ĆWICZENIA

Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa) [...]

Tu masz opisane cwiczenia na tricepsa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps SFD RULEZZZZZZZZ

Dzięki _bohun_ zobaczymy co dadzą mi te ćwiczenia , dałbym ci soga ale nie wiem jak niestety :) mam to zrobić "Niech moc będzie z Wami"

dzieki ****master , tak robie na biceps właśnie , poradzcie mi co zrobić żeby urosła klata bo zażynam ja i za cholerę nie mogę masy zrobić , słuszałem że najlepsze sa izolowane ćwiczenia więc , robie teraz rozpiętkij , 4 serie a tak wyglądaja(1x12 ,2x12,3x8,3x8) czy to dobry plan??? na masę oczywiście "Niech moc będzie z Wami"

dobra tylko na drugi raz napisz w nawiasie ze to sa cwiczenia do wyboryu Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

Moim zdaniem szkodzi. W koncu serce musi rozprowadzic krew po calym wielkim ciele. Kulturysci zreszta maja wiecej krwi niz niecwiczacy. Wiec w jakims stopniu bycie wielkim obciaza serce. Ale nie popadajmy w skrajnosci. Lepiej jest miec miesnie niz nich nie miec wcale. Ja tu pisze o mutantach, ktorzy waza po 150kg. Poza tym nie mowcie mi,ze [...]

Elwisiu sam zaczales. Mimo tego co tu pisze sam cwicze ale nie uzywam do tego suplementow i bialka z puchy. Ostatnio zmienily sie u mnie kanony piekna i raczej daze do sylwetki smuklej a nie kafarowatej. Zgadzam sie takze z przedmowca, ze cwiczenia ze sztanga jesli sie nie przesadza sa zdrowe. Pozdrawiam.

Wspólne jest to, że trzeba mieć BARDZO silne płuca, żeby nadmuchać termofor a Franco Columbu jest kulturystą a nie maratończykiem. To dowód na to, że ćwiczenia z ciężarami rozwijają płuca i serce a co za tym idzie wydolność organizmu.

Odnośnie aerobów to tylko się je robi na spalanie tłuszczu czy po coś jeszcze bo czytałem troche o nich ale niezabardzo rozumiem. Odpowiedz odnośnie postu raczej nie czekaj jak jeszcze przytyjesz bo tylko złapiesz tłuszczyku a nie masy mieńśniowej jak chcesz zrzucić wage to przedewszystkim w 80% sukcesu to dieta a nasiłownie też możesz się [...]

wcale nie z tym sprzetem co ma spokojnie mozna sobie zwiekszyc obwod barkow ramion i dodac cwiczenia na jakis poreczach to i plecy spokojnie mozna robic a z tym obciazeniem na klate co ma + rozpietki +wyciskanie hantli pompki mozna troche zdzialac

aby poprawnie wykonywal cwiczenia i robil troche powtorzen. Przy samych pompkach jak cwiczy regularnie klata mu sie rozrosnie a puki co nie sadze ze sobie bedzie wyciskal hantlami 15kg od razu , moze przenosic sztange , rozpietki , tylko wlasnie brakuje podniesienie kata ...i spokojnie mu cos pojdzie nie mowie ze odrazu chodzi tylko o ladnie [...]

Wiesz co ja do tego podszedłbym na zasadzie testu. Oczywiste jest, że ćwiczenie przełożone na sam koniec treningu może być nieco słabsze ciężarowo, w końcu przed nim wykonamy wszystkie inne zaplanowane ćwiczenia. Ale jeśli wykonanie tych przysiadów bułgarskich jako pierwsze powoduje, że cała reszta treningu jest słaba to warto coś pokombinować i [...]

Chodzisz na siłownię 4 miesiące, potem nagle przestajesz, więc nie dziw się.To tak, jak byś dołożyła kilkaset kalorii do dziennego bilansu. Zawsze stawiaj na ruch. Nie musi to być siłownia. Ale powinnaś znaleźć sobie jakąś formę ruchu którą lubisz. Bieganie, pływanie... cokolwiek co pozwoli utrzymać metabolizm. Dieta jest oczywiście podstawą, [...]

Dlaczego -500kcal? Chcąc utrzymać sylwetkę jedziesz na zerowym bilansie, tak? I czemu tylko raz w tygodniu ćwiczenia? zrób sobie trening 3x w tygodniu i będzie dobrze.

Rób trening obwodowy. Tłuszcz schodzić Ci będzie i tak z miejsc, w których ostatnio Ci przybywało. Ważne, byś robiła ćwiczenia wielostawowe, które palą maksymalną ilość kalorii.

O to nawet nie wiedziałem że te główne ćwiczenia daje taki bodziec dla innych :) w sobotę sobie dokładne pomiary na czczo i zakładam dziennik :) zobaczymy jakie będą efekty po 4.6 tygodniach. Po splicie miałem zaj**iste. Obym się nie zajechal i nie przetrenowal przez siłownię i pilke nożna. Dzisiaj zamawiam wagę kuchenna co by nie spalić się za [...]

A powiedz mi tak. Bo tutaj na forum piszą że mc to ćwiczenie bardziej na plecy jak na nogi. Więc czy mogę martwy łączyć np z przysiadami zwykłymi i wykrocznymi? Jakby nie patrzeć MC też angażuje nogi. A może po prostu przeplatac ćwiczenia główne co tydzień, np: -Przysiady, mc, wyciskanie leżąc -Przysiady wykrok, podciaganie na drążku nachwytem [...]

EDIT: lekarz odradza ćwiczenia z ciężarami na siedząco żeby nie obciążać kręgosłupa w pionie

z tego co wiem, lekarz zalecił wzmocnić mięśnie, wykonując ćwiczenia w leżeniu, unikając ćwiczeń w siadzie w których ciężar naciska równolegle kręgosłup

Trening siłowy jest najlepszą formą aktywności wspomagającą redukcję. Trening obwodowy lub FBW 3x w tygodniu powinien dać dobre rezultaty. Można też w dni nietreningowe zrobić HIIT, ale to zależy od Twojej wydolności. Możesz też zostawić ten boks 2x w tygodniu i do tego wprowadzić trening siłowy. Pod moim postem masz linka gdzie napisałem jakie [...]