ĆWICZENIA

Do zmiany - wszystko Za dużo maszyn a brak wolnych ciężarów Daj ćwiczenia wielostawowe (podciąganie na drążku, wiosłowania,ciągi, siady, wyciskania) a nie izolowane. Pzdro

Unosznie nóg do pionu, unosznie w zwisie na drążku Jeśli trenujesz brzuch po treningu siłowym to nie rób w dni bez trening, brzuch to mięsień jak każdy inny i też potrzebuje regeneracji. Zrobiłbym: Unosznie w zwisie na drążku 3x Spięcia 3x Skłony boczne na ławce 3x Za dużo powtórzeń raczej, jeśli wykonujesz ćwiczenia z łatwością w dużej liczbie [...]

Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]

na brzuch rób 3 ćwiczenia po 20 pow;> 3x w tygodniu.

Jeśli chodzi o siłe dynamiczną to jedynie ćwiczenia na wolnych ciężarach. Atlas niestety odpada. :)

masuj, haha:) dobre :D na gorze bardzo chetnie, ale nie idzie latwo ;/ kosci kosci:P prostowniki - wlasnie chcialabym zaczac wreszcie solidniej MC robic, bo czuje,ze mam jeszcze duzo zapasu a jakos nigdy sie nie przykladalam do tego cwiczenia. chcialabym miec takie sliczne waleczki na prostownikach jak Obli :D:D ^^ ach!:) sie bedzie milo [...]

Adzik - dobrze, że nie zasnąłeś na filmiku Debee - powoli rośnie, rośnie Hubert - coś było założone ale wszystko poniżej 250 to się nie liczy Slayerek - też tak myślę. Liczę na stały progres. Demolub - przy 190kg to fakt wygląda na mega lekkie WW - tu muszę celować w 200+ aby myśleć o 220 w WL Rocky - wuchta nigdy się nie poddaje Wodyn - WYC [...]

Nie będzie. Skoro podczas ćwiczeń nie zachodzito logiczne ze podczasbiegu teznie zajdzie w końcu to ćwiczenia tez.

Martainn możesz coś więcej napisać o V-Burn Challenge. Jakie ćwiczenia przykładowe ?

Dobra dieta Cwiczenia motywacja i moze Magnum 8000 lub Mass xxl do uzupelnienia diety =) do tego cm3 Dex + Tauryna.

Fbw obwodowe? Chyba wszystkie serie się robi 1 ćwiczenia, dopiero potem następne. Nie hce mi się ciężarów tyle zmieniać i przechodzić z miejsca na miejsce.

wiedzialam probuj na tej plaskiej, moze akurat uda Ci sie wbic na lawke jako pierwsza -czasami sie zdarza ze jest przez chwile wolna a jak nie to zawsze mozesz na zmiane z kims robic- niektorzy chetnie pomoga Wymijamy sie chyba akurat, bo jeszcze nie widzialam dziewczyny w Spartanie ktora robi takie cwiczenia jak przysiady, MC, wyciskania , [...]

Najgorzej to jest koło 18.00 Ale na szczęscie zawsze sobie zaklepie Smith'a i robię inne ćwiczenia A jak do ławek do wyciskania się nie dopcham, to wtedy robię hantlami Przywykłam już do tego tłoku. W poniedziałki i środy jest najgorzej. Chociaż zauważyłam, że nie ma teraz reguły. Może napotkamy na siebie kiedyś na siłce

możesz wrzucić podciąganie ale wtedy będziesz miał 2 ćwiczenia na plecy ? po co je faworyzować (generalnie ludzie dzielą się na tych co bardziej im „wchodzi” - plecy-klate lub bic-tric) a magia HST polega na tym że pozwala nam uzyskać proporcjonalną ładną sylwetkę po co coś z tego tracić ale rób jak uważasz (to nie będzie [...]

Dziękuję za powitanie i zainteresowanie Co do mleka to mleko i produkty mleczne a także jajka mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego lub wykonywane przy użyciu produktów odzwierzęcych są wykluczone z diety z czego jestem bardzo zadowolona. Na pewno muszę popracować nad lepszym zbilansowaniem diety ale samo wykluczenie tych wszystkich produktów [...]

TRENING nr 9 (85) 01.02.2010 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s68.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s70.html poprzedni A (A15) - [...]

DYLAUDIO - jest OK. Co do zdiecie to postaram sie wstawic jak najwczesniej. W zeszlym tygodniu zerwalem sniegna na okolo kostki w prawej stopie. Z tego powodu postanowiłem ze pozwolę odpocząć miesniu przez dwa tyg. Po powrocie za tydzień zmienię ćwiczenia i ustawie się na większe ciezary jakieś 20% wiecej i mniej setów. Zobaczę jak mięśnie bedą [...]

Widzę, że Ty miałaś wczoraj udany trening, tak jak ja dzisiaj. Dwa dni odpoczynku mi chyba dobrze zrobiły, poza tym te siady, za Twoją radą, mnie usatysfakcjonowały, no i mała ilość ludzi na siłowni, wszystko wolne i nikt się nie gapił jak robiłam nasze ulubione ćwiczenia, czyli wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem:). Miłego dnia

plany planami a zmieniasz ćwiczenia w tych planach ? może mięśnie się przyzwyczaiły do ćwiczeń...spróbuj coś z gotowych planów http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html

temat "pierwsza wizyta jasia na forum" potem wszystko o HBW i FBW (wyszukiwarka) potem cala reszta czyli jak powinna wygladac rozgrzewka, jak wykonywac dane cwiczenia itp (wyszukiwarka)