Znalazłem w ATC takie cwiczenie ? Jak je sie wykonuje ? I jak mam problem z plecami to czym mozan te cwiczenie zastąpic ? "Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu)lub "kołyska" ( to tresc cwiczenia )
Zacząłem się odchudzać 5 tygodni temu, skaczę dziennie godzinę na skakance i dotychczas schudłem 11kg. Teraz wyglądam już całkiem znośnie jednak denerwuje mnie ciągle brzuszek i chciałbym zacząć ćwiczyć te partie mięśni, jednak nie wiem czy takie połączenie przyniesie pożądane skutki. Myślałem żeby tak przez tydzień porobić spięcia + ćwiczenia z [...]
Witam. Jestem nowy także może siępojawić sporo błędów w moim rozumowaniu co do budowania masy mięśniowej, zażywania odżywek, ćwiczeń lub odżywianiu. Chciałem zacząć budować suchą masę mięśniową, ale jednocześnie przydało by mi się zrzucić trochę tłuszyczku. Mam 178cm ważę 80 kg, nie jestem przesadnie gruby, ale brzuszek jest. Moje pytanie jest [...]
Witam, kiedys mialem zlamana prawa reke, wiadomo uzywalem tylko lewej i przez ten czas rozwinal mi sie znacznie lewy kaptur. Jest to dosyc widoczne, np gdy mam na sobie koszule, lewy rekaw konczy sie wyzej od prawego. Jakie cwiczenia mozecie mi polecic ? Moze cos tylko na miesnie kapturowe, zeby cwiczac jedna reka nie rozwijac innych miesni i nie [...]
Witam. Bardzo zalezy mi na utracie tluszczu z klatki piersiowej. Jakie cwiczenia wykonywac, aby najefektowniej zgubic tluszcz z tych okolic? Jezeli to wazne to dodam jeszcze, ze mam 14 lat, 172 cm wzrostu i waze 65 kg. Mam nadzieje, ze ktos mi doradzi w tym temacie bo bardzo mi na tym zalezy. Pozdro!
Siema mam 17 lat 185 cm wzrostu i70 kg wagi. stwierdziłem że pora w końcu się za siebie wziąć dlatego tu pisze. mam w domu hantle 10-io kilowe i chciałbym abyście ułożyli mi kompletny plan ćwiczeń: tzn jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń. chciałbym trenować wszystkie partie mięśnie jakie tylko można za pomocą hantli. z góry dzięki PS. jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat na siłownię może chodzę z 3mc. Oto moja sylwetka na czas teraźniejszy.. Jak widać, nie jest ona zadowalająca. http://imageshack.com/a/img203/9935/lw73.jpg Mój problem jest taki, że nie mogę przytyć. Tutaj mam do was pytanie, czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie robić ćwiczenia na siłowni na mase tzn. ile powtórzeń, serii. Oraz [...]
Vitam Wszystkich! Mam do dyspozycji worek bokserski taki amatorski 120cm & na łańcuszq Może ktoś ma jakiś plan/ćwiczenia które można wykonywać na takowym sprzęcie ?! Bo takie bezsensowne walenie w niego na nic się nie zda...czy się zda...? Czekam na Wasze sugestie.
Mam takie pytanko: Zrobiłem A6W do 7 dnia ponieważ przy dłuższym cwiczeniu coś jakby mnie piekło(bolało) na dole brzucha(pod pępkiem) po lewej stronie więc odpuściłem sobie cwiczenia na brzuch po 1,5 miesiącach przerwy od treningu brzucha zrobilem sobie kilka normalnych skłonów w leżeniu płasko i po kilku powtórzeniach znów zaczęło mnie tak jakby [...]
Witam. Kończę właśnie drugi miesiąc na FBW i od czerwca chcę ruszyć ze splitem. Mam tylko odnośnie tego jedno pytanie. Czy jeżeli mam przykładowo ćwiczenia na klatę, np. wyciskanie leżąc, popmki na poręczach i rozpiętki z hantlami, załóżmy że każde po 5 serii. i robię to w ten sposób? wyciskanie wyciskanie wyciskanie i tak ustalona ilość [...]
Siema. Mam taki problem. Jaki mogłbym zrobić fajny trening z sprzętem takim jak. Ławka nie regulowana, gryf lamany lekko , hantle, 30kg obciążenia, drążek. I mam jeszcze taki gryf prosty ale robiony przez kumpla i do tego mam jakies 30kg obciążenia betonowego. Mogłby mi ktoś rozpisać trening na mase i siłe? czy to nie możliwe i czy mogłbym gryfem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam chciałbym zrzucić pare kg i wyrzeźbić sobie brzuszek... mój współczynnik BMR wynosi 1974.12 KALORIE-3405.36 WĘGLOWODANY-55% 1872.95 kcal=469.24 gram BIAŁKO 15% 510.8 Kcal=127.7 gram TŁUSZCZ 30% 1021.kcal=113.51 gram.. Duża aktywność ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu :) dodam że gram dużo w siatkówkę i do tego biegam :) Moja prośba jest taka [...]
Witam W ostatnim czasie borykam się z częstymi bólami bark ( robiłem USG dwa razy żadnych poważnych zmian praktycznie wszystko OK ) ból powraca co kilka miesięcy. Kręgosłup ( RTG lekkie skrzywienie lekarz pokazał kilka ćwiczeń i ma być dobrze) Czy jest jakaś pomoc np książka jak dobierać ćwiczenia , żeby jak mniej obciążały stawy . Kilka już [...]
Witam Spotkałem się na jakimś forum z takim postem: "znajomy robil 3 cwiczenia skladajace sie TYLKO z "21" w kazdym, ale to jest ostry zajazd,wygladalo to tak: Lamana stojac "21" Modlitewnik lamana "21" lamana w oparciu o skosna lawke "21" Robil tak przez 3tygodnie, czyli w sumie zrobil takie 3 treningi, ale lapy urosly po 1,5cm! Ale nie polecam [...]
Witam, chciałbym powrócić znowu do formy :) I Tu zaczynają sie schody mam 17lat 198cm i 120kg, chciałbym to zrzucić i połączyć z jakimś treningem, czyli poprostu nie wyglądac jak tłuscioch :) Niestety w domu aktualnie nie mam żadnego zestawu do ćwiczeń c :) Co do cwiczeń od razu mówie ze odpadaj ćwiczenia uciązliwe na nogi typu bieganie poniważ [...]
Witam trenuje gimnastyke 4x w tygodniu (pn,wt,cz,pt) i chciałbym jeden dzień zastąpić treningiem na dynamike (pt). Jakie ćwiczenia najlepiej dać do takiego treningu? Myślałem o przysiadach z wyskokiem, pompkach i podciąganiu z klaśnięciem (chętnie coś jeszcze dodam). Lepiej robić to w jeden osobny dzień, czy na każdym trenie po jednym ćwiczeniu na [...]
Witam mam 16lat 176cm wzrostu waże koło 68-70kg ćwicze na siłowni od 3miesięćy nie powiem wyniki siłowe obwodowe i ogólna wizualizacja się poprawiła, nurtuje mnie jeden problem drążęk. Nie jestem gruby, ale mam problem z podciąganiem na dzień dzisiejszy podciągam sie max 3razy chce to zmienić co musze robić aby poprawić swój wynik jakie ćwiczenia [...]
Widziałem już wcześniej na forum (temat podwieszony) atlas video z ćwiczeniami Rylera Williamsa na youtube. Nie znalazłem jednak na forum linku do tej strony z ćwiczeniami; Można wybrać ćwiczenia na wybraną przez nas grupę mięśniową ,wybrac czy ma być to ćwiczenie izolowane czy złożone, z hantelkami czy sztangą itd. Ogólnie pomocne dla [...]
Witam, prosiłbym o pomoc przy planie treningowym. Waże 64 kg, przy wzroście 178 cm. Dieta ułożona. Tylko nie mam pojęcia jak ćwiczyć i ułożyć plan. W domu posiadam, hantle 2x 10 kg, drążek, bieżnia, orbitrek i rower treningowy. Chciałbym uzyskać trochę masy, co by później ładną rzeźbę zrobić :) Proszę o pomoc przy planie. Wiek: 17 lat Waga: 64 kg [...]
witam, jestem po okresie budowania masy- krótko trwał lecz nie miałem wiecej czasu-> 2,5 miesiąca. Wazę 86 kg przy wzroscie 180 cm, wazyłem wczesniej 81,5 kg. Zastanawiam sie na kupnem białka Protein 80 Hi-Tec'a oraz aminokwasów Vitalmax. Co o tym myślicie ? Czy mozna budowac masę (gainerem i dietą) i robic jednoczesnie cwiczenia na rzezbe ? czy [...]
