ĆWICZENIA

OK. A teraz co do ogólnego planu treningu to nie należy robić codziennie tego samego ćwiczenia na tą samą partię mieśni, tak? Ja zamierzam tak co 2 dni bica ćwiczyć tymi wiadrami.

W twoim wieku po prostu sobie biegaj i nie martw się żadnym tłuszczykiem, potem będziesz żałował ;). Poza tym same ćwiczenia tłuszczu nie spalają.

Ćwicz jak mówi Riobson 3 razy w tyg, ewentualnie 4 w przypadku treningu ABA (choć 3 też może być). Ćwiczenia w planie dobrze jest zmieniać stosunkowo często, jednak nie oznacza to żeby je zmieniać co trening. Co kilka tygodni w zupełności wystarczy.

... stacje do cwiczenia nog

for zagraniczne tak samo leza i kwicza co fora Polskie. Problem srodka klaty to problem zlej postawy lub/i braku kontrakcji miesnia w koncowej fazie ruchu. Jesli problem wystepuje, upewnij sie czy przyjmujesz pozycje techniczna do cwiczenia i czy "zgniatasz" sztange do srodka. Jesli to nie dziala to masz wachlarz kilkunastu cwiczen [...]

Knife trzy ptania: 1. robiles kiedys plany masowe redukcyjne, rezźbienie itd czy od poczatku robisz sile? 2. Robiles kiedys jakies splity czy tylko na fbw, partia 2 razy w tygodniu jedziesz?(chodzi mo o to ze ciekzie cwiczenia 2 razy w tygodniu) 3. jakie sw trenujesz i jakie masz kyu/dan/stopien itd

to pewnie dlatego że nikt nie ma pojęcia jaki to trening, ćwiczenia na maszynie tez mają swoje nazwy, i musisz je podać żebyśmy wiedzieli o co Ci chodzi.

obli, vajolet, bardzo Wam dziękuję dzisiaj mam dzień bez treningu, czuję się świetnie po wczoraj, przynajmniej nie umieram jak ostatnim razem może to kwestia ilości powtórzeń, a może już powoli się przyzwyczajam do ćwiczenia wiem, że coś ćwiczyłam, bo to czuję, ale mogę swobodnie ruszać rękami i nogami właśnie robią się płatki, potem wkleję [...]

ćwiczenia na siłowni trwają max 60-70 min zaraz po takim treningu wchodzisz na rowerek stacjonarny i jedziesz 50-60min z tempem 20-25km/h. Dasz sobie rade to nie jest szybkie tempo. Ja też teraz redukuje się :P 191cm wzrostu 110kg więc mam mniej więcej 30kg do zrzucenia :D no ale nic życzę Powodzenia!

ćwiczenia na siłowni trwają max 60-70 min zaraz po takim treningu wchodzisz na rowerek stacjonarny i jedziesz 50-60min z tempem 20-25km/h Jezeli masz sile na godzine aerobow, po treningu silowym to swiadczy tylko o jednym... Kiepski trening silowy... 15/20 min, rowerka po silowni, akurat wystarczy. pkozuszek, kazdy ruch jest wskazany. Biegi w [...]

Jeszcze jedna sprawa - wiem, że to początek treningu ale muszę coś pokombinować z seriami rozgrzewkowymi Przed każdym ćwiczeniem (2-3 serie z samym gryfem 12-14 powtórzeń) ponieważ gdy zabieram się do serii właściwych jestem już skatowany trochę (ech słabeusz). Może rozgrzewką niech będą ćwiczenia bez obciążeń - zwykłe przysiady, pompki? Niestety [...]

Kobiety nie są całkiem płaskie pod pępkiem i zdaża się to dosyć żadko by takie były. Dodatkowo tłuszcz w tych rejonach spala się najczęściej jako ostatni, więc musisz kontynuować treningi. Ćwicz max 4x/tygodniu brzuch, ćwiczenia aerobowe (np. bieganie) możesz wykonywać codziennie, ale nie zaszkodzi zrobić sobie jeden dzień luzu (np. w niedziele) [...]

Powodzenia dla obojga! Jeżeli jesteśmy przy treningach aero do oglądania i ćwiczenia w domu, polecam Hip Hop Abs autorstwa i wykonania Shauna T - bardzo fajne połączenie aerobów i czarnych bitów, w sam raz jako odpoczynek od siłowni.

Wzruszyłem się Masz w kierunku postów podwieszonych, tam masz wszystko co chciałabys wiedzieć i dużo więcej. Trening? Tygodniowo: 3x30 min ćwiczenia siłowe (wystarczą odpowiednie hantle i ćwiczysz w domu) 3x aeroby/interwały. Zależnie od kondycji zamyka się to w 3-4 godzinach tygodniowo. Po polepszeniu kondycji i zastąpieniu aerobów interwałami [...]

Ćwiczenia aerobowe jak najbardziej są wskazane :)

pierwsze pytanie: jakie ćwiczenia wykonujesz ? drugie pytanie: jakimi przyrządami dysponujesz w domu ?

Czy zrozumialem dobrze? Robisz przez 3 lata lacznie 7 cwiczen po 5 serii? Czy 3 cwiczenia po 5 serii? Nie ma progresu (w tym sily) = nie ma nowych miesni. Zaloz dziennik i staraj sie robic progres ciezaru z treningu na trening. Mozesz tez sprobowac treningu typowo silowego przez jakies 2 miechy. Definicji miesni nie robi sie treningiem. [...]

nom troche głupie te pytania ale tak 1. to nie są zakwasy tylko mikro uszkodzenia mięśni czyli no pain no gain 2. tylko dietą bo ćwiczenia można zostawić takie jak były wcześniej pozdro

ćwiczenia to nie wszystko , poczytaj troche o odzywianiu. Pamietaj ze 60% efektow w tym sporcie to zasługa jedzenia.Przegladaj podwieszone tematy tam jest wszystko zawarte ,pozdrawiam

i te wszystkie cwiczenia od razu jedno po drugim? aha, co to za cwiczenie 1a?;)