ĆWICZENIA

Ok jeśli więc będę robił wszystko po 1s w 15 10 5 i neg to będzie ok? Bo po 2 serie to zadużo chyba ze 4 ćwiczenia po 2 s czyli 8 seri na trening tak jak Kilob. przysiad drazek wycisk na klatke wioslo wycisk na barki tric bic brzuch

hmm, mogę ten workowy na środę dać, będę musiał rano wstawać ale jakoś sobie poradzę :) a ilość serii i ćwiczenia w porządku ?

J/w ból, zakwasy itp nie są dobrym wyznacznikiem treningu. Najważniejsze jest to aby widać było efekty treningu, możliwości ćwiczenia na większych ciężarach, przyrosty etc. Pzdr

aha "cos na sile" nie w sensie cwiczenia sily tylko aby cos wcisnac

Po pierwsze zmieniłbym kolejność na -> nogi, plecy, klatka, barki, tric,bic Po drugie takie zmiany bym wprowadził -> PLECY - MC dałbym 3s a zamiast wiosłowania podciąganie na drążku. NOGI - Przysiady dałbym 3s i łydki bym dodał - wspięcia na palcach. Prostowanie w siadzie bym wywalił. BARKI - dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie ze 2 [...]

Przy takim stażu Twoje mięśnie bez problemu wytrzymają 3 treningi w tygodniu. Oczywiście również zadziała on na Ciebie najbardziej wydajniej i zauważysz dużo szybszy wzrost masy i siły jak będziesz nim ćwiczył niż tym co Ty podałeś. Plan podany przez Ciebie jest dla osób z dużo większym z stażem. To nic, że tamten użytkownik ćwiczy na rzeźbę, [...]

FBW Na Mase Trening trzy razy w tygodniu (ABA / BAB) A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na prostej lawce 3x Podnoszenie sztangielek na lawce skosnej 3x Barki: Podnoszenie sztangielek na lawce pionowej nad glowe 3x Przyciaganie drazka na maszynie 3x Plecy: Drazek (Szerokie rozstawienie rak) 3x Przyciaganie drazka na maszynie w pozycji siedzacej [...]

A ściaganie konca sztangi mozna polecic komus kto ma staz 1rok. Czy do tego cwiczenia operuje sie dużymi cięzarami . mój plan masa Podciaganie na drązku Szeroko albo Wąsko 3xMax,12,10, Wiosłowanie Sztangą w opadzie 3x12,10 ,9 ściaganie konca sztangi 3x12,10,8 -zamiast wiosłowanie z sztangielką jednorącz w opadzie

M@rti: MOże ja pomogę Stojaki Hs1 mają szeroką podstawę 45 cm x 55 cm dzięki niej są stabilne i komfortowo wykonuje się ćwiczenia. POzdrawiam BOK Kelton

Zauważ że nie napisałeś do ilu ma kosztować więc nie rozumie po co się wypowiadasz na temat mojej bystrości lepiej popracuj nad własną. A ten przyrząd jak napisałem dałem dla przykładu i jak nie zauważyłeś to służy on do tego samego ćwiczenia co ten podany przez ciebie

drugiego wersu nie skumalem z Twojej drugiej wypowiedzi :P chodiz o to ze oni maja taka technike wiec im to nie robi na jakich zasadach walczą (po za tym sa zaprawieni juz w bojach) pomimo faktu cwiczenia glownie w gi maja o wiele lepsza technike niz ludzie ciwczacy bez gi i walczac na zasadach MMA/SF jest to zasluga raczej tego ze zaczeli ciwczyc [...]

Nikt nie układa komus całego planu, sa on tylko poprawiane. Skoro miałes przerwe na początek proponuje ci trening ACT czyli taki jak masz w przedostatnim linku dani3333. Jezeli trening jest za prosty dodajesz obciazenie lub nieco zmieniasz cwiczenia. Naprawde jest do niezły trening i nie pozałujesz. Skoro chcesz zrzucic kilka kilo to potrzebna ci [...]

koleś08 p.s jakie cwiczenia na brzusio robisz? 1. Kółko gimnastyczne-MASAKRA 2. Brzuszki z obiciążeniem 3. Unoszenie nóg wyprostowanych w zwisie na drążku 4. Unoszenie bioder do góry leżąc na plecach-MASAKRA 5. Siedząc na podłodze unoszę nogi lekko ugiete tak by nie dotykac stopami podłogi i trzymając w ręku 10 kg przenosze ciężar z raz w lewą, [...]

To jest proste... W splicie powiedzmy zrobisz te 12 seri na duze partie z tym, ze jesli chcesz pracowac na konkretnych ciezarach, to ostatnie cwiczenia juz beda robione przy slabej technice na obnizonych ciezarach... Wychodzisz z silki wy***any na maxa... Po 2-3 dniach twoj organizm sie regeneruje i zostaje ci jeszcze 4-5 dni regeneracji, ktore sa [...]

1.Wyciskanie na suwnicy (nogi) 2.Martwy ciąg na sztywnych nogach, rumuński lub jeśli masz problem nawet i z MC - zastosuj skłony ze sztangą ('dzień dobry") 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie (jeśli problemy z nogami nie pozwalają ci na wykonywanie tego ćwiczenia sztangą - rób hantlą, najpierw jedną ręką później drugą, w oparciu) [...]

no dobra dzieki sa jakies jeszcze cwiczenia na przedramie z uzyciem jedynie hantli i swojego ciala?:P

http://www.insomnia.pl/ABS_2_trening_brzucha_-t215251.html znalazlem cos takiego, ale chce sie upewnic czegos. po kazdego cwiczenia z obrazka poziomu trening jest zaliczony? wystarczy tylko jeden taki "obwod", co?

ee jak zrzucic tluszcz z szyi ? sa jakies cwiczenia ?

PONIEDZIAŁEK: 8:00 ; platki owsiane+kilka rodzynek+kilka orzechów fistaszków(narazie takie kupilam)+1 jajko na miekko i 1 wasa. 11:1 wasa z wedlina+jabłko 15: piers ryż brązowy CZY MOZE BYC BROKUŁ LUB PIECZARKI?????? 16:siłownia 17:ryż z jogurtem naturalnym 19 lub 20 : 100g chudego twarogu ze szczypiorkiem i rzodkiewką. +1 wasa WTOREK: [...]

CZWARTEK: 8:00 platki owsiane + orzechy i rodzynki 1100;jajko na miekko + 1 wasa =plaster poledwicy z indyka 15:00; dorsz a parze z kaszą 16:cwiczenia 17 piers z ryzem ( BROKUŁY?) 19:100g chudego twarogu ze szczyp i rzodkiewka + 1wasa <--------- DO KAZDEGO OSTATNIEGO POSIŁKU ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK. pPIĄTEK: 8:00;2 jaja na miekko + 2 wasa+papryka [...]