ĆWICZENIA

może troche głupie pytanie, no ale.... Czy to normalne że obwód uda zaraz nad kolanem jest mniejszy niż obwód łydki w najszerszym miejsca? I jakie ćwiczenia dopracują tą 'część nadkolanową' uda?

wszystkie ćwiczenia angażujące staw kolanowy, przysiady, prostowania , syzyfki, wyskoki z przysiadu do wyboru do koloru

Jak chcesz ja bym skupił się na aerobach z delikatnym ciężarem delikatnym by się troszkę dociążyć i robić typowe ćwiczenia aerobowe- jakiś mały ciężarek i jazda. I nie myl czasem spalania tłuszczu z poceniem się lub w jakiś inny sposób

Bez diety nie ma nawet szans na zbudowanie masy. Musisz zadbać o odpowiednie warunki do rozwoju mięśni, co nie jest proste przy takim obciążeniu treningowym. Na pewno dobra dieta nie zaszkodzi, do tego odpowiednia suplementacja i odnowa biologiczna. Nie znamy twojego organizmu i nie wiemy czy to wystarczy abyś złapał więcej kilogramów. Obserwuj [...]

Z góry przepraszam za Double posta- jak będzie warn/ostrzeżenie/whateva to trudno się mówi :) Z Waszych wypowiedzi doszedłem do wniosku, przydałby mi się rozplanowany trening. Na chwilę obecną ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: -2 serie po 25 brzuszków - 2serie po 25 skośnych brzuszków -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20 [...]

Dziękuję właśnie o taką odpowiedź mi chodziło, czy po tych 2-3 miesiącach muszę zmienić plan na dobre czy może mogę go "edytować" tzn. zmienić ćwiczenia ?

To ja się tez rozejrzę za taką herbatką, zawsze jakies nowe doznania smakowe Rozpiska I posiłek - płatki owsiane, białka, zółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem (maga omlecik wyszedł ) siłka + aero II posiłek - makaron orkiszowy, brokuł, indyk, ser lazur, sezam III posiłek - ryż brązowy, kurak, buraki, ciecierzyca, lniany IV [...]

To fala wyslij mi na priv sowje wymiary z poczatku i teraz, diete jaka masz, rozklad itd.. trening jaki masz dokladnie czy jaki tam planujesz miec i czas jaki mozesz poswiecic na cwiczenia bo trzeba to wszytsko bedzie wplesc. A w blogu ciezko wszytskiego szukac w sumie nie pogardzilabym tez zdjeciem sylwetki przod bok tyl, przyda sie do oceny [...]

masz tu trening domatora jest często urzywany do ćwiczenia w domu !!! poczytaj i sie dostosuj na samym końcu strony masz przykładowe plany tego treningu ;p http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Zażywane suplementy : Metanabol Wiek:16 Jak to przeczytałem to myślałem, że padne... Rozwalisz sobie układ hormonalny - ba ! pewnie już to zrobiłeś, pewnie jeszcze nie masz rozpisanego tego, bez odbloku, bez diety i treninug nie ma co nawet patrzeć na SSA. Poczytaj sobie skutki uboczne w tym wieku a uwierz bardzo szybko to wywalisz To co [...]

Na masę to : 8-12 powtórzeń 3-5 serii przerwy miedzy seriami 2-3 minut treningów w tygodniu 2-5(jak dla Ciebie 3 idealnie) Tempo ćwiczenia to 2 sekundy w górę sekunda przerwy i 2 sekundy w dół Jak już wyżej zostało wspomniane ćwicz WSZYSTKIE mięśnie! Ćwicząc nogi,plecy(duże grupy mięśniowe) wydziela się więcej testosteronu który(wszystkie) mięśnie [...]

Patrzac na Twoj wzrost i wage... Masz niedowagage Kolego :) Nie jedz jakis kanapek z czyms tam postaraj sie jesc kanapki np z tunczykiem , nie jedz makaronow maja weglowodany nie przyswajalne , polecam ryz , kasze, wolowina, ryz, warzywa ,piersi z kurczaka standard chyba :D , pieczywo żytnie pelnoziarniste , owoce , oliwa z oliwek , chudy twarog [...]

DIETA: 1 5krom chleba maczanych w jajku + ser zółty mniaaam + makaron z jabłkami + oliwa 2 karp smażony + owsiane 3 500g frytek + 2jajka 4 ryż + piersi z warzywami 5 białeczko + jogurt 6 makaron z jabłkami 7 owsiane + białko + oliwa Za tydzień nakręce filmik z tego ćwiczenia TRZYFAZÓWKA to wrzuce. SLAYEREK - nie ma odp stojaków, ta siłka wogóle [...]

Jakiś sens to ma, bo lepiej jest ćwiczyć bez MC i przysiadów ,niż nie ćwiczyć w ogóle. Z drugiej znów strony po 6-7 tyg takiego ćwiczenia mogą twoje plecy i nogi odbiegać od reszty pod względem siłowym oraz wizualnym. Wieć aby tak sie nie stało bedziesz musiał rozsądnie poukładać trening tych parti.

szczerze mowiąc robilem treningi z przysiadami i mc i robilem rowniez bez nich i nie zauwazylem znacznej roznicy w efektach... a jesli one mnei wogole zniechęcają do cwiczenia to juz chyba lepiej cwiczyc bez nich niz wogole nie chodzic na silke...^^ A tak wogole to czy w FBW moge zrobic takie odstepstwo, ze cwiczę 3x w tyg w sobote poniedzialek i [...]

Wg. mnie sensu to nie ma za bardzo, bo nogi to nie piorytet i robienie ich na "odczep się" i to w DNT jest bez sensu - strata czasu, lepiej dodaj ćwiczenia na nogi w normalnym treningu Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-09 00:20:58

ja generalnie jestem zwolennikiem większej częstotliwości i trening każda partia dwa razy w tygodniu będzie zdecydowanie lepszym roziązaniem jest gdzieś w "propozycjach planów treningowych" lub w temacie Adzik123 gotowe przykładowe plany co do ćwiczących na siłowniach to pamiętaj im ćwiczenie ciężasze tym skuteczniejsze a właśnie one [...]

Nawet niewiesz jak katowałem nogi bo to jedna z moich słabszych partii ale teraz rozważam ich trenowanie bo pod armwrestling jaki jest sens ich ćwiczenia ?

panowie ale mylimy pojęcia troszkę od dobrego rozgrzania pleców jest rozgrzewka i ewentualine serie rozgrzewkowe martwy ciąg dałbym na początek bo jest złotym ćwiczeniem , ciężkim, trudnym technicznie, angażującym całe plecy dlatego wymaga pełnej sprawności . Jako pierwsze ćwiczenie więc masz moc, jesteś pełny sił, mięśnie stabilizujące silne , [...]

Do do odżywiania, ok :) Dziś i tak dałam plamę, za dużo chleba rano, zawsze tak mam w sobotę... w tyg. zjem może raz, a w sobotę... EH. Oki, ćwiczenia "chwytam", na triceps znalazłam coś takiego, tylko taka "rurka" (sztanga?) potrzebna, http://www.youtube.com/watch?v=CjFmKcaYbRY a na biceps może mi tata coś pokaże