ĆWICZENIA

Ogólnie jak dla mnie to i tak 3 cele to za dużo. Cel ma być jeden i to pod niego układasz plan. 3 cele to 3 razy mniejsza progresja dla każdego ćwiczenia z osobna. Chyba, że chcesz 4 godziny przeznaczać na trening to wtedy możesz się skupiać na całym ciele. To ma wyglądać podobnie do armstronga. Skupiasz się na podciąganiu, a pompki robisz tylko [...]

siemanko , możecie mi dać jakieś ćwiczenia na spalanie brzucha oraz "cycków" mam lekkie cycki , ale chodze po wyzej 2 miesiecy na silke. Waze okolo 85kg przy wzroscie okolo 1.82 :) co moge robic aby spalic brzuch i cycki , skacze na skakance , ale chce szybko to spalić , pomożecie mi ? z góry wielkie dzięki :) pozdrawiam i życzę motywacji

Więc proponujesz kontynuować ćwiczenia na wszystkie partie mięśni na jednym treningu? Czy nie lepiej jest robić ćwiczenia laczace konkretne partie?

a od kiedy to uszkadzają kregosłup ? I jakie to cwiczenia takie złe ?

Nie wiem po co Ci dipy skoro chcesz się skupić na pompkach jednorącz. Obciążasz te same mięśnie, ale zmieniasz ruch przez co progres w pompkach jednorącz będzie wolniejszy. Skoro interesują Cię podciąganie, pompki jednorącz i ab wheel to rób je jako pierwsze. Pierw zrób podciąganie, potem pompki jednorącz, jako trzecie ab wheel. Potem zrób sobie [...]

dlaczego ćwiczenia nie są w kolejności? Np. najpierw jest ćwiczenie na plecy, potem na klatę a potem znowu na plecy. ???

02.06.14r. Dzisiaj trening cardio.. pada deszcz, błoto.. wiec cardio zrobilem na biezni na silowni ( 40 minut ), przed cardio zrobilem trening łydek, kapturów i przedramion ( po 2 cwiczenia po 3 serie ). Jedzenie: http://s29.postimg.org/bowgmde53/dieta_2013_08_28_36.png

Witam. Nie wiem czy w dobrym Dziale pisze , bo jestem nowy. A wiec w te wakacje chce z kumplem zaczac ciwczyc. Oboje rocznik 99. Waze kolo 75 kg , a wzrost to 176 cm. On wazy kolo 80 kg i jest w podobnym wzroscie. Problemem jest to ze nie wiemy jak zaczac. Chodzi o diete , cwiczenia itd. Czy moze ktos nam pomoc ?

Dzięki rion10 po raz kolejny.:-) Jednak, żeby dobrze Cie zrozumieć chcę dopytać na przykładzie. Załóżmy, że jestem w stanie wykonać jakieś ćwiczenie z ciężarem 30 kg w 12 powtórzeniach, to jeśli jestem w trakcie tych pierwszych 2 tygodni (12 powtórzeń), to czy w ramach danego treningu: - mam do tych 30 kg dojść w trzeciej serii (zaczynając np. od [...]

/SFD/Images/2015/12/31/17122cbf2fcc4b9bb1e3c2b2b7ab4111.jpg Dzień 20, 31.05.2014, Tydzień 3 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki [...]

A ja chciałbym je zniwelować, bo jeszcze bardziej wyszczupla mi sylwetkę... Może jakieś ćwiczenia na plecy? Może dałoby radę to jakoś optycznie zmniejszyć :D

Siemanko, czy mogą być tak ćwiczone partię: Dzień 1: Klata, Triceps, Biceps, Brzuch, Dzień 2: Nogi, Barki, Brzuch, Kaptury Dzień 3: Klata, Biceps, Brzuch, Przedramię Jako że mam 16lat pleców raczej nie będę ćwiczył gdyż podobno bardzo uszkadza to kręgosłup. Ćwiczenia na masę 3/4 serie po 8 powtórzeń

Od dzisiaj postanowiłem ćwiczyć. Jade na siłownie do kolegi ale na siłowni robimy tylko : Mięśnie tzw kapturki(chyba),klate,triceps,biceps i nogi. Mamy mało sprzętu, ale jakoś damy rade ;) Chciałbym abyście mi doradzili czy zacząć robić A6W i T.Spartacusa. Na siłownie nie zawsze będe mógł iść a chciałbym zacząć ćwiczyć tak 5-6 razy w tyg. [...]

Jak powinno wyglądać rozciąganie po treningu FBW, chodzi mi o ćwiczenia rozciągające.

2.06.2014r Współczynnik nieznana Waga:nieznana Obwód w talii:72cm Obwód uda:57.5cm Obwód biustu:93cm Obwód pod biustem:80.5cm Obwód bicepsa:29cm Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:24cm Obwód łydki:34cm 11.05 Współczynnik BF:30% Waga:nieznana Obwód w talii:73cm Obwód uda:58cm Obwód biustu:93cm Obwód [...]

2.06.2014r Współczynnik nieznana Waga:nieznana Obwód w talii:72cm Obwód uda:57.5cm Obwód biustu:93cm Obwód pod biustem:80.5cm Obwód bicepsa:29cm Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:24cm Obwód łydki:34cm 11.05 Współczynnik BF:30% Waga:nieznana Obwód w talii:73cm Obwód uda:58cm Obwód biustu:93cm Obwód [...]

Witam was serdecznie, 2 lata temu skręciłem kostke co mnie delikatnie podłamało, ponieważ było to 3 skręcenie w ciągu 2 lat i to w momencie kiedy byłem w najlepszej formie w życiu. Po kontuzji zaprzestałem gry w piłkę, siatkę i uprawiania jakichkolwiek sportów. W styczniu tego roku zmieniło się trochę w moim życiu ponieważ urodził mi się synek i [...]

02.06.2014 A więc dziś poszły w ruch nogi: 1.Dwugłowy w staniu jednonóż 7,5/10/12,5 kg x12 15kg x10 2.Dwugłowy w leżeniu 20/25kg x12 30/35kg x10 3.Wyprosty nóg w siedzeniu 80/85kg x 12 90/95kg x10 4.Przysiady na suwnicy 70/80/90/100kg x12 5.Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x8 90kg x10 80kg x10 70kg x12 Dodatkowo po ćwiczeniu na odwodziciele i [...]

Naszła mnie pewna nowa koncepcja: Trochę ciężko na siłowni w godzinach szczytu się do sprzętu dorwać i też nie mam czasu ciągle czekać na sztangę, więc chcę robić 1 ćwiczenie na każdą partię zamiast 2. I w następnym cyklu HST sobie po prostu zrobię cykl tylko z tych ćwiczeń, które powinienem a nie zrobiłem teraz. Więc w tym cyklu na nogi będą [...]

Witaj ponownie ronie220 Mam pytanie odnośnie etapu piątego który katuję już ponad miesiąc 3x w tygodniu. Nie bardzo czaje tą rozpiskę. plan push/pull ma się robić w kółko? Bo pod spodem jest rozpiska na 1.góra/dół - UPPER/LOWER BODY 2. i jeszcze FRONT/BACK (przód/tył) te ćwiczenia 1/2 mają się przeplatać z push/pull? Czy chodzi o to żeby push/pull [...]