ĆWICZENIA

ty naprawde masz 18 lat ? .... A tak szczerze zgadzam sie z przedmówcą ! jesli twego kolege roz***ało białko to .... ty se mozesz kupic kilka kilo twarogu i kurczaka i powinno Ciebie tez roz***ac ! Samym treningiem w domu niewiele zdziłasz... potrzebny jest dobry sprzęt , rózne ćwiczenia na każdą partie mieśniową. Wiec w twoim przypadku karnet [...]

Ćwiczenia obciążające kręgosłup: przysiady ze sztangą, martwy ciąg. Odpowiednikiem przysiadów nieobciążającym kręgosłupa jest suwnica skośna. Martwy ciąg w sumie możesz robić, ale nie używaj zbyt dużych ciężarów.

Dlatego kupuje białko i ide na siłke aby nie było niedowagi Cudowne białko na każdą dolegliwość Widzę, że nie masz na co wydawać. Volter14 jak wymieniasz ćwiczenia to wymień wszystkie! Chyba, że ślepo wierzysz że tylko przysiady i MC obciążają kręgosłup. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-03 10:14:22

Wszystkie ćwiczenia można robić. Po prostu logicznie myśląc najpierw należy wzmocnić mięśnie kręgosłupa by wykonywać mc na na prawdę dużych ciężarach przy b.dobrej technice oczywiście. Technikę szlifujemy na mniejszych ciężarach. pozdrawiam

W moim przypadku na ta czesc tricepsa swietnie dzialaja wszelkie cwiczenia z uzyciem linek wyciagu i skretem dloni. Warto sprobowac tez tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 w wersji ze skretem dloni na zewnatrz w szczytowej fazie ruchu.

Ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Zobacz do linka pod moim postem, tam opisywałem treningi redukcyjne.

Trening gęstościowy ( służący podkreśleniu i zarysowaniu kształtu sylwetki bez spadku masy mięśniowej ) Trenujemy od 3 do 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 1-2 razy tygodniowo. Treningi o bardzo dużej intensywności i krótkim czasie trwania ( przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii [...]

jak dla mnie kilka podstawowych błędów: 1. trening mm. plecow bezpośrednio przed treningiem nóg.(obciążony prostownik grzbietu) 2. trening przedramion przed treningiem ramion. brak jakiegoś dnia odpoczynku w trakcie tego mikrocyklu może ćwicz lepiej 3-1-2-1. no i ze szczegółów brak ćwiczenia na tylną głowę mm. naramiennych, mało ćwiczeń na tak [...]

Dorzuć jeszcze wszędzie po 5 serii każdego ćwiczenia, bo to zaledwie się na rozgrzewke nadaje. Kurde za to od nóg to odejmij po 5 serii bo się w spodnie nie zmieścisz odsyłam do www.kulturystyka.pl/atlas i http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Podaj swoją dietę i ćwiczenia. Bo jak możemy powiedzieć co zmienić, skoro nie wiemy jak jest?

Mniejsze obciążenie i sztanga łamana i powinno przestać boleć. To są najlepsze ćwiczenia na triceps, jednak jeśli chcesz koniecznie zmienić to jedynie na wyciąg.

to jak jest ktos w statnie odpowiedz na te pytania :? -dlaczego chrzastki strzelaja w mostku ? -czy wklesly mostek mogl wywolac u mnie astme? -jakie cwiczenia wykonywac i na co zwracac szczegolna uwage ?

juz nie chodzi o to jaki rodzaj cwiczenia tylko o to ze nie moge z powodu bulu i boje sie o moje kregi

no wlasnie z tym brzuchem ma problem i z klata.brzuch na masie sie znacznie powiekszyl,a klatka jest plaska od zawsze.moze ktos sie wypowie na temat diety? i jakie ma stosowac cwiczenia na klate zeby byla pelniejsza?

sory ze podwujnie.. i jakie sa cwiczenia na te miesnie :P Zmieniony przez - bulli w dniu 2009-05-03 16:27:30

Bez zmian nawykow zywieniowych , zadne cwiczenia domowe ci nie pomoga

Nie - dlatego powinien się nauczyć dobrze techniki tego ćwiczenia - wtedy ból nadgarstków nie występuje, co do twoich teorii - zerknij do dziennikó treningowych, i obczaj kolesi (np Dee Jay), któży robią wyciskanie wąsko na triceps ciężarami po 100 kg - powinni już nie mieć ani nadgarstków, ani łokci Jeżeli u ciebie występuje ten problem - masz [...]

Stary 1800kcal na mase? Ja na redukcji przy wadze 72kg mam 2000kcal... Jak obetniesz za dużo kcal, to spalisz nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie, a w rezultacie wszystko wróci z nawiązką. Co do A6W to są to ćwiczenia na modelowanie mięśni, a żeby byłą potrzeba je modelować najpierw trzeba je trochę odsłonić . Najskuteczniejszymi ćwiczeniami na [...]

a robiac klasyczny martwy w dniu plecow oraz martwy na prostych nogach w dniu cwiczenia nog nie przemeczy sie za bardzo prostownikow? ja np trenujac nawet na prostych nogach i tak dosc mocno odczuwam prostowniki

tez mam dosyc krótkie palce ale nie az tak jak autor tematu, ja przewaznie w paskach trenuje cwiczenia w któych mocno liczy sie uchwyt, bo wiem ze miesnie wiecej wytrzymają niz moj uchwyt