ĆWICZENIA

ej przez okolo 3 treningi barkow robilem wyciskanie sztangi zza i z przed glowy podczas tego cwiczenia boli mnie prawa strona barku wczesniej robilem to cwiczenie i nic nie bolalo a teraz jakos tak boli jak by mial pieyrdolnac ten bark co to moze byc jest ktos jasnowidzem?? tak na powaznie czym to moze byc spowodowane

Masiv wydaje się być solidniejszy, ze względu chociażby na te 2 najdłuższe pinowe belki, ma wyciąg dolny, na którym bardzo fanie można robić ćwiczenia na plecy/biceps. Wybrał bym Masiva, ale mówie nie kieruj się moją decyzją, tylko poszukaj i poczytaj jeszcze. http://www.sfd.pl/Marbo_home_czy_Masiv_-t517000.html tu masz temat o ławkach tych firm. [...]

Cieszę się,ze mogłabym rozpoczać kolejny etap powrotu do zdrowia. Czy mogę już z miejsca myśleć o act ,czytalam plany treningowe i szczerze powiem,ze bardzo mi się podobają. Myśle,ze jesli zaczełabym od dwóch obwodów wybierająć łatwiejsze cwiczenia nic by mi sie nie stało :) Tylko nie wiem kiedy mogłabym zacząć. Mam jeszcze wspaniałą wiadomość: [...]

Dokładnie mam takich samych kumpli u siebie, z niczego moje rekordy biją... Fajnie oceniasz cwiczenia:szmata/ ciezsza szmata :D

poniedziałek:klata biceps wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri4 serie wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri4 serie -dorzuć ze 4 serie rozpiętek uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri4 serie -4 serie prostowania nóg na [...]

to jakie ćwiczenia mam robić w domu? Najbardziej chodzi mi o to żeby zgubić mój brzuch ;/

barki przod tyl przod military press np tyl - ciezkie wioslo wystarczy przysiad i MC po 1 mozna na 1 trening po 2 oba cwiczenia nie sa konieczne po 3 mozna zastosowac zamienniki

1. Zgadzam się. 2. "po 1 mozna na 1 trening" Można, ale czy warto? Jeżeli z obu ćwiczeń chce się wycisnąć jak najwięcej to uważam, że nie ma sensu tego łączyć. "po 2 oba cwiczenia nie sa konieczne" Moim zdaniem są niezbędne do budowania masy i siły. po 3 mozna zastosowac zamienniki ..które nie zastąpią nam tych ćwiczeń nawet w [...]

jak masz mozliwosc ćwiczenia na siłownie, to super. W dziale 'Trening dla poczatkującyhc' mozesz sobie znaleśc lub sam ułozyc plan treningowy pod siebie :) Ja bym dała HIIT'a raz na tydzień (albo i wcale jesli trening jest cięzki), a 3-4 razy w tygodniu siłownia.

specjalnie napisałem i pogrubiłem gryf olimpijski mam takie talerze i gryf prosty, pare złotych to kosztowało ale wszystko kupiłem używane z siłowni o b.dobrej jakości w sumie 180 kg musiał bym teraz dokupić 80kg z małym otworem X 5zł/kg to chyba widac że sie nie opłaca, no i gdzie i po co tyle tego żelastwa trzymać ćwiczę już 11lat i [...]

za duzo taka masowka, nie ma powodu do robienia zurawia to jest cwiczenie jak kazde inne i jeszcze gorzej bo go nie bedziesz mogla wykonac, zobacz jak to idzie, lepiej normlanie pracowac i cos z tego miec niz robic cwiczenia dodatkowe. ale jak bardzo chcesz to daj zamiast uginania

Po 1 zostaw kreatyne. Po 2 ułóż sobie FBW Po 3 Ćwicz brzuch normalnie , 3 ćwiczenia po 3serie 3 razy w tygoniu.

Bardzo dobrze to wygląda Dobra jakość mięśni,separacja i w ogóle barki oraz plecy najlepsze chyba sog... jeszcze małe pytanie... preferujesz ćwiczenie na wolnych ciężarach czy może ćwiczenia izolowane na maszynach ?

ok popracuje. A tak mam ppytanie, jakie ćwiczenia stosować ? Tzn. Wiem zę na początku raczej aerobowe , ale jakie jak ktoś by mógł mi odpowiedzieć:). Diete postaram ułożyć tym razem dobrze do piątku.

Byłem na badaniach składu ciała: 31% tłuszcz 40kg mięśni 30kg tłuszczu przeraża mnie to wszystko, staram sie jeść dobrze, węglowodany rano, kolacja białko, dużo warzyw, ćwiczenia i nic

nie wiem ze 3 razy ale tylko do połowy zakresu, ćwiczenia C nie umie. To co robić ten tydzień? Zwiększyć ilość serii? Wydaje mi się że te 5 to za dużo, bo na 2 poziomie jest 6 serii ale po 5 powtórzeń! A ja wykonuję wszystkie 4 serie na maksa.

koles08 mysle ze 4 cwiczenia na plecy wystarcza ;) najbardziej sie martwie tricem bo nie chce rosnac teraz sprobuje robic 15 powtorzen bo przy 8 nic nie rusza

mozesz dalej nim cwiczyc albo wybrac cos takiego zercher squat MC na prostych nogach wioslowanie wyciskanie na plaskiej military press podciaganie podchwytem wszystkie cwiczenia ktorych nie rozumiesz znajdziesz na youtube

Co do diety to do tycia jestem bardzo oporny ty nie masz tyć na diecie tylko nabierać masy ( zawsze jest możliwość złapania jakiegoś zbędnego % fatu) na początek dobra dieta wystarczy nie ma co pchać kasy w odżywki, po jakimś czasie można, a na początek dieta dieta + ćwiczenia (sukces to 60%dieta 30%ćwiczeń 10%odżywki) przepatrz tego linka co ci [...]

Jeżeli wiosło będzie szeroko sztangą, a nie hantlem, to mozesz potem zrobić ten wyciąg do brzucha.....A potem możesz zrobić martwy ciąg...Ale ja i tak należę do grupy zwolenników martwego, jako pierwszego ćwiczenia.