ĆWICZENIA

Szczerze szału nie ma z tych zestawów jak chcesz dobre ćwiczenia na rdzeń zrób sobie na koniec treningu 4 serie planka i 4 serie side planka i rdzeń przetrenujesz wespół z ćwiczeniami złożonymi

Witam Ostatnimi czasy znuzylo mnie zwykle robienie serii, wiec postanowilem narzucic sobie dzienna wartosc w tonach, ktora musze wykonac. Dobor cwiczen zalezny od mojego "widzimisie". Jako iz jest ze mnie len to staram sie wykonywac cwiczenia na wiekszych ciezarach zeby jak najszybciej dobic do zalozonej wartosci. Co o tym sadzicie ???

Witam Od razu przejdę do sedna rzeczy. Naczytałem się masy tematów tych wartościowych i nie, lecz nie zauważyłem możliwości łączonego treningu. A nawet jeśli takowe były nie potrafiłem wyciągnąć z nich przydatnych informacji - ponieważ nie widziałem tam takowych :) Więc moje pytanie brzmi - Czy dało by się (dało by na pewno) połączyć jakoś [...]

Zacznij używać opcji edytuj :) Nie rozumiem o jakie gotowce chodzi. Po prostu zrób te ćwiczenia które Ci napisałem - 4 serie z progresją ciężaru. Te ćwiczenia angażują dużo więcej mięśni. Policzyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Popatrz na tematy podwieszone. Próby odchudzania bez diety wyglądają tak: na początku niby progres bo z organizmu [...]

Ja całe ciało. Ale czuję, że na siłowni będzie moja przyszła dziewczyna i znów będzie cały czas za mną chodziła i robiła ćwiczenia przede mną. Czekam tylko na jakiś malutki błąd techniczny, aby jej pokazać co i jak %-)

Wybierz sobie na nogi i plecy po 2 ćwiczenia a na resztę po jednym

Rege dzień 4 Ćwiczenia. 30 minut marszu. Miska. Pierwsze dwa dni dużej miski to nawet nie zauważyłam, że było więcej. Dziś jedzenia jest sporo, to nie tak że nie dam rady zjeść, ale czuję, że jest go sporo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/767f88ce10f94f558d6710eb31c6a59a.jpg

Dzisiejsza dieta: serek wiejski + płatki owsiane + konfitura owocowa serek wiejski + płatki owsiane + konfitura owocowa serek wiejski + płatki owsiane + konfitura owocowa jajecznica z 5 jaj + pieczywo żytnie jajecznica z 5 jaj + pieczywo żytnie Powoli zwiększam kaloryczność, nie dam rady od razu jeść tyle ile zamierzam za miesiąc. Z ćwiczeń [...]

Pół-pistolety jak chcesz wolniej robić to do 10 powtórzeń dojdź wolnych w górę i w dół. Jeśli nie to utrudnij już, zmniejsz przedmiot itd... :) L-sit jak będziesz miał większy czas 20+ to zrób już 3 serie. Plank, w tym nie wierzę, że nie dało się lepiej. Musisz mocniej spinać poślady chłopie, bo czas w drugiej serii na pewno nie będzie mniejszy [...]

Raadek więc może trochę podpowiesz jakie inne ćwiczenia ? Oraz jaką dietę stosować?

Witam wszystkich ćwiczyłem na siłowni masowo prawie rok temu przez ok.4 miesiące. Postanowiłem wrócić i trochę poprawić wygląd. Jak powinienem wystartować żeby się nie zniechęcić i zakwasy mnie nie unieruchomiły ^^ Startować od starym planem czyli: Poniedziałek: Klata, barki, triceps Środa:. Plecy, Biceps Piątek: Nogi, brzuch, przedramię Po 4 [...]

będe ćwiczył 3 razy w tyg więc duża aktywność ćwiczenia 3-5 razy dodatkowo wracam ze szkoły 3km i jakieś tam lekkie prace w domu.

Temat chwilowy zawieszony. Cwiczenia i redukcja rowniez. Szefowa powiadomiona.

Witam, Od dwóch miesięcy chodzę na kurs Pole Dance. Ćwiczenia są dla mnie bardzo wyczerpujące, trzeba wkładać bardzo dużo wysiłku (podciąganie się i utrzymywanie na rurze). Przez ostatni rok siedziałam na macierzyńskim kondycja spadła mi do zera... Do tego bolą mnie stawy i bardzo długo trzymają mnie zakwasy. Chodzę na zajęcia 2 razy w tyg na [...]

Tak, cwiczenia wiem jak wykonywac bo juz chodzilem na silownie, ale zapuscilem sie i znowu to samo. Chyba musze po prostu isc, skupic sie na cwiczeniach. Moj trening - Twoja zazdrosc.

13/02 (NOGI + interwały) Dieta: Bilans dnia: 2,165kcal/200B/88T/146W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W Drugi: koktail białkowy z kefirem + orzechy brazylijskie: 417kcal/36B/21T/21W Obiad: polędwiczki drobiowe + ziemniaki z wody + warzywa + kawa z mlekie: 371kcal/36B/14T/24W Czwarty: makaron, mozarella [...]

dodatni bilans kaloryczny, czyli za duzo jadlas ,suplementy typu zielona kawa cudow nie zdzialaja , najwazniejsza jest odpowiednia dieta i cwiczenia

Siema, mam prośbę o uwagi i korekty do poniższego planu na masę. Głównie chodzi mi o ilość serii/powtórzeń oraz rozkład poszczególnych ćwiczeń. Chciałbym jeszcze się dowiedzieć czy i przy których ćwiczeniach powinienem stosować piramidę. Jeśli uważacie, że warto zamienić jakieś ćwiczenia na inne, to chętnie się nad tym zastanowię, ale zaznaczam, [...]

Witam. Jestem Rafał, od zawsze byłem strasznym leniem, ale uświadomiłem sobie, że powinienem coś zmienić w swoim życiu i chciałem zacząć ćwiczyć. Mój problem polega na tym, że wcześniej praktycznie nie uprawiałem sportu, więc zaczynam od zera. Zacząłem robić jakieś brzuski, pompki, ale uważam, że można by to jakoś urozmaicić, dlatego prosiłbym o [...]

Chodzi ci o zestaw dyskotekowy po co codziennie robisz brzuch ? Zacznij od prawidłowego odżywiania. Twoim celem jest rozwinięcie bicepsów bez ćwiczenia ich %-) Nie masz co liczyć na twój wymarzony kaloryfer bez diety a i brzuszki są marnym bodźcem dla mięśni. Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-13 18:53:17