/SFD/2022/7/14/ea7e7f4dff9345efa4faf0ef22a9ec89.jpg Kwestia wad postawy nie jest taka łatwa do ogarnięcie, wręcz przeciwnie to mocno indywidualna kwestia i wymaga specjalistycznej konsultacji. Wada postawy to tylko hasło, w którym zawiera się cała masa schorzeń aparatu ruchu i do każdego przypadku podejść trzeba indywidualnie. Jeden będzie miał [...]
Oczywiście że się da. Do treningu push daj ćwiczenia na klatkę, bok i przód barków oraz triceps, a do treningu pull plecy, tył barków i biceps. No i przede wszystkim dodaj nogi, bo bez tego żaden plan do niczego się nie nadaje. Wybierz jakieś wielostawowe ćwiczenia na czworoglowe, które dodasz do treningu push, oraz ćwiczenia na dwugłowe / [...]
Połączenie nóg i barków na jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, [...]
TomQ-MAG dziękuję za odpowiedź :D I cenne wskazówki <3 Zmodyfikowałam trochę ten trening, bo miałam tego za dużo (bo to jeden trening) i w połowie już traciłam chęci Na kanale jednego z trenerów personalnych dowiedziałam się, że na nogi wystarczy 5 ćwiczeń, 2 ćwiczenia na brzuch i z 4 na ramiona Więc na nogi i pośladki dodałam coś dodatkowego na [...]
Wiem że nie da się wyizolować konkretnie danej części pleców że będą pracować np jedynie najszersze. No ale przecież są bardziej hipertroficzne cwiczenia które angażują większą ilość jednostek motorycznych. Np lepiej rozbuduje się klatkę ćwiczeniami jak wiciskanka ale gorzej rozpiętkami. Liczyłem bardziej na odpowiedzi w stylu "ja zawsze w swoim [...]
/SFD/2022/9/7/c20c1b4d079045909d7e991e99e81d97.jpg Ranking ćwiczeń jest dość subiektywną oceną każdego trenującego. Jest natomiast pewien pakiet ćwiczeń na grzbiet, które są uważane za bardzo skuteczne, ale ta skuteczność jest potwierdzona przez wiele osób ćwiczących. I zapewne większość tych ćwiczeń znasz gdyż do tych najlepszych należą przede [...]
/SFD/2022/10/11/1b20ec80b2e6421594ede5a24f61eba1.jpg Plank to doskonałe ćwiczenie nie tylko na mięśnie brzucha, które pracują w nim solidnie, ale ogólnie to ćwiczenie atakuje cały nasz rdzeń, a wziąć pod uwagę można, że rdzeń to mięśnie od dołu klatki piersiowej do dolnej krawędzi pośladków. Dlatego prawidłowy plank wymaga zaangażowania mięśni [...]
Nie za bardzo wiem jakim kluczem dobierałeś ćwiczenia do poszczególnych dni treningowych. Bo A to nogi z brzuchem, trening B i C to pomieszanie push pull. Ogólnie sam dobór ćwiczeń masz w porządku pytanie czy jesteś w stanie wykonać je wszystkie poprawnie technicznie jak na przykład podrzut. Dałbym bardziej urozmaicone ćwiczenia na brzuch i nie [...]
Nie rozumiem po co te zmienne ćwiczenia, do tego jeszcze w różnych ilościach serii? Wybierz jedno ćwiczenie na trening I jego się trzymaj. Jak dla mnie też za dużo izolacji, powinieneś trzymać się podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim [...]
/SFD/2022/12/12/9ed0162ea8364ab6b444a68a8d49477a.jpg Dobór treningu siłowego dla początkującego nie jest przesadnie skomplikowaną sprawą i warto tutaj spojrzeć na trening full body workout. Polega on na wykonywaniu na każdej sesji treningowej treningu wszystkich partii ciała. Złożoność planu treningowego zależy w dużej mierze od naszego [...]
/SFD/2023/1/9/9ca09d52bec9446ebdf745cfd015dd4d.jpg Wszystko zależy od tego jak masz te dni poszczególnych treningów rozłożone w tygodniu. Bo sam rozkład jest istotny. Jeśli trening 1 i 2 są wykonywane dzień po dniu to zamieniłbym i zrobił klatkę z tricepsem, a plecy z bicepsem. Jak zrobisz tak jak masz to może z czasem przeszkadzać zmęczony biceps [...]
Ty masz ćwiczyc całe ciało a nie tylko te partie gdzie są cwiczenia które lubisz . Plan rozpisz prawidłowo bo na ten moment tylko jakieś ćwiczenia wymienione , warto też wypełnić ankiete i dac zdjecia sylwetki bo mzoe się okazac ze masz wady postawy a jak dobierzesz źle ćwiczenia to nie dośc ze nei skorygujesz wad to możesz je pogłębić [...]
Ty masz ćwiczyc całe ciało a nie tylko te partie gdzie są cwiczenia które lubisz . Plan rozpisz prawidłowo bo na ten moment tylko jakieś ćwiczenia wymienione , warto też wypełnić ankiete i dac zdjecia sylwetki bo mzoe się okazac ze masz wady postawy a jak dobierzesz źle ćwiczenia to nie dośc ze nei skorygujesz wad to możesz je pogłębić [...]
W zasadzie to ma tu autorka rozpisane fbw na wszystkie partie praktycznie z tych ważniejszych przy których pracuje reszta. Pytanie ile razy w tygodniu ? Proponuję 3 i na początek wszystko po 3 serię później po 4. A po ile powtórzeń to już też kwestia jakimi ciężarami dysponujesz i jak sobie z nimi radzisz Dziękuję :) Czy mam coś w tym planie [...]
/SFD/2023/1/30/dbf8e209708049c8a524aa0c91ed1082.jpg Nie podałeś za dużo informacji o swoim całym treningu, ale jeśli uważasz, że wykonanie 7 serii ćwiczenia dziennie jest w stanie doprowadzić nasze ciało do przetrenowania to chyba nigdy nie otarłeś się nawet o przetrenowanie. Taki trening dla osoby, nie mówię wytrenowanej, ale przeciętnie sprawnej [...]
/SFD/2023/1/31/b947d2af98864f418f09718a50df1b23.jpg Da się taki trening solidny ogarnąć przy czym zależy co masz na myśli pisząc dostęp do hantli? Bo z hantlami i gumami da się zrobić solidny trening bez dostępu do siłowni, ale musisz mieć jakieś sensowne, odczuwalne obciążenie do hantli. Bo jeśli masz dwie hantle po 5 kg to szału tutaj nie będzie [...]
Plan masz bardzo dobry jeśli chodzi o dobór ćwiczeń bo masz same złożone ćwiczenia w planie, poukładane też masz fajnie więc nie ma się za bardzo co czepiać. Ja bym dodał do planu treningowego jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzucha, ale nie brzuszki tylko coś co sensownie wpłynie na stabilizację centralną możesz zastosować różne formy planka, body saw [...]
/SFD/2023/2/21/4b5d763146e8450b8085982931614d6c.jpg Trening klatki piersiowej jest uzależniony przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Początkujący nie potrzebuje dużej objętości treningowej bo jej nie wykorzysta, a pamiętać trzeba, że w treningu siłowym nie zawsze więcej znaczy lepiej. W początkowych okresach treningowych, w [...]
/SFD/2023/2/27/bb4cd4bfb5fa442daf03dc21ff301d12.jpg Żeby cokolwiek Ci pomóc to trzeba ocenić kompletny plan treningowy bo ten co wrzuciłeś nic nie mówi, a jeśli jest to propozycja to nie wiem jak Ci pomóc. To co wrzuciłeś nie wiem czego dotyczy, piszesz, że wolisz split bo na fbw masz szybko zastój, a wrzucasz trening klatki piersiowej z [...]
/SFD/2023/3/23/29ecbb6ed4d244898e6207edfdb93630.jpg Mięśnie brzucha to najpopularniejsze mięśnie zaraz po klatce piersiowej, przynajmniej w pytaniach. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha wchodzące w skład tak zwanego rdzenia są źle trenowane bądź katowane, jest jeszcze trzecia opcja czyli zrobienie 3 serii brzuszków na odczepnego na koniec treningu. [...]
