ĆWICZENIA

A jaki masz w domu sprzęt? Dopiero mam zamiar kolekcjonować. Mam twister z linkami, ostatnio kupiłam drążek i swiss ball. Łydki dla mnie w tym momencie to masakra, zmniejszą się optycznie, jeśli popracuję nad udami? I jakie robić ćwiczenia?

WŁASNIE TEN PLAN POLEGA NA TYCH PRZERWACH 60 SEKUNDOWYCH I 10 SEKUNDOWEJ PO PODCĄGANIU I NIBY SĄ TO NAJWAŻNIEJSZE I NAJLEPSZE CWICZENIA BEZ KTÓRYCH W SIŁOWNI ANIRUSZ TEN PROGRAM ZA NAJWAŻNIEJSZE ZADANIE MA SPALIC TŁUSZCZ I PODKRESLIC MIĘSNIE MYSLE ŻE LEPIEJ JEST MIEC PODKRESLONE MIĘSNIE I PŁASKI BRZUCH I WYCISKAC 100KG NIŻ JAK TO BYWA MIEC DUŻĄ [...]

Dzień 25 Pierwsza pieczęć. -Basen 20 długości basenu po 25m kraul na spida na maxa czyli razem 500m com. jak wyszedłem z basenu i kończyłem ostatnie długości to w głowie zrobiło się strasznie gorąco i dyskomfort dosyć duży :/ podczs 1-2 sprintów wydawało mi się że z sił opadam :/ a po basenie cały łeb czerwony i ledwo co do domu dojechałem [...]

Dzień 25 Pierwsza pieczęć. -Basen 20 długości basenu po 25m kraul na spida na maxa czyli razem 500m com. jak wyszedłem z basenu i kończyłem ostatnie długości to w głowie zrobiło się strasznie gorąco i dyskomfort dosyć duży :/ podczs 1-2 sprintów wydawało mi się że z sił opadam :/ a po basenie cały łeb czerwony i ledwo co do domu dojechałem [...]

Tzn. teraz ci nie moge powiedziedz na jakich ciezarach bede cwiczył bo jeszcze szczerze mowiac nie wiem na co bedzie mie stac po tak dlugiej przerwie w sobote jade dopiero po jakis konkretny sprzet bo jestem za granica i nie mam dostepu do czego kolwiek.Ale n=bede ci bardzo wdzieczny jesli mi troche pomorzesz zaczac to wszystko,ja chcem startowac [...]

Ten Twister to możesz do domu dziecka oddać, zerowe efekty po nim, niestety Kupiony w przypływie... nie wiem czego, ale efektów nie zauważyłam. W domu robię ćwiczenia z piłką z tematu Obliques. Tylko te bez hantli + na drążku - unoszenie zgiętych nóg.

1. uzywaj akpitow. Bo sie ciezko rozeznac o co Ci kaman. 2. Jesli chodzi o taniec, to nie tylko sila brzucha. Ale takze dol plecow. Czyli olac magiczne szostki weidera. A wrocic do podstaw. Czyli Martwy, wioslo i oczywiscie przysiad. Jak wzbogacisz to o cwiczenia dynamiczne, to w postepach zamisiac przegonisz wszystkich.

tego jeszcze nie było...a byłam już koksem koksicą z moją aktualną masą to faktycznie mutant aaa jeszcze jedno usłyszałam dzisiaj "ty to takie męskie te ćwiczenia robisz" na to ja "a czym się różnią męskie od damskich"

A ja chciałem splita ponieważ szkoła się zaczyna i nie będę miał czasu na FBW którym ćwiczyłem 3 miesiące i zajomowało mi dużo czasu, ale coś za coś, zrezygnuje z siatkówki do max 1 - 1,5h dziennie(i to też nie codziennie) do tego ten trening a w weekend wolne zrobie, podbije kcl i myśle że wyrobie. A trening dobry ? dobrze podzielone, dobre [...]

Jesli chodzi o cwiczenia to juz napisalem.

4-6 serii 12-4 z progresja (sztangi 50kg,60kg,70kg,80kg,90kg,100kg - ktoś wysiada przy 70kg ciśnie dalej 70kg, albo idzie wykonać następne ćwiczenie), 4-6 serii przysiadu wykrocznego, 4-6 serii wspięcia na palce ze sztangą na barkach - tak jest na treningu ciężkim, na lekkim tylko 4 serie przysiadów + ćwiczenia na wyskok

Nie, no nie załamuj mnie. Z za karku i nad głowę to na te same aktony barków, czyli przednie i boczne To jest prawie to samo ćwiczenie. Jak nie wierzysz, to spróbuj wycisnąć hantel i drugą ręką sprawdź napięcie tylnej części mięśnia. I sprawdź tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 To samo jest z wiosłowaniem i ściąganiem drążka. [...]

zakładajac ze masz odpowiedni staż na splita partoia raz na tydzień to: klatka: -nie przepadam za trenowaniem skosów(góra i dół) na jednym treningu,ale sporo osób tak robi i żyją,wiec jak bedziesz rósł to ok - wywal po 1 serii ze skosu w dół i górę -maszyne zamień na wycisk płaski sztangielkami(jeśli skosy robisz sztangą) biceps: stosuj oba plany [...]

z jednym się zgodze na pewno. Mianowicie ćwiczenia są najlepsze,te pompki na poręczach to w wersji na kletke mam nadzieje... przerwy bardzo krótkie to i czas treningu wychodzi niewielki. Nie ma się tu co dziwić

Witam! Ja mam mam bardzo podobny problem.Również zaczeło sie to podczas gry w piłkę.Na początku czułem delikatny bul w części lędźwiowej po prawej stronie.Nic sobie z tego nie robiłem myślałem że samo przejdzie ale bul z czasem sie nasilał.Również mam lumbalizacje S1.Byłem u kilku lekarzy miałem robione prześwietlenie i rezonans i nic na nim nie [...]

tylkow tym jest wlasnie ze nie ma z tych cwiczen co ja moge cwiczen akurat jakies jedno cwiczenia na klate i jakies drugie na klate itd z innymi partiami i w tym jest problem wczesniej jusz dalem jeden pzyklad pompka wykozystuje klatke a cwiczenie z ekspandorem tesz wykozystuje jakos tam klatke i jak wczesniej napisalem czy pzez to nie pzemeczy [...]

Tak, do szybkiego spalania na pewno lepiej jest wziąć więcej L-karnityny. Logiczne. Ale tu nie chodziło tylko o to - zresztą efekty pooprawy wytzymałości są nawet przy małych ilosciach. idzie jedynie o to, ze przy danym schorzeniu ie ma senu brać więcej, jeżeli to i tak nie dociera do miejsca przeznaczenia, jak po jakimś czasie braku efektów [...]

Wydaje mi sie ze powinienes inaczej ulozyc trening: cwicz nogi z plecami. No i dieta do zmiany. Rozumiem ze nie jesz tego co napisales dzien w dzien bo to bedzie monodieta, tylko przykladowy podales sklad menu danego dnia? Wlacz twarogi do diety, tunczyka, mieso -generalnie - dzial odzywianie postudiuj. Cwiczenia na "motyla" tez takie [...]

naprawdę? to tak działa na brzuch ?, nigdy nie myślałem że to wpływa też na brzuch, wiem że to potężne ćwiczenia na dolna część grzbietu ale nigdy nie myślałem o brzuchu :)

wiec jakie ćwiczenia na tric i bic proponujecie? wiec może ktos mi odpowiedzieć na moje pytania?dziękuje:) Zmieniony przez - Arnold123 w dniu 2009-08-28 12:24:44 Zmieniony przez - Arnold123 w dniu 2009-08-28 12:41:58