ĆWICZENIA

dlaczego koncowka? teraz jest najlepszy czas ,by pod okiem fachowca dopakowac sie na poczatek roku szkolnego lub na pazdziernik,poczatek roku akademickiego. a dla pasjonatow,osob z otyloscia i pragnieniem zmiany swojego stylu zycia-kazdy czas jest najlepszy-bardzo wazne-by zdecydowac sie od zaraz a nie odkladac decyzje na jutro(jak sie to robilo [...]

Jeszcze ostatnie pytanie, niemam dostepu do wyciagu niestety bo trenuje w domu... idzie cwiczenia na wyuciagu zastapic jakimis innymi?

Rmirtx- jak znajde chwilke to wstawie zdjecia calej sylwetki. Slodyczy i fast foodow unikam, jak ognia Pijka- kilka osob mi mowilo, ze napewno da sie cos zrobic z tym brzuchem, tylko potrzeba duuuzo wysilku i sporo czasu... Wcale szczupla nie jestem, sama zobaczysz jak wkleje zdjecia calej sylwetki :) Dzis bylam na silowni, najpierw pojezdzilam [...]

Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]

Spróbuj BILL STARR 5x5 - to zobaczysz co to prawdziwy trening. Jak chcesz to dodajesz 1-2 ćwiczenia uzupełniające - na bica,trica czy barki. majkel_92 - widzę, że nadal nie rozumiesz nic z tego co pisałem o "więcej nie znaczy lepiej". Zrób 10 x 10 przysiady ATG - jak przeżyjesz to wróć i napisz, że za mało na bica. Po jednym ćwiczeniu [...]

Przysiadów nie robię. Martwy 85kg seria. Wyciskanie 85 seria. Split - trening 3x w tygodniu. Sprawdzał się, ale na cyklu wolę ćwiczyć 4x w tygodniu. Przeciwwskazań jako takich nie ma. Lekarz powiedział, że zabieg jest konieczny a ćwiczenia robię na swoją odpowiedzialność, wiadomo - nie mogę przesadzić, dlatego robię mniejszymi ciężarami. [...]

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]

W hipertrofii dalbym zamiast drazka wioslowanie zeby zaatakowac plecy w innej płaszczyźnie. Na biceps i triceps dałem właśnie te ćwiczenia, bo coraz bardziej interesuję się kalisteniką i chcę już sobie budować jakieś podstawy.

Do pewnego momentu wyczynowcy trenują podobnie.(motoryka,nauka techniki itd) Potem wraz z zaawansowaniem w sporcie,następuje indywidualizacja w sporcie. Zależna od somatyki ciała,cech indywidualnych zawodnika. Trening na ciężarze własnym jest niezwykle ważny.Ale w nowoczesnym sporcie(nie tylko boks,kickboxing,mma),chcąc zrobić wynik należy używać [...]

Jeśli nie możesz wykonać danego ćwiczenia które masz w planie to przeskocz do następnego i potem sobie wrócisz jeśli sprzęt będzie wolny

Dziś dieta wyglądała identycznie jak wczoraj więc nie będę wysyłał ponownie tego samego. Na siłownię poszedłem tak aby nie było zastoju, zrobiłem 3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie i 50 min bieżni. Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

no to są tam ćwiczenia zamienne ;p nie chcem zbyt przeciążać kręgosłupa... zamiast przysiadów - prostowanie nóg w siadzie martwy ciąg i wyciskanie - wiosłowanie... po za tym to wszystko ok?

moze kwestia techniki, wrzucił bys filmik to by sie ocenilo, nie ma cwiczenia które bedzie angazowalo 3 glowy jednoczesnie z jednakowa intensywnoscia do tego, gdyby tak bylo nie trzeba bylo by sie meczyc i atakowac barki z roznych stron a robic tylko jedno cwiczenie i bylo by z glowy ;-)

2 miesiące stażu i suple to wg mnie lekka przesada. Najpierw musisz ułożyć sobie diete i dobry trening. Ja dopiero po roku czasu ogarnąłem ćwiczenia które najlepiej działają na moje ciało i wtedy zacząłem myśleć o jakiejkolwiek suplementacji. Teraz ewentualnie możesz sobie kupić kwasy tłuszczowe OMEGA 3. pozdro

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Jeżeli chodzi o 'podniesienie' bicepsa to ostatnio się dowiedziałem że może podziałać uginanie ramion ze sztangą w szerokim uchwycie. Mam jeszcze pytanie dotyczące przedramienia... Ćwiczenia które wykonuje: Uginanie nadgarstków podchwytem nachwytem Uginanie ramion ze sztanga nachwytem Zależy mi na ich powiększeniu [...]

To może u mnie będzie lepiej:) Najpierw zmienię ćwiczenia na brzuch..może na płaskiej spróbuje + poizometryczna relaksacja mięśni..Czy to może chodzi o poizometryczna relaksacja zginaczy bioder ? Bo nigdzie w internecie nie mogę znaleźć jak wygląda te ćwiczenie. Mógłbyś je krótko opisać?

Trening obwodowy i aeroby to bardzo dobry pomysł na początek i do tego na zrzucenie fatu. Tylko ze pociągnij go dłużej niż 6 tyg. a ze 3 miesiące przy czym po ok. 4 tyg możesz dodać 1 obwód. Zresztą na forum sporo jest dobrych planów ACT. Przy klatce triceps pracuje tylko częściowo, a więc trening tricepsu jest nie na drugi dzień, tylko po to jest [...]

Nie wiem na co ten plan,ale nie ma tragedii,tylko na triceps dałbym trzy ćwiczenia,a na biceps dwa.Plecy-wywaliłbym któreś sciąganie wyciągu,a dałbym na prostowniki.Bez progresji?

Bez progresji bo nie wiem jak dopasować ciężar wyciskam 78kg jestem początkującym jak możesz to napisz mi od jakiego ciężaru zaczynać trening (ćwiczenia np na klate) koledzy mi mówią żebym dokładał co 5kg ale na prawdę nie mam pojęcia jak robić więc ćwiczę jednym ciężarem około 62 kg na serie

ja ci powiem tak podobnie jestes młody , ja w twoim wieku cwiczylem podobnie jak ty i duzo nie osiagnełem, na twoim miejscu pierwsze zmienił bym plan na FBW i pracował przez ten czas nad podstawami samymi, bo bezsensu jest dla ciebie plany dzielone w których używasz niewielkich obciazen (piersze młody jestes) i wytrenowanie jest niewielkie, [...]