ĆWICZENIA

piątek 23.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, rzodkiewka. Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 5,5 l. %-) 1 928,3 kcal b: 128,3 g ww: 160,6 g tł: 85,8 g Generalnie dziś zrobiłam taki przekręt w kuchni, że ostatni posiłek stał się chyba przypadkiem [...]

Chodzi o to, że ja w piłkę gram zawodowo i po prostu omijam ćwiczenia na kolana. Przysiady itp. odpadają, jednak dam radę grać, jednak treningi nog odpadają w moim przypadku

23.05.2014 DT Rower 10+15km TRENING Trening wieczorem, no nie lubię :/ I jeszcze wzięłam rękawiczki, nie dość, że nie do pary, to jeszcze obie lewe }:-( Rozgrzewka - orbi 5 minut, Mawashi A. Przysiad z piłką przy ścianie R: 8xcc; 8x4kg, 8x8kg, 7x8kg R: 8xcc; 8x4kg, 8x8kg, 4+4x8kg - kolano mnie rozbolało :/ Niby kolanem nie wstaję, ale i tak [...]

rozpisz trening daj fotkę i zaznacz o co dokładnie Ci chodzi, możliwe ze trening np ok ale źle robić cwiczenia i nie stymulujesz tego obszaru Ja np z wiosła 110 kg musiałem zejść do 60 aby poprawnie to ćwiczenie wykonać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-23 21:37:44

Lepszy jeden wymasterowany lift, aniżeli 10 ,w których technika leży i kwiczy. I tutaj się zgadzam z kolegą. Po kiego grzyba takie rozkminianie, że to lepsze albo mnie efektywne albo coś tam innego. Może zrób tak: napisałeś że chcesz ledwo wyjść z treningu i następny dzień w gipsie, to wykonaj 100 Power Clean nie odrywając dłoni od sztangi i [...]

Na masie dokładam sobie co serie, albo zmniejszam ciężar, albo jadę stałym, co trening mam inne ćwiczenia, inną ilość serii, powtórzeń bla, bla, bla, po prostu ćwiczę intuicyjnie a nie żadnymi planami. Friday: Squat: 5 reps - 55kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 80kg 5 reps - 95kg 3 reps - 107.5kg 8 reps - 80 Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 60kg 5 reps - [...]

To po co ci high pull jak masz C&J? taki sam tok rozumowania;> To wytłumacz mi czemu gość tak pisze, skoro to to samo to po co mi 2 takie same ćwiczenia?!

ręce w żurawiu są, ale w porównaniu z pierwszymi próbami tego ćwiczenia jest spora różnica. Ręce pracują tylko w pierwszej fazie podnoszenia i już się nie wybijam tylko płynnie popycham

Ogólnie zaczynam ćwiczyć, ale ćwiczenia tylko z własnym ciężarem ciała, zobaczymy jak pójdzie. A co myślisz o plecach?

BO JESTEM POCZĄTKUJĄCY I DLATEGO ZAŁOŻYŁEM TEN TEMAT ŻEBY SIĘ DOWIEDZIEĆ! -.- Dobra czyli C&J to to samo co high pulls, więc to mogę wyrzucić. To Thrusters i C&J zostawię i będzie ok, to chyba jedyne ćwiczenia które mi odpowiadają a odpowiadają mi takie w których jest jak najwięcej zaangażowane a techniki mnie trener nauczy.

23 maja 2014 No wczoraj wróciłam z wojaży cała, zdrowa i odstresowana. :-)) W dzień pierwszy Gubałówka, w drugi Hala Gąsienicowa, w trzeci Sarnia Skała (venturka - jeszcze raz dziękuję};-)), a w czwarty nogi już odmawiały posłuszeństwa, więc tylko spacer po Krupówkach. Te chodzenie po górach oraz to, że przez te cztery dni byłam na powietrzu [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 6 Dzisiejszy trening poszedl nawet dobrze,chociaz mam problemy techniczne z cwiczenia.dzisiaj dostalam kilka instrukcji,co mam nadzieje bedzie pomocne na przyszlosc:-) Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Rozgrzewka 10 mins Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek 10kg [...]

Nie masz zielonego pojęcia o ćwiczeniach, a chcesz je wstawić do treningu. Wcześniej pytałeś się o nazwy a teraz o co? O najcięższe ćwiczenia? Każde ćwiczenie jest inne i inaczej działa na ciało. Wyrzucasz Power clean, bo zasłaby? Robiłeś kiedys Cleana wogóle? Poza tym zostawiasz high pull? Przecież to tylko część ruchu w Cleanie;>

pewnie, że zaczniesz się cofać z ciężarem- jak już powiedziano- a napewno postępów siłowych bym się nie spodziewał, spodziewałbym się za to większego ryzyka dla stawów, no i istniejej jednak pewne przelożenie na objętość treningową- przynajmniej chcący uzyskać choć troszkę kulturystyczną sylwetkę- i po części zastosowane ćwiczenia i nawet w [...]

Hani cwiczyc trening zamykajacy szczeline mozesz nawet codziennie to dodatkowe cwiczenia czym czesciej tym lepiej

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 23.05.14/ Tydzień 2/Dzień 12 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie - 1x 50 podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. x10 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ [...]

Plecy 3 miesiące ćwiczeń, zdjęcie bez pompy? Jakie możliwe dodatkowe ćwiczenia na plecy z własnym ciężarem ciała? W tym momencie tylko drążek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42ca9419c2594410be82d68f2aaf944e.jpg Zmieniony przez - Dzago w dniu 2014-05-23 19:57:27

Piątek 23.05.2014 DT (w końcu!) W miarę normalny trening fbw wszystkie grupy przećwiczone. Nie wiem czy to z braku sił na większe ciężary czy z powodu lepszej wytrzymałości ale 70minut pozwoliło na spalenie zaledwie 370kcal według zegarka. Pisałem, że nie liczę kalorii przyjętych i spalonych, ale jakiś punkt odniesienia jest. Gdzie czasy kiedy w [...]

Piątek 23 maja, dzień treningowy Dziś barki, klata, triceps, brzuch. 1a. Military Press: 15x 30kg/10x 30kgx 4 serie/9x30kg/8x30kg/10x25kg regres 15x20kg/ 8x35kg x 4 serie/ 7x35kg x 2 serie/ 9x30kg regres 1b. Rozpiętki: 12x 10kg/ 10x 10kgx 4 serie/ 15x 10kg "regres" 15x11kg/ 12x11kg x 4 serie/ 20x10kg regres 2. Dropset unoszenia hantli na barki [...]

Cześć Mam pytanie. Można jednego dnia np ćeiczyć biceps, klate, nogi drugiego dnia pompki, brzuszki, 3 dnia znowu biceps, klatce, nogi itd ?? Czy musi być 1 dzień przerwy przerwy nawet jak wykonuje inne ćwiczenia następnego dnia? Bo powinno się ćwiczyć co 2 dni.