ĆWICZENIA

no tak bardzo dobre cwiczenia tylko ze mam problem ,bo nie mam drążka :( moze mogę zastąpic go jakims innym cwiczeniem dającym podobne efekty?

Wykonałem dzisiaj ten trening: Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 -Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Aha noo a niema innego cwiczenia zastepujacego drazek? bo wlasnie drazka niemam

Mamy sparingi, ale: A. Nasz system opiera się na "treningu wewnętrznym" - dużo stania, ćwiczeń dziwnych dla początkujących, gdzie dużo czasu poświęca się na wykorzystanie wyobraźni, rozwijanie odczuć, percepcji ciała, ruchu, przestrzeni, siły, czasu, potem ćwiczenia "przepychania rąk" - tui shou, potem dopiero "wolna [...]

Witam! Chodzi mi o ćwiczenia na masę, sprawę diety już obadałem, chodzi mi dokładnie o jakieś początki ze sztangą i hantlami, zebym przy mojej wadze się nie połamałkiedyś kumpel mi tłumaczył, ze na masę jest mało serii z dużym obciażeniem, ale mogę się mylić. I jeszcze bym prosił jakieś ćwiczania na polecy na poczatek, nie mam drążka niestety. [...]

****a jakie cwiczenia Bo trening prawdziwego kozaka se chce zapodac

Jaką ankietę ? Seri robie zazwyczaj maksymalnie czyli duże partie 15-16 a małe 11-12 plus zawsze jakas rozgrzewka ;) a wiec na klate: 1) wyciskanie na ławce prostej 4 serie i rozgrzewkowa 10-10-i dwie pozostałe tyle ile mam siły ale staram sie nie schodzic ponizej 5 powtorzen 2)wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą powtórzenia tak jak wyżej [...]

mhm.. o cwiczeniach z tego treningu myslalem. Jak ty to robisz dokladnie? Tzn jakie cwiczenia? Bo ich tam wuchta jest w tym trneingu wypisana.

Po prostu wydaje mi się, że skoro ktoś ma wybrać czasochłonny, trudny i nudny trening, musi wiedzieć, że będzie miał z tego wymierne kozyści. Po prostu chciałbym np usłyszeć jasne stwierdzenie, że taki a taki styl KF jest skuteczniejszy od np kicka czy taja, gdzie już po roku czy dwóch treningów można (przy odrobinie talentu) zaszaleć. No i [...]

Kiedy, co i jak? Bo na razie to ćwiczenia przykładowe wypisałeś.

trening słaby jeśli do tej pory ćwiczyłeś takim planem dobrze by było go zmodyfikować i dodać jakieś bardziej wartościowe ćwiczenia suple odpuść zacznij jeść pozdro

czy tak może byc? śniadanie - serek wiejski z dodatkami + 2 wasy żytnie lub tuńczyk np. w sosie pomidorowym + 2 wasy lub ze 3 wasy i niedługo po tym grapefruit obiad - warzywa mrożone - takie na patelnię, ale gotowane na parze + kefir/jogurt naturalny lub ziemniaki gotowane z kefirem kolacja - serek wiejski bądź twaróg co 2 dzień robiłabym jakieś [...]

Ćwiczenia zmień na jakieś sensowne .

WTOREK: PLECY BICEPS MC 4s Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s CZWARTEK: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s SOBOTA: NOGI BARKI Przysiady ze [...]

planujesz robic mase a martwisz sie o brzuch ? :D prosze skup sie na podstawach - trening calego ciala juz masz, wybieraj glownie cwiczenia zlozone, pracuj nad progresja a dobrze wykorzystasz te 3 najblizsze miesiace :D

zawodny **** jestes jak robisz podstawowe cwiczenia i nei masz po nich zakwasow nie wlasciewie je wykonujesz pewnie xD

wiadomo że to zależy od poziomo tłuszczu, ale też od genetyki, jedni mają mniej żył drudzy mają więcej. odpowiednie ćwiczenia też w minimalnym stopniu mogą poprawić. plasmajet podobno poprawia wuskularyzacje, ale i tak musisz mieć niski bf :>

Vice, adzik nie robi zamętu, po prostu twój plan był do kitu. Niektóre parie przeładowane i niektóre nie doćwiczone (przykładowo 8 serii na czworogłowe i 3 serie na dwugłowe). Reszta też kiepsko była. Przykładowo miałeś 2 ćwiczenia na boczne aktony naramiennych i nic na przód.

www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp wybierz sobie ćwiczenia i ćwicz. Najpierw przygotuj się w domu do siłowni - za rok na nią śmigaj. pzdr

Tak, no trochę się martwię, bo zawsze to jak za dużo zaleje to nie dobrze; D No dobierałem ćwiczenia złożone do planu, starałem sie jak najwięcej, mam nadzieję, że mogę rozpoczynać z takim planem?:) Dzięki pozdrawiam! Ponawiam pytanie odnośnie kolejnosci poszczegolnych partii czy tak jest ok moze byc? Wole sie upewnic :)