ĆWICZENIA

Witam Panowie jak najlepiej trenowac brzuch by kostka na nim stala sie wieksza lub inaczej muwiac grubsza moze sie wydawac dziwne ale dla mnie akurat jest to dosc istotne. Trenuje brzuch zazwyczaj co trening po 40-60 brzuchow i 12-20 zwisow procz treningu plecow wtedy brzuch odpuszczam, czy lepiej wrzucic brzuch 2 razy na tydzien i wybrac jakiej [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 [...]

Cześć.Mam na imię Kasia,ważę 58kg przy wzroście 162,5 cm.W pasie mam 88cm.Chciałabym zrzucić koło 5 kilo.Lubię jeść i tego nie ukrywam.Wiem,że samo drastyczne obniżenie kaloryczności posiłków i bylejakie ćwiczenia spowodują większy spadek tkanki mięśniowej niż tłuszczowej.Chciałabym się pozbyć kilku fałdek to tu to tam.Chciałabym prosić o poradę [...]

Mam mały problem. Trenuje od 8 miesięcy w domu. Wszystko rozwija się znakomicie. Tylko tkanka tłuszczowa na brzuchu z lat gdy leniuchowałem. Co zrobić aby ją szybko zgubić jednocześnie nie tracić na całej masie ciała. Jak często ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać. Proszę doświadczonych kolegów o pomoc. Dziękuję Sebastian

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia stosować (mając do dyspozycji sztangę i hantelki), aby zwiększyć biceps w jego dolnej części. Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi.

Witam Wziąłem ostatnio w okresie wakacyjnym pracę na drugi etat i np. w tym tygodniu wyjdzie mi że żeby zrobić założone ćwiczenia muszę iść na siłownię we wtorek, środę i czwartek czyli 3 dni z rzędu W pozostałe dni odpada bo w pracy jestem od rana do wieczora. Czy jest sens tak ćwiczyć? Dodam że wracam po splicie do FBW. Ewentualnie jak to [...]

Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.mam 167cm wzrostu.nie mam diety(jeśli mógłby ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 [...]

jakie cwiczenia polecacie na dlo klatki piersiowej?? do dyspozycji mam sztangi hankle. i laweczke plaska i skosna ale do gory.

witam, mój problem polega na tym że cały czas mam małą klate, cwiczenia robię raz w tygodniu na tę partię, plan mam prawidłowy(stworzony przez michail) niewiem jaki moze być powód:/ jakieś pomysły??

Witam Chodzi mi o rozwinięcie mięśni ramiennego i ramienno promieniowego, aby okolice łokcia były ładnie zabudowane, jakie ćwiczenia wykonywać Oprócz Uginanie w pronacji czy mlotkowo na treningu bicepsa? Jak poprawić ten biceps na szerokosc? Chodzi mi o to aby patrząc z przodu wyglądał lepiej. Tak jak zaznaczyłem na zdjęciu o taki rozwój mi [...]

Witam Mam 14 lat i chcę ćwiczyć ATC (w innym poście o podobnym problemie napisali by ćwiczyć ACT), ale że nie może chodzić na siłownie ,mam zamiar ćwiczyć w domu.Na forum nie mogę znaleźć ćwiczeń ATC do warunków domowych. Postanowiłam napisać posta. Więc czy może mi ktoś napisać ćwiczenia ATC w domu?(mam zamiar kupić sobie sztangielki i [...]

Chciałbym sie zapisać na boks, ważę 64kg i mam 168cm wzrostu. Powie mi ktoś jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Muszę zchodzić z wagi? Trenując w klubie i w domu można wyrobić sylwetkę?

gram w kosza glownie na asfalcie, jakies 10 lat temu mialem 'martwice kolana' ale po roku nie cwiczenia zostala tylko narosl i od tamtej pory gram cwicze i robie cos chce - bez negatywnych efektow...do wczoraj... spowodowane jest to, jak sie domyslam moja praca- pracuje od niedawna na budowie (hydraulik),czesto siedze w przykurczu na kuckach i [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć. Nabyłem już niezbędny sprzęt tj. ławeczkę, stojaki, sztangę i sztangielki z obciążeniem. Niestety nie wiem które ćwiczenia łączyć ze sobą, a także ile serii po ile powtórzeń wykonywać. Jakby ktoś pomógł w rozpisaniu, oczywiście chodzi mi o trening na masę. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam :) Zmieniony [...]

Witam Jutro rano mam zawody pływackie i chciałbym je wygrać Chciałbym się jakoś do nich przygotować...ale nie mam niestety możliwości pójścia teraz na basen :( Więc musze przygotować się w domu.Proszę doradźcie mi jakie są dobre ćwiczenia które mogę wykonać w domu na przygotowanie się do zawodów... Prosze i z góry dzięki

Witam Mam problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów trenuję co drugi dzień brzuszki robię co dzień od dłuższego czasu a i nadal nie mogę pozbyć się zbędnych kilogramów.Myślałem nad bieganiem ale nie wiem czy to coś mi da wprowadziłem sobie małą dietę ograniczającą ilość posiłków ale i to nie skutkuję. Proszę o jakieś wskazówki jak mogę szybko [...]

WITAM,od pół roku ćwiczę na siłowni mam problem z przybraniem samej masy ciała stosowałem dietę bialkową + odżywki whey 100 i bcaa. Aktualnie zaczynam stosować kreatyne,bcaa g-force + jumbo professional. Irytują mnie odstające barki. Co proponujecie jakie ćwiczenia? Dietę i odżywki? Moja waga 68,7kg wzrost 180cm 28 lat. Dodaje zdjęcia po treningu [...]

Witam, mianowicie jestem dość początkujący i pewnego razu zacząłem czuć ból i chrupanie w barku. Nie jest to super mocny ból, ale nie mogę przez to trenować. Trwa okolo 2 miesiace, maści raczej nie pomagają. Teraz do fizjo to srednio, bo sytuscja jest jaka jest. Co polecacie zrobić? Całkowicie wyłączyć bark z ruchu czy jakieś cwiczenia? To pewnie [...]

Mam 19 lat.Ćwiczę od 4 lat, obecnie trenuję klatkę w pon i czw. Robię 3 ćwiczenia po 4 serie, od 12 do 4 powt.(wcześniej robiłem 4 ćw po 4 serie ale efekty były gorsze). Maksymalnie wyciskam 100kg (1 raz) i chciałbym to poprawić bo siła stoi w miejscu...

Więc sprawa wygląda tak: mam dostęp do siłowni tylko w czwartek, piątek, sobotę i niedzielę dlatego ułożyłem sobie taki plan tygodniowy: czwartek - plecy + biceps piątek - uda + łydki sobota - klatka + triceps niedziela - barki grzbiet i przedramię Każdą dużą partię ćwiczę w 12 seriach, a małe w 9. Nie wiem tylko, czy codzienne ćwiczenia, a [...]