ĆWICZENIA

suchy_t - usunalem bo było tego za dużo- jeżeli dobrze pamietam, nie wracając do powtórnej analizy tatego planu- jeżśeli chcesz to możesz te ćwiczenia ponownie wrzucić lecz wtedy wyrzuc uginanie ze sztanga i unoszenie sztangielek bokiem w staniu.

piszecie ze cwiczenia pozwol zachomawac dalsze poglebianie sie wady ale czy da sie go troche naprostowac?

zabisko kolega tylko zapytał... bez nerwów... Hubet Po 2 miesiącach 20 pompek niestety to nie jest dużo a napewno mało. a jezeli na początku kolega robił tylko 8 pompek (mowie przykladaowo) to przez 2 miechy zwiększyła się jego wytrzymałośc o 12 pompek... jest efekt ? jest... :) więc bez wyśmiewania :) jeden zaczyna od 10 pompek inny od 50 ;) co [...]

bardzo fajnie ale czy te wszystkei cwiczenia da sie wykonac przy pomocy drazka,sztangi,sztangietelek(tak to sie pisze?)? Aha w miare mozliwosci prosilbym o jakies krotkie filmiki ew. obrazki(moga byc nawet narysowane w paincie ;p )

Witam, czy zna ktos jakies dobre cwiczenia na dolne partie brzucha, ktore moglbym wykonywac zarowno w domu jak i na silowni? prosze o pomoc Gora jest przyzwoita, ale dol nie za bardzo.

według Twoich wytycznych z punktu pierwszego radzisz robic 3 cwiczenia na plecy (jeżeli podciąganie w opadzie to inaczej wiosłowanie) a jedno na klate i nogi, nie za dużo na plecy w porównaniu do innych partii?

Witam ;) prosiłbym doświadczonych forumowiczów,żeby napisali co sądzą o moim planie ewentualnie jakieś korekty :) wrazie czego wielkie thx :) Poniedziałek, środa Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne [...]

Siemka wszystkim, trenuje 1,5 miecha mam 17 lat ułożyłem sobie plan wedlóg ktorego chce dazyc do celow, preferuje trening na mase, powiedzcie mi czy w tym planie jest cos takiego, jakie cwiczenia przelozyc na inne dni zeby ze soba poszczegolne ciala nie kolidowaly, bo nie wiem czy dobrze go "skomponowałem" no to z góry dzięki pozdrowionka :) [...]

tak, plan ma być cięzki a ty zamiast zastosowac cięzkie ćwiczenia bawisz się z hantelkami, podchwytami i nachwytami jak panienka

na duże grupy 3 ćwiczenia, lecz nie dubluj ich- jak np. wyciskanie w poziomie i skosie w doł. na małe 2 ćwiczenia- takze bez dublowania/nie ma sensu atakować np. tricepsów w troszke innych płaszczyznach lecz w podobnych cwiczeniach/. nanieś zmiany, przyglądnij sie jeszcze temu treningowi, napewno uchwycisz jeszce kilka bledów, potem gdy [...]

ciekawe chociaz wole standardowe cwiczenia

Witam trenuję prawie rok (miałem kilka przerw) stosuje trening na masse mam zamiar teraz go zroznicowac(czyli co jakis czas zmieniac poszczegolne cwiczenia) i przy okazji wspomoc go jakimis odzywkami a dokładnie chodzi mi o Hi-Tec Nutrition - Amino Anabol - 200 kap. + Hi-Tec Nutrition - KTP Creatine - 400 kap. + HI TEC - Anabolic Juice 330 ml [...]

Da się większość Zajrzyj do atlasu ćwiczeń tam masz ładnie opisane ćwiczenia z gifami pozdro

I DZIEN 1 NOGI A) Prostowanie na maszynie 12,10,8,6 B) Zginanie nog na maszynie 12,10,8,6 c) Przysiady 12,10,8,6 2 ŁYDKI A) Wspinianie na palce 4xMAX B)Wspinianie na siedzaca 4xMAX II DZIEN 1 GRZBIET Rozgrzewka- Skłony odwrotne A) Wioslowanie [...]

16 lat, 189cm wzrostu, staż 2 lata, trening HST Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa nie mają u mnie szans włączenia [...]

Witam. Chciałbym, żeby Eksperci i Doradcy doradzili mi, którą opcję treningu wybrać. Dokładnie za 6 dni zaczynam trening (do dziś mam 20 dni przerwy od siłowni, a ostatni raz ćwiczyłem sztangielką w domu ręce 11 dni temu). 1-wsza opcja: Postanowiłem ćwiczyć co drugi dzień, czyli jak wszyscy wiedzą obowiązuje schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie [...]

Zdzichu007 Poniedziałek: klata, triceps i brzuch: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-8 Daj pierwsze dwa ćwiczenia po 4 serie a [...]

Jeszcze jedna sprawa zanim zacznę układać dietę. Załóżmy, że jednak uda mi się tak rozplanować dzień, że ćwiczenia siłowe będę mógł wykonywać około godziny 14-15. Wieczorem natomiast, około 23, planuję biegać przez godzinę. I teraz pytanie co do diety - czy dwa posiłki okołotreningowe powinienem spożywać przy treningu siłowym (w połowie dnia) czy [...]

Wez jeszcze raz przeczytaj co napisalem. To bezsensu jest. Kazdemu z osobna tlumaczyc trzeba. Gdzie napisalem ze trzeba robic 3 cwiczenia na plecy? Po jednym na duza partie wybierasz. 1. Nogi. 2. Plecy. 3. Klatka. 4. Barki. Po jednym. Nie po trzy. W sumie masz 4 cwiczenia na trening.

Czyli rozumiem że tak jak na przykładzie : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Robie te same [...]