ĆWICZENIA

Jetsem szczupłą osobą, mama delikatną oponkę i chciałabym aby moje mięsnie były bardziej widoczne, chciałabym delikatnie spalać tłuszcz ale bardziej skupic się na tym aby były widocznie wyrzeżbione mięsnie, chodze na silownie 3 - 4 razy w tygodniu, okolo 30 min cardio reszta ćwiczenia silowe ale nie uzyskuje takie efektu jaki bym chciała, co [...]

witam mogli byscie mi rozpisac cwiczenia na z glownym nastawieniem na klatke,barki,kaptury?nie mam diety ani nie biore odzywek cwicze na suchara tylko dla sportu i na tych partiach mi najbardziej zalezy w kolejnosci barki,kaptury,klatka.moje dane: wzrost:171 waga:59 wiek:18 z gory bardzo dziekuje

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenie w wieku 11 lat jest nie wskazane? Ćwiczę ok. 2 miesiące. Uprawiam Street Workaut . Ćwiczę w warunkach domowych , czasami na różnych placach. Posiadam ławeczkę do brzuszków drążek i poręcz do pompek. Dacie mi jakieś ćwiczenia ? :-) Podciągam się nachwytem , podchwytem itp.

Ćwicze na siłowni od 3 miesięcy. Teraz kupiłem sobie rękawice Dragon Do MMA Mógłby mi ktoś powiedzieć jak trenować Uderzanie,Garde,Psychike (bo z tym jest problem) oraz szybkość jakie ćwiczenia wykonywać z góry dziękuję

Witam. mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 96 kg wagi. Jestem dosc gruby wiec postanowiłem sie wziasc za siebie Chciałbym prosić o dużo, dużo porad. Ponieważ dopiero zaczynam. Mianowicie: -Jakiej diety uzywac? -Suplementy sa mi podtrzebne? -Jakie cwiczenia wykonywać? Szczególnie chodzi mi o to aby w pierwszej fazie zrzucic jeszcze z 15kg. Potem zaczac [...]

mam pytanie znajomi na siłowni niekturzy cwicza zmieniając co tydzien cwiczenia tzn np na klatke raz zaczynaja od plaskiej na drugi tydzien od skosnej lub zamiast ropietekk hantelkami to na drugi tydzien na maszynie i tak przeroznie co tydzien zmiany ma to sens? kumpel z stazem 6 lat tak cwiczy mowil ze tak najlepiej wchodzi mowil zebym to [...]

Cześć! Mam 16 lat, 184 cm i waże 75 kg. Mam do was pytanie - czy są jakieś sposoby na ćwiczenia w domu, bez żadnych przyrządów (bo nie posiadam). Prosze o jakieś ćwiczenie poprawiające ogólną kondycję, mięśnie brzucha i rąk oraz sprawność fizyczną. Z góry dzieki.

Witam. Mam 23 lata, 178cm wzrostu, ważę 57kg i nie mogę przytyć :( Czy ktoś z was nie zna może jakiejś diety która pomogła by mi przybrać na wadze? W ciągu dnia naprzemian siedzę i jestem w ruchu. Byłbym też wdzięczny za poradę jakie wykonywać ćwiczenia w domu bo na siłownię niestety nie mam kiedy chodzić. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

Ćwiczę brzuch na każdym treningu, czyli 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). A ćwiczenia na mięśnie brzucha robie między ćwiczeniami innym partii, gdy zmieniam ćwiczenie, np kończę modlitewnik, robie brzuch i przechodzę do uginania hantelek z supinacją itd. Czy to jest prawidłowe? Czy nie powinno się robić brzucha na sam koniec treningu? Proszę o rady.

Elo.. No więc wszyscy odradzają mi ostrowię więc pytam jakie białko bądź gainer w celu uzyskania dodatkowej masy mięśniowej i w moim przypadku dodatek do diety ?? Proszę o odpowiedzi..:)Jeszcze nic nie stosowalem na początku ćwiczenia 2 cykle na mono i to tyle staż okolo 1.5 roku..""

Witam jestem teraz przez 2 tyg w gipsie po kostkę więc 2 tyg bez siłowni to trochę lipa. Czy ktoś mógłby doradzić mi ćwiczenia jakieś w domu??? Typu pompki itd. Prosiłbym żeby ktoś mi ułożył jakiś plan na 2 tyg żebym nie spadł za dużo z formy jak i z wagi jak się tak da oczywiście. Z góry dzięki.

Witam mam do Was pare pytań. Gdzie można znaleć/kupić plan ćwiczeń p90x? Czy te ćwiczenia w połączeniu z dietą są dobre dla chłopaków w wieku 17/18 lat czy lepsza siłownia. Szukałem tych ćwiczeń w googlach to albo są po angielsku albo jakieś fejkowe strony ;c

jak rozwinac wewnetrzna czesc ud ? robie na uda przysiady ze sztanga ale zauwarzylem ze praktycznie rozwija mi sie tylko zewnetrzna czesc. jakie robic cwiczenia ? ale chodzi mi o wolne ciezary

Witam Mam pytanie czy można robić pompki oraz podnoszenie na drążku (takim jak na zdjęciu) + ćwiczyć brzuch CODZIENNIE wszystkie ćwiczenia jedynie na własnym ciężarze, bez dodatkowych obciążeń?? Czy jednak trzeba robić jakieś przerwy?? Z góry dziękuje za odpowiedź

szybki start w piłce nożnej .trening .najskuteczniejsze ćwiczenia poprawjające przyśpieszenie wpiłce nożnej ?????????????????????????????? ??????????????????? ???????????????????????????? ???????????????? ?????????????????? ???????????????????????????????? ??????????????????? ???????????????? ???????????????????????

Witam wszystkich chce się auczyć salto w powietrzu z rozbiegu,tylko nie mam za bardzo warunków(chodzi mi tutaj o jakieś materace itp0.Kiedyś umiałem takie salto,ale to było 9lat temu.Umiem już fiflaka,sprężynke.Na sianie moge sie nauczyć takiego salta do przodu.Prosiłbym o ćwiczenia pomocne w tym.Za pomoc z góry dziękuje.Pozdro

Witam mam wielką prośbę do osób doświadczonych .... Potzrebuję mocnego treningu na mięśnie brzuch(skośne) ,ale jest jeden mały problem...chcem narazie ćwiczyć w domu (ostro :D) więc nie piszcie ćwiczenia typu z ławeczką lub tym podobne. POZDRAWIAM i wilkie dzięki tym którzy pomogą mi i odpowiedzą w tym poście....

witam, pany:D:D: 3 czerwca jade na miesiac do anglii i nie bede mogł chodzic na siłownie:(( znacie mzoe jaksi spoeob na podtrzyman ie tego co do tej pory wypracowałem, mzoe jakeis proste cwiczenia cos jak pompki prosze o pomoc kasy zbytio nie bedzie, ale mam 4 kg serwatki 13% białka i bede to wpierdzielał zeby sie troche upascD::D:D

mój problem tkwi w tym że mogę jeść co zechcę i w dowolnych ilościach a masa ciała nie ulega zmianie. Chodzi mi konkretnie o przybranie ciała w tali,brzuchu a nawet rękach,nie chodzi mi o ćwiczenia na siłowni aby uwidocznić mięśnie. Chodzi mi o ciało takiej pulchniejszej dziewczyny.

Witam od ponad miesiaca bylem na cyklu silowym pod mma. Tydzien temu na treningu doznalem kontuzji kolana i wszystkie cwiczenia na jak MC czy przysiady mam z glowy. Co teraz? Jedyne co to moge robic delikatnie przysiady z ciezarem ciala. Mysle nad przejsciem na street workout,ale czy to edzie odpowiedni zaamiennik silowni?