ĆWICZENIA

organizm przyzwyczaja sie do ciezaru a nie do cwiczenia wiec jesli bedzie progresja ciezaru to mozesz leciec tym treningiem dluzej:)

jw napewno Ci nie zaszkodzi, tylko pamietaj zeby sie cwiczenia nie powtarzały z tymi co masz na tych treningach ninjutsu, czyli np jak w sobote robisz martwy to w niedziele wywal go z planu. Pozdrawiam

54 cwiczenia na jednym treeningu duzo.

Nogi są tylko stabilizatorem podczas wyciskania i nie odgrywają żadnej innej roli podczas tego ćwiczenia. Chyba że ćwiczenie to wykonujesz źle technicznie i odrywasz cały czas pośladki od ławki

duzo ludzi chcialoby tak wygladac kilkunastu miesiacach treningu... ja jestem komplatny amator ale wychodze zalozenia ze jesli w takim okresie czasu udalo Ci sie zbudowac taka wylwetke to sila rzeczy musisz sie na tym znac. ja nie widze niczego razacego w tym planie- tylko pamietaj ze ja sam mam o tym niewielkie pojecie - zwlaszcza o kolejnosci [...]

Nie dziwię się że nie było efektów, bo raz że bez diety można ćwiczyć i 10 lat a masa nie drgnie. O to MUSISZ się postarać, nie koniecznie na zasadzie wyliczania co do kalorii ale zachowania najważniejszych zasad. Druga sprawa że ten FBW jest taki sobie, zdecydowanie ćwiczeń. Dobre FBW powinno zawierać 5,6 ćwiczeń, nie więcej. Mam propozycję - [...]

Rób normalne przysiady a plan traktora to co co Ci podałem Głowne cwiczenia, i najlepsze. Stojaków, niech Ci ktoś pomoże ze sztangą ;)

atlas cwiczen wpisz w google tam masz dokladnie opisane cwiczenia

ok , to postaram sie robic martwy ciąg, jednak musze obejrzeć jakies dobre filmiki ktore pokazuja dobra technike tego cwiczenia ( a ty ile lat masz? xD)

Wiem, że nie chcesz żeby Cię odsyłano, ale tak po prostu będzie szybciej. Trening dla Ciebie znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html Jak wykonywać podane w tamtym temacie ćwiczenia znajdziesz w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to za wiele tutaj się nie dowiesz, więcej w dziale odżywianie. [...]

peepeek robisz tylko 4 ćwiczenia na treningu? Nie za mało? Idzie coś na takim planie? =) Zmieniony przez - MusHrooM w dniu 2009-02-28 14:44:13

Przy stażu 6 miesięcy raczej nie decyduj się jeszcze na klasycznego splita z priorytetem. Czym wcześniej trenowałeś?? FBW - jeżeli tak i chcesz zmienić to polecam FBW 5x5 (3x tydzień), albo split 2x tydzień (też 4 dni treningowe na tydzień )- sporo jest art. na ten temat poszukaj. plan jest do poprawy, przy treningu na mase wystarczy raz w [...]

to moja rada nie ćwicz systemem 5X5. Na tego typu trening jest za wcześnie, najpierw zbuduj jakąś podstawę siły rób np w serii po 10-12 powtórzeń, ćwicz technikę siadu wprowadź takie ćwiczenia jak przysiad bułgarski, popróbuj żurawia(przynajmniej fazę opuszczania)- naprawdę trening 5x5 na tym poziomie siły nie jest dobrym rozwiązaniem Pozdrawiam

Kilka uwag co do treningu Klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

nogi planowalem robic o wiele mniejszym ciezarem ,gdyz mialem powazne problemy ktore skonczyly sie artroskopią,z tad daje je na koniec planu ,nie sa priorytetem ,zaczynam od klatki bo wydaje mi sie ze jest najbardziej zaniedbana ze wszystkich partii miesni. Wioslowanie jest zle na plecy? moim zdaniem to najlepsze budujace mase cwiczenie na plecy , [...]

jezeli to Twoje 1 HSt nie kombinuj, sukcesem w HST jest prostota HST.... Nikt nie pisze ze wioslo jest slabe, jest badrdzo dobrym cwiczeniem, jednak na duze plecy przydaly by sie 2 cwiczenia. Ja tez jestem po operacji kolana i dlatego daje przysiad na poczatek zeby odrazu po rozgrzewce robic go na nie zmeczone jescze cialo. A jezeli chodiz o [...]

1) Ile powtórzeń i ile serii mam wykonywać 10-16 2) Jaki odstęp między seriami od pól do minuty 3) Czy mam się spodziewać drastycznego wręcz spadku masy mięśniowej podczas owej redukcji(ile około moze zostać po 40cm łapce )(dodam ze nie ma aż takiego zatłuszczenia by całe 40cm to tłuszcz) zależy od diety i intensywności treningu 4) aeroby - [...]

10-16 to zakres powtóżeń. a i on chce trening na rzeźbe więc nie potrzebne mu duże ciężary na przysiad, więc sie nie zmęczy tak że będzie potrzebował dużej przerwy, a pozatym to sezonowieć więc wątpie żeby nogi wogóle robił, a abs2 to nie aeroby ale dopisałem do aerobów bo nie zadał pytania o dodatkowe ćwiczenia

cały czas jechałem mase kazda partia 1 raz w tyg cwiczenia 4 razy w tyg pon,,wt,,czw,,piąt odzywki 1 raz 6,8kg mutanta + cell pump biogenixa startowałem z 32cm łapa rok temu wyc na klate z 50max na 100 dziś

Oto teks z atlasu ćwiczeń: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]