ĆWICZENIA

Jeżeli partia 2 razy w tygodniu to podział push/pull. Z tym że robisz push 1 i push 2 oraz pull 1 i pull 2 tak aby ćwiczenia się nie powtarzały.

Podstawowe cwiczenia to wyciskania (polecam z przed głowy - do czubka nosa), unoszenie szntagielek na boki (do przodu), podciaganie sztangi do brody, sztrugsy (czworogłowe).

ćwiczenia na bary są zayebiste

mam 17 lat, mógłbyś mi podać ćwiczenia jakie robisz do szpagatu??

nie masz z czego redukowac w planie cwiczenia slabe na kazdej sesji rob przysiady - raz kalsyczne raz odmiana lagodniejsza dla plecow plecy - raz MC dobrze na nastepnym tam gdzie jest normalny przysiad cos konkretniejszego barki - w B wyciskanie z klatki nie z za glowy

Dieta dzisiejsza to godz:10 4 jajka godz:13 200g piersi godz:15 200g piersi godz 19 150 g Twarogu + Jogurt Dadon do picia 170g muszę wklepać jeden posiłek o 18 może jakieś mieso a ostatni przesunąć na godz 21 do tego 8 kaps Cm1250 4 kaps Bcaa+Eaa 2x30g WPC 80 Trening: Brzuch: A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 [...]

Dobra dzięki wielkie zaraz spróbuje ułożyć jakąś dietkę i po feriach zabieram się ostro za ćwiczenia. W razie jakiś pytań będę pisać.

Generalnie to mam taka budowe tzn mam szeroka miednice i to wlasnie psuje ogolnie calosc. Staram sie robic dosc czesto gore: barki, klatke i najszerszy zeby w miare to wygladalo /wizualnie/ proporcjonalnie. Skosne z hantalami zgiecia w przeciwnym kierunku do tego w ktorej rece trzymam hantle, spiecia boczne, skretosklony itp rowniez poslady [...]

Najlepiej podam ci takie ćwiczenia na bary które sam wykonuje;] -Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie -Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc -Wznosy sztangielek bokiem -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -Wznosy hantli przed siebie -Przyciąganie sztangi do brody

"sublimacja"...SUPINACJA Ok, teraz plan jest w końcu okPrzy czym jeżeli okaże się, że masz w praniu problemy z regeneracją tyłu barków po plecach...To sam tył barków rób do pleców.często się tak robi, tym bardziej, że przy wznosach w opadzie działa tez czworoboczny, a nie tylko same barki. Brzuch po plecach myślę, że będzie w miarę [...]

Chodzi o to, że gryf obciążony tylko z jednej strony, tak? Jeżeli tak to spokojnie możesz. W tym wypadku polecam trzymanie tak, aby obciażenie było z przodu (w sensie z tej strony hantla która jest skierowana "w przód") a nie z tyłu. Pomoże to zachować poprawną technikę ćwiczenia. Albo tak jak radzi bananaya - sam talerz.

Klatka piersiowa także pracuje podczas tego ćwiczenia. W której części Cie boli i jakiego typu jest to ból?

j/w choć może nie od razu bana ale wysłałbym na przymusowe doedukowanie się Takie rzeczy zależą od indywidaulnych predyspozycji organizmu i upodobań trenującego. Ogólnie znów j/w -triceps dzień przed barkami...będzie zakłócona regeneracja tego mięśnia, a to mu na dobre nie wyjdzie. W barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym na koniec. [...]

Mówiąc, że jest dużo wyciskań brałam oryginalną wersję planu. Poza tym zależy też jakie są te wyciskania, sztangą czy sztangielką. Standardowe 3 dobrze wykonane ćwiczenia palą klatę i nie ma się ochoty na nic więcej. Autor postu chce widocznie zaatakować całą klatę. Polecam do tego pompki na poręczach wersja na klatę, rozpiętki, młotki na skosie [...]

Hmm, ćwiczenia na orbitreku są dla mnie niekorzystne? Why? :( Polubiłam go :)

Jeżeli chodzi o czworoboczne,to u mnie świetnie sie sprawdza podciaganie sztangi wzdłuz tułowia(lekko to ćwiczenie zmodyfikowałem) mianowicie w pierwszej fazie ruchu zaczynam ciągnąć,ale nie ramionami tylko własnie 'czwórkami'jednocześnie kurczac je mocno i tak do szczytowego momentu ćwiczenia,ruch ekscentryczny naturalnie wykonuje wolniej niż [...]

Z miesni nie wyszczuplisz lydek, nie ma sznas, to jest wielkosc silnie okreslona genetycznie, kady ma inna dla tego samego ruchu, jednym nie rozna w ogole inni maja wielkie nic nie robiac. I zeby bylo jeszcze smieszniej rozne cwiczenia działają na innych ludzi inaczej. Potwierdzam ladne lydki, a waskie kozaki nie sa wzorcem. Gdyby buty mialy byc [...]

duzo czytalem na temat treningu przy redukcji i chcialbym zmodyfikowac moj plan treningowy. mianowicie silownia zostalaby 3x w tyg plus powiedzmy 20 minut aero na rowerze bezposrednio po, natomiast w dni nietreningowe (3-4 razy na tydzien) chcialbym sprobowac HIIT, z tym ze tez na rowerze stacjonarnym. czy takie cwiczenia beda korzystrniejsze przy [...]

a co sadzisz o tym planie co rozpisalem ? bo ja wlasniee taki plan mi najbardziej odpowiada zeby robic w 3 dni. tzn klata bic nogi bary plecy triceps tylko chodzi o to jakie mam cwiczenia po ukladac i w jakich seriach po 2 parti miesnie na jeden dzien treningowy . bo na brzuch mam A6W a przedramie to cwicze jak czyje ze musze

Z takim sprzętem można wszystko wyćwiczyć ;) A więc tak najlepiej napisz na co chcecie ćwiczenia na rzeźbe na mase czy na siłe a potem Ci wszystko wytłumacze ;)