej też bo nie posiadam takiej w domu co tą są dipsy i żuraw? Alucard666 ---> słyszeć, słyszałem, nawet coś tam próbowalem przez jakiś krótki czas, ale pozniej miałem małą kontuzje i na ponad miesiac odlozylem jakiekolwiek ćwiczenia, teraz chce [...]

Znalazłam dzisiaj cieakwy artykuł-nie na sfd,ale mam nadzieję że nic się nie stanie jak go wkleję "Jaki rodzaj ćwiczeń daje najlepsze i najszybsze rezultaty? Trzeba mieć dystans, jeśli chodzi o ćwiczenia na maszynach, gdyż zapewniają one równowagę podczas treningu. To sprawia, że czynnik stabilizujący mięśnie w ogóle nie bierze w tej pracy [...]

admin95, co do brzucha to wywal brzuszki, obciazaja zbytnio krzyz, i wlasnie 3/4 cwiczenia idzie w tamta partie miesnia. Proponuje zastosowac ABS+dodatkowe cwiczenia i zrobic pozadny trening na ta czesc ciala.

pio masz cos tu spoko: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by [...]

Dzien dorby . 1Czy są jakieś cwiczenia na rozciagniecie miesni dwugłowych ramienia:>?? 2.czy mozna po przez cwiczenia zmniejszyć Mięsień skośny wewnętrzny brzucha ? (mam szeroką miednice a ten miesien powoduje ze mam jeszcze szersza...) dziekuje i pozdrawiam ;)

Jeszcze jedno co zucilo mi sie w oczy to dlaczego robisz dwa podobne cwiczenia na plecy : podciaganie sztangi i podciaganie sztangielki przeciez te cwiczenia oddzialuja na te same partie

no właśnie tak chce sklecic ale nie ma bardzo ćwiczeń bez sprzetu na brzuch mam -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie po 30 i potem coraz wiecej lub z hantlem - SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO cos tam sie jeszcze znajdzie ale czytalem ze "-w treningu mięśni prostych brzucha powinno się w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia [...]

Co do obciazenia kregoslupa, nie tylko mc i sq obciazaja kregoslup, jest wiele innych cwiczen ktore w podobnym stopniu obciazaja, eliminowanie najwazniejszych cwiczen moja sie z celem, tylko przez wlasnie takie cwiczenia jak mc,sq,wl,wyc na barki,ciezkie wiosla, sa jakies postepy efekty, po machaniu rozpietek roznicy w sile nie zobaczysz zadnych. [...]

To wycinka z jakiegoś postu : "Rejonizacja": Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części [...]