ĆWICZENIA

1.SPACER FARMERA http://pl.youtube.com/watch?v=gHDrowzCyuw 2. Magnús Ver Magnússon chciał być wielkim wojownikiem jak bohater wikingów Thor. Po debiucie w Mistrzostwach Świata Strongman zajął pierwsze miejsce. Przez 10 lat był najsilniejszym człowiekiem w Islandii. W sumie był czterokrotnie najsilniejszym człowiekiem na świecie. 3. [...]

1.SPACER FARMERA http://pl.youtube.com/watch?v=gHDrowzCyuw 2. Magnús Ver Magnússon chciał być wielkim wojownikiem jak bohater wikingów Thor. Po debiucie w Mistrzostwach Świata Strongman zajął pierwsze miejsce. Przez 10 lat był najsilniejszym człowiekiem w Islandii. W sumie był czterokrotnie najsilniejszym człowiekiem na świecie. 3. [...]

Dziś wtorek a więc czas na wypisz treningu.Dzisiaj trening barków i nóg wg. schematu Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 82,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie [...]

Witam mam takie pytanie chciałbym urzezbic sobie dolna część klatki a cwicze juz z 6 miesiecy a widze ze tylko górna czesc mi sie rzezbi czym to jest spowodowane????moze zle cwicze lub nie robie jakiegos cwiczenia na klatke???moje cwiczenia na klatke to jest ławka prosta, ławka skos w góre i rozpietki wiec w czym moze byc problem????Dziekuje z [...]

blz711 PONIEDZIALEK Klata i biceps: Klatka:(bardziej zalezy mi na rzezbie poniewaz mam troche obtluszczona klatke,chce sie pozbyc cyckow) wyciskanie na ławce poziomej:12,10,10,8,6 4 serie dość wyciskanie na ławce pochylej do gory:12,10,10,8,6 4 serie wyciskanie na ławce pochylej do dolu:12,10,10,8,6 wywal buterfly 3 serie lub "brama" [...]

heh ale byk z ciebie. Byku jakie ćwiczenia wykonujesz na biceps? ja mam 201cm wzrostu i opornie mi bic idzie

Jesli chodzi o cwiczenia ze sztanga oprucz martwego na prostowniki to sklony silowe ze sztanga a z cwiczen bez sztangi to na ten rejon unoszenie tulowia z lezenia przodem.

xMetiux Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 daj hantle Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco stylem młotkowym 3 serie 10/10/10 [...]

Zmieniaj ćwiczenia w kolejnych cyklach ale nie co tydzień czy dwa tygodnie bo nie bedziesz w stanie ocenić nawet które ćwiczenie najlepiej na Ciebie działają pozdro

Bardzo dziękuje za tak szybką odpowiedź! :) Mam jedno pytanie, do tej pory np. kiedy ćwiczyłem bicepsy to jechałem 3 ćwiczenia po 3 seryjki. W planie ułożonym przez ciebie na biceps w jeden dzień mam tylko 2 ćwiczenia po 3 serie.I tak samo w przypadku przedramienia. Miałem na nie 2 ćwiczenia po 3 serie w każdej 10 powtórzeń. A wg twojego planu mam [...]

yyyy no normalnie. Zmieniając ćwiczenia, obciążenie, ilość serii, ilość powtórzeń, długość przerwy, kolejność ćwiczeń Można kombinować ile sie da

hej mam mega problem zeby przybrac na wadze....odzywki i kreatynka plus cwiczenia i wszystko....na nic.....teraz zastanawiam sie nad jakims innym specyfikiem....ziomek zapodal sobie mega ce i efekt jest mega!!!co wy o tym sadzicie????javascript: test(''); javascript: test('');

Michail ostatnie pytanie... Głupio mi troche bo moge sie osłabić no ale kto pyta nie błądzi a od przyszłego wtorku zaczynam trenować twoim planem + zaczynam diete. Pytanie dotyczy czasu pomiędzy seriami. Chce się upewnić czy dobrze zrozumiałem...jeżeli mamy np. 4 seryjki danego ćwiczenia to po pierwszej i drugiej odpoczywamy 60s a po trzeciej i [...]

dextrozer sami moze nie ale jest 4-5 osob ktore dosc znacznie kalecza cwiczenia a najgorsze jest to ze jak im tlumaczysz co i jak to serie moze dwie zrobia ok a pozniej znow michal tez tak uwazam Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-29 23:08:36

Ok, to pasi wszystko tutaj Najgorsze z głowy. Teraz trening. W poniedziałki i piątki mam pół godziny biegu na treningu. Gdzie dodać trzecie aeroby? środa nie wchodzi w grę,bo mam bardzo ciężki trening na macie. HIIT... tu jest problem. Chyba na mnie nie działa,o jakoś specjalnie mnie nie męczy,a próbowałam różnych kombinacji, różnych czasów [...]

Prawidłową technikę masz pokazaną na tym gifie, przenoszenie działa na całą klatkę, może być ciekawą odmianą jeśli nigdy nie robiłeś tego ćwiczenia.

Witam wszystkich szanownych userów:D Mam takie pytanko. Nie wiem czy dobrze ulożyłem trening. Do jego ułożenia użyłem atlasu dostępnego na tym forum. Wklejam tylko ćwiczenia, bez liczby powtórzeń, poniewarz to ile ich bedzie dokladnie określe po 1 tygodniu stosowania treningu ( sprawdze czy dam rade podnosic np. 15.12.10 ) Pytanie moje brzmi tak: [...]

W poniedziałki i piątki mam pół godziny biegu na treningu. Gdzie dodać trzecie aeroby? środa nie wchodzi w grę,bo mam bardzo ciężki trening na macie. wtedy gdy Ci pasuje HIIT... tu jest problem. Chyba na mnie nie działa,o jakoś specjalnie mnie nie męczy,a próbowałam różnych kombinacji, różnych czasów truchtu/sprintu, różnego czasu samego [...]

moim zdaniem akurat zakwasy nie maja tu wiele do rzeczy. robisz cwiczenia na klatke - z tego co pamietam - trz razy w tygodniu, iec zakwasow nie bedzie. fakt jednak bcaa moga sie przydac. ja ich po prostu tak wyraznie nie odczuwam, ze tak sie wyraże. nie bede sie spieral z Twoimi subiektywnymi odczuciami, ale moim zdaniem to z zakwasami jest [...]

apokalipsa a moze dolozyc jakies cwiczenia chociazby na bicho i tricho ???