ĆWICZENIA

Mam podobny problem z ramionami do Marka. Jestem wysoki mam wielkie plecy i barki i dlugie rece. W moim przypadku dziala tylko czeste cwiczenie rąk (2 razy w tyg) i duzo ciezkich serii. Pare razy probowałem treningu nastawionego bardziej na technike takze metody 21 niestety powodowalo to tylko spadki w obwodzie ramienia jak rowniez sily co [...]

Witam Mam na imię Mateusz. Dokładnie 8 miesięcy temu doznałem kontuzji, z której do dziś nie mogę wyleczyć, lecz wszystko jest na dobrej drodze ku poprawie tego stanu. ( Doznałem kontuzji kolana lewego, naderwanie wiązadła ). Teraz jest już wszystko ok, lecz kolana są teraz osłabione. Więc nie wchodzi w grę bieganie ani innego tego typu podobne [...]

Tzn? Na żywo gorzej, czy lepiej? A i mam na imie Jarek, ale ok. Trening prosty. Trzy cwiczenia. 1 ćw. Ławka płaska 1-20pow. , 1-12pow. , 1-10pow. , 1-20pow. , 2 ćw. ławka skośna 4-8,10pow. , 3 ćw. poręcze 4-12-15pow. To wszystko.

Ćwiczę na domowej siłowni, więc nie mam dostępu do "maszyn". Myślę jednak, że to nie przeszkadza, bo, z tego co wyczytałem, ćwiczenia izolowane nie są mile widziane w FBW (dlatego nie brałem pod uwagę np. modlitewnika, mimo, że mam do niego dostęp). Co do samego sprzętu: standardowo - sztanga, hantle, obciążenie, drążek, poręcze, ławka z [...]

Teoretycznie temat nadaje sie do działu o początkującyc jednak sprawa jest troche bardziej skomplikowana. Od niedawna ćwicze jazde na motocyklu (motocross), po 1 okrążeniu wysiadają mi przedramiona, puchną i nie moge utrzymać kierownicy. Teoretycznie ćwiczenia na przedramie powinny to załatwić. Jednak dowiedziałem sie od znajomych którzy jeżdzą [...]

Witam Chciałbym poznać jakiejś ćwiczenia na dolną część klatki. Mam tylko dwie hantle 10 kg, ekspander i ściskacze:) Prosze pomóżcie

Czesc Ayla, tez czytalam twojego bloga na tamtym forum, ktory wczesniej prowadzilas. Wyglada,ze teraz czasu ci braknie na cwiczenia. Wiesz z tym Bf to fakt, ze u kazdego inaczej sie tkanka tluszczowa odklada i inaczej sie wyglada, zwlasza, ze liczy sie rowniez ilosc miesni, ale nie sadze by byla to az taka roznica. Bardziej bledy metod [...]

martwy rob zamiennie z przysiadem na poczatku treningu. do martwego dodaj prostowanie, a do przysiadu uginanie, jesli chcesz miec 2 cwiczenia na dolna polowe ciala (+ lydki)

Moje obecne wymiary; 183/78 41 kark 106 klatka 79 talia 33/34 ramie 29 przedramie 88(?!) biodra 57 uda 36/34 łydki Jak widać wszystko ok poza ramion i przedramion poprzednio ćwiczyłem slitami i FBW i wszystko ładnie rosło prócz ramion, wiec wymyśliłem sobie taki trening splitopodobny wykonywany co 2 dni, według tabelek 4dni na odpoczynek mięśni [...]

Cała prawda o BCAA Podanie odżywki o dużej zawartości aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach połączone ze stosunkowo wysoką podażą węglowodanów może spowodować dramatyczne zmnijeszenie się ilości tkanki tłuszczowej przy zachowanej wydolności fizycznej. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, szczególnie leucyna może bezpośrednio pobudzać syntezę [...]

czy wszystko jest ok? jezeli czegos za duzo/za malo to dajcie znac: 1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 [...]

Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]

1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz [...]

Witam! Mam 20 lat, trenuje ponad 3 lata, po regeneracji planuje dobry trening, celem jest góra i środek(tzw przedziałek) klatki no i ramiona.przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramię. Wiec o to plan: Poniedziałek:Klatka, plecy Klatka: -Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę(4 serie 12,10,8,6) [...]

mam 16,5lat cwicze prawie 2lata na odżywkach od roku .wzrost 181 waga 93kg.oceńcie mój plan bo ćwicze nim od pół roku i nie przynosi mi dobrych efektów.prosze zróbcie poprawki jak coś nie tak.Cwicze 5 dni w tygodniu ,wyciskam 130kg ,skłonności do tycia mam i nie chce mieć dużego brzucha .oto mój plan; Poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce [...]

Otóż mam do was pytanie drodzy specjaliści... Sporo ponad rok temu wszedłem w posiadanie hantli.. I jak każdy nOOb zachciało mi się robić biceps. Co prawda na w pełni wyposażoną siłownie też zaglądałem, ale rzadko, więc uznajmy, że ćwiczenia były w domku tylko hantlami. Od zawsze byłem budzącej grozę postury: Wysoki i chudy, że mało brakło, a [...]

Sluchajcie mam pytanie odnosnie tego calego programu MASS. chodzi mi o to jak to sie odczytuje ta tabelke...;] Ten program bardzo posuje do mnie dlatego postanowilem napisac tutaj zamiast zakladac nowy temat(mam nadzieje ze autor nie bedzie zly):P dobra juz mowie co i jak. zaczne od poczatku. Dzien 1 -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(jak to [...]

Witam. Mam problem z klatką a dokladniej z jej kształtem gdyż lewa częśc klatki ma troche inny ksztat niż prawa która jest jakby bardziej zaokrąglona trenuję od 8 miesięcyi zauwazyłem ten defekt. Wie ktoś moze jakie cwiczenia jak wykonywane mogą to wyrównac poprawic obecnie ćwicze tym planem: wyciskanie skos hantlami 12p 10 p 8p wyciskanie płasko [...]

Proszę usunąć ten post, oraz odpowiedzieć na poprzednie pytanie. Muszę dodać, że nie znalazłem tematu w stylu: "Czy ćwiczenia aerobowe po południu są skuteczne". Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2008-02-07 08:57:36

Potrzebowal bym wymiary "PRZYRZAD PRASA DO CWICZENIA NOG" http://www.allegro.pl/item300272098__przyrzad_prasa_do_cwiczenia_nog_marbo_sport.html