Siema 14 lat to troche malo jak na zaczecie przygody z silownia narazie proponuje robic np. pąpki, przysiady, podciagania na drazku itp. moim zdaniem jest troche za wcczesnie na silownie proponuje zaczac cwiczenia na silowni za minimum 2 lata pozdro
Na razie nie przejmuj się. Być może naciągnąłeś ścięgna lub mięśnie. Jak po tygodniu maść nie pomoże to możesz mieć coś z dyskiem - ale bez paniki z tym też da się ćwiczyć. Na razie odpuść sobie martwy ciąg i ćwiczenia w opadzie.
ale rozchodzi mi sie o to w jakis odstepach czasowych moge zrobic trening tzn trenuje 3 razy w tyg o 15 godzinie to czy brzuch moge robic wieczorem? i naprzyklad cwiczenia typu brzuszki, podciaganie kolan do brody, trzy razy w tyg wieczorem dalo by jakis efekt?
dobrze dobrze Panowie to wiem..ale widze np na samym sobie biorac np kreatyne jaka kolwiek... mowa tutja oczywiscie o diecie treningu( tak jak i przy odzywkach jak i bez ich brania) jednak czuje sie roznice..widze po sobie barki bardziej uwidocznione napuchniete lapy to samo..po odstawieniu po miesiacu cwiczenia dalej tak samo i dalej z dieta [...]
Postepy widac,dobrze,ze zaczynasz wiecej jesc,nie boj sie tego,mi naprawde wiele pomogło:) A co dodajesz do tej porannej kanapki? Musisz wiedziec,ze u mnie sniadanie to ok 600 kcal ;) tu najwazniejsze,zebys jak najszybciej ich dolozyc, w ciagu calego dnia i tak to spalisz,wiec zero strachu ;) Pamiętaj o posilkach okolotreningowych,bo z miesni nic [...]
Zawsze musi byc stale napiecie miesni, opuszczaj przedramie maksymalnie jak sie da ale do momentu zebys wciaz czul ze miesien jest napiety, czyli ramie lekko zgiete w lokciu, a unoszac do gory napinaj miesien jak najmocniej sie da i w gornej fazie ruchu dobrze jest przytrzymac chwile ciezar. I to dotyczy kazdego cwiczenia na biceps, obojetne jakim [...]
moja rada na najszersze grzbietu : po pierwsze podciąganie 4x 8 dorzuc obciążenie jesli mozesz wiecej (szeroki podchwyt, szybko podciągaj wolno opuszczaj za kazdym razem staraj sie wyczuc ruch, po kazdej seri sprobuj pozycji ze spieciem miesni tak jakbys stal na zawodach przez kilka sekund ) po drugie wiosłowanie rob takim ciezarem abys mógł [...]
-wybór ćwiczeń: ok -podział partii: zamień biceps z tricepsem(dni) daj nogi na początek w swoim dniu treningowycm. poza tym, robiłem kiedyś podobnym podziałem i dawałem rady,ale musisz obserwować czy: a)ciąg nie zmęczy Twoich nóg na tyle byś nie dawał następnego dnia rady z siadami b)ćwiczenia na barki nie zmeczą ich na tyle,byś następnego dnia [...]
1) Jaką progresje ciężaru stosować. Tak żebyś był w stanie w ostatniej serii podnieść odpowiednią ilość razy z zapasem 1-2 powtórzeń 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? Jeżeli są efekty to dłuzej 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką gdzieś z 60 % ostatniej serii lepiej robić [...]
w domu mam sztangę , sztangielki , drążek, ławeczke niestety bez stojaków, chcę jeszcze wrzucić jakieś ćwiczenia na nogi we wtorek. Co zmienić w tym planie?
Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 - za mało ćwiczeń na klatkę dorzuć płaską i rozpiętki Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 - barki do soboty 2x ta sama partia to przesada Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do [...]
sorry , w sobotę: Barki Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 4 x 8-10 Barki Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10 Barki Unoszenie sztangielek bokiem ( z ugiętym przedramieniem w łokciu) 4 x 8-10 I co tu jeszcze dorzucić? jakie ćwiczenia na kaptury? Czy ewentualnie zamiast w czw i sobotę , mogę wrzucić trening z czw na sobotę a ten sobotni na niedzielę? [...]
kox39 ma racje:) przytoczę tu słowa pumy666 :) w jaki sposób wykonywać podciąganie sztangi do brody żeby jak najlepiej działało na barki "Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To cwiczenie od samego poczatku bylo pomylka. Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. Popatrz na [...]
czy konieczne jest takie podejście, że mierzymy maksy i dochodzimy do nich w ciągu kilu tyg? to jest koniecznie w każdym planie czy to split czy fbw jak chcesz zachować ciągłość progresji, która warunkuje przyrosty? w 5x5 po prostu wyznaczasz maxa na 5powt. dochodzisz do niego stopniowo zaczynając od 70% a jak dojdziesz do tego maxa to zapewne już [...]
witam! przy klacie na pierwsze cwiczenie zrob wyskanie sztangi na prostej drugie jest dobre zamiast wyciskania hantli na plaskiej tp zrob sztanga na skosie ujemnym no i rozpietki rob hantlami a nie wyciag.co do bicepsu to rob po 3 serie ewentualnie juz niech bede 4 serie na modlitewniku a reszte po 3. przy plecach zzamiast 3 cwiczena lepsze by [...]
ja bym na Twoim miejscu porobił fbw,z tym że: ułożyłbym trzy plany. Ten wtorkowey składajacy się głównie z tych ćwiczeń których nie możesz wykonywac w domu(ograniczenia sprzętowe),jak np przysiad,czy wycisk skos. Dwa kolejne dni to już ćwiczenia które mozesz w domu spokojnie zrobić.
bo robiąc plecy bica już zmęczysz i następnego dnia nie będzie dawał rady na swojej sesji treningowej. A co do podziału nogi/plecy/bic ew. plecy/nogi/bic siad i ciag można łączyć na jednym treningu,ale jak się ma odpowiedni staż i wiedzę,zeby się nie połamać ja osobiscie nie lubie takiego połączenia,dlatego sugerowałbym robienie tego ćwiczenia na [...]
Zaraz czyli na każde ćwiczenie mam dać tyle ciężaru ile zdołam tak?? A co do powtórzeń to o co chodzi 1-2 ile w końcu ma być powtórzeń na te ćwiczenia na każde z nich. Sory że zawracam ci dupę ale muszę wiedzieć. Pozdro.
Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie ćwiczenia w stabilizatorze. Dokładnie chodzi o stabilizator na bark. 1,5 mies temu miałem zwichnięty/zbity {?} bark. Miesiąc chodziłem w stabioizatorze, lekarz sportowy powiedział, że już moge wrócić na treningi i nie musze nosić stabilizatora, ale czułbym się w nim pewniej. Ćwiczył ktoś w czymś takim?
Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65
