A.
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
ŚCIĄGANIE RĄCZKI Z WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s
MC na prostych 2s
Wyciskanie sztangi leżąc 4s
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2s
B.
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
MC klasyczny 2s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Szturgsy 3s
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: masówka
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Witaminy, ZMA