ĆWICZENIA

no to popatrz paradoks bieganie = miesnie nog , silownia = cwiczenia miesni nog, to samo tak? to pojdziemy sprawdzic te twoje miesnie nog ?? dobrze?? ty nie porownaj machanie ciezarami na nogi z wysilkiem jakim jest ten sport

W jakiejś gazecie pisało że (podam ideał) maratończyk posiada mięśnie "lekkie" i bardzowytrzymałe na długi wysiłek... czy mam rozumieć że biegając organizm próbuje pozbyć sie zbędnego ciężaru? to w takim razie podczas podciągania organizm takrze powinien "wytwarzać" mięśnie "lekkie" i mocne. I doszło do mnie jeszcze [...]

Sprobuj to, tak wzmacniaja nogi maratonczycy Zestaw Kledzikowych ćwiczeń Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni czworogłowych ud, co zapewnia prawidłowe ułożenie rzepki względem stawu. Słaby, zmęczony podczas biegu mięsień czworogłowy powoduje „dociskanie” rzepki do panewki kości udowej i w konsekwencji uszkodzenia. Regularne [...]

Młody jesteś zacznij od planu act mawashiego , ćwiczenia z baniakami zastąp hantlami. Pamiętaj o dobrym odżywianiu.

Dokladnie jestes zbyt mlody i dopiero zaczynasz zeby wskakiwac od razu na gleboka wode- cwiczyc splitem. Cwiczenia z wlasnym ciezarem lub trening dla poczatkujacych przez pierwszy rok, dodatkowo mozesz przeplatac je z armstrongiem- znajdziesz ten trneing w tym dziale.

Do barków dodatkowo te 2 cwiczenia jeszcze? Jakie to jest wyciskanie zamaszyste, bo nigdzie znalezc nie moge? :) Łydki w okolicach 20powt. wystarczy?

Ok, bardzo wszystkim dziękuję.. A jeżeli chodzi o hantle 10 KG i 9 KG, to jakie mogę ćwiczenia wykonywać w domu i na drążku ?? Ile serii i po ile powtórzeń?

Co do partii nóg , ćwiczeń na maszynie nie jestem w stanie wykonać bo jej nie mam . Jeżeli rozłożę ćwiczenia tak że codziennie inna partia mięśni , to będzie lepszy efekt ?

Nagraj film z wykonaniem a wtedy będziemy wstanie zlokalizować błąd/problem w wykonaniu ćwiczenia . pozdrawiam .

Hmm... Chcesz ćwiczyć na mase to zrób se taki plan: poniedziałek-klata wtorek-biceps środe-plecy czwartek-triceps piątek-barki sobota-brzuch i przedramie w danym dniu jak skończysz ćwiczyć to zawsze rób kaptury, ponieważ kaptury są bardzo trudnym mięśniem.Triceps ćwicz bardziej intensywnie niż pozostałe partie. każde ćwiczenie 4 serie po [...]

Dzieki za odpowiedzi. Znalazłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 2s Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga) 2s - [...]

Ogólnie ja zamierzam z dniem rozpoczęcia diety zacząć ćwiczyć. Ale w takim wypadku musiałbym mieć jakieś gotowe ćwiczenia, żebym wiedział ile razy w tygodniu :)

W domu jak najbardziej możesz trenować i mieć całkiem dobre rezultaty. Polecałbym FBW 3 razy w tyg w tym żeby było 10-12 serii na dużą partie TYGODNIOWO, mało partię wystarczająco było by do 6 może 8 serii i raczej bym omijał takie ćwiczenia jak rozpiętki itp.(skupić się na wielostawowych), a co do nóg to jazda na rowerze nie zastąpi treningu [...]

Dałam Ci link z gotowymi planami. Dla początkujących najlepsze jest FBW. Jak godzina na przysiady? Godzine to cały trening się robi, a jak człowiek się spręży to 40 minut tez da radę. Żeby układać plany treningowe, to trzeba mieć naprawdę sporą wiedzę i doświadczenie, to nie polega na tym, że "robię ćwiczenia, które lubię", trzeba dbać o [...]

Chodziło mi o to, że mógłbym robić ćwiczenia DOMATORA tylko nie wiem jak je dobrać, nie znam się na tym w ogóle...

Okej, wszystko jasne. Czyli rozumiem, że jest kolizja z przysiadem i MC, którą trzeba zlikwidować. Zanim przejdę do wykonywania push/pull, to może pójść o krok w stronę tego co sugerujesz, zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na [...]

Wszystko idzie jak marzenie :). Ale mam pytanie: Po martwym ciągu ciężej mi idzie podciąganie. Wcześniejszym planem jak zaczynałem od drążka robiłem 5 serii po 6-7 powtórzeń, a w tym planie jak się za to biorę po martwym to ostatnio ledwo skończyłem 5 3 4 4 3! Czy lepiej zamienić miejscami te ćwiczenia i zaczynać jednak od podciągania, czy taka [...]

Na silowni jestem od 2 miesiecy - 2x w tygodniu po 1,5-2 godziny Na razie robilem ogolne cwiczenia zeby miesnie przyzwyczaic do wysilku i nie lapac gigantycznych zakwasow po kazdej wizycie. Teraz chcialem zlozyc sobie jakis bardziej konkretny trening i stad moje pytanie.

Bardzo przepraszam za zły dział. Można prosić moda o przesunięcie? Nie chcę robić dwóch tematów. A jakie ćwiczenia pod kątem koszykówki? Zmieniony przez - DarkenRahl w dniu 2011-09-21 20:07:38

Mam jeszcze pytanko, jeżeli wychodzi tak .... Współczynnik BMR 2349.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3641.55 Węglowodany 55% 2002.85kcal = 500.71gram Białko 15%% 546.23kcal = 136.56gram Tluszcz 30% 1092.46kcal = 121.38gram To jeżeli obetnę do 3000kcal to będzie ok. Zakładam 5 posiłków dziennie 8-11-14-17-20. Do tego jakieś ćwiczenia (pompki, [...]