ĆWICZENIA

hej. poczytałem troszkę o selekcji,fajna sprawa. trening powinien być wszechstronny bo niewiadomo co tam będzie. polecam ci rozłożenie treningu na etapy,w jednym skupiasz się bardziej nad siłą,w innym nad wtyrzymałością jeszcze inny to regeneracja,a kolejny to przygotowanie specjalne itd. tego nie da się tak w kilku zdaniach powiedzieć. rozpisać [...]

Politycznie poprawnie - jest problem. Prawde mowiac - nie ma problemu. Robisz na pozostale partie 2 cwiczenia po 3 serie i na czas specjalizacji nie mulisz przedramion i bedzie szlo. Ale dieta musi byc min 2,5 w bialku i 6 w ww (+- twoja budowa ciala i stan zdrowia). Do tego wozek warzyw do kazdego posilku (procz potreningowego) + wzorowa [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp pierwsze ćwiczenie to wyciskanie żołnierskie ale jeśli będzie Ci łatwiej to zob siedząc. Jeżeli chodzi o wycisk to podstawowe ćwiczenia to: płaska, dół, poręcze i wyciskanie sprzed głowy. Ty masz pobudzić mięśnie, a nie je zamęczyć. Pamiętaj o spaniu, przynajmniej 8h, dieta to rzecz oczywista, możesz [...]

Staram ci sie zobrazowac to czym różnią sie ćwiczenia na maszynach od tych na wolnych cieżarach. Diety za ciebie nikt nie ułoży. Wejdz do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone(to te pogrubione na górze). Ułóż diete i wklej do oceny. Możesz wklejić ją też tutaj, to ci sprawdze.

Ja wczoraj właśnie na treningu MT oś zrobiłem w barku Teraz boli mnie i dzis na siłowni utrudniał mi ćwiczenia, wogle nie miałem chęci ćwiczyć.

Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. czyli 15 np zacząłbys z pomocą partnera, a jak trenujesz sam to zrób pierwszy tydzien waga ciała drugi doczep tą 5, nie mam innych pomysłów [...]

No to niech będzie: * siłownia * wolne ciężary * 1 trening * 3x w tygodniu * max 30 minut Pasuje? To sie nazywa proporcjonalny rozwoj, niecwiczone male miesnie maleja przy tym poziomie sily, jest to dowod na dopieszczanie malych miesni jezeli chce sie je posiadac. ...a ktoś się kiedyś ze mną kłócił, że ćwiczenia złożone nie dają zharmonizowanej [...]

Przesadzasz, wcale nie jest tak źle :) Niby 6 razy w tygodniu, ale taki Hitt to trwa kwadrans (razem w rozgrzewką) więc to problemów Ci nie sprawi. Ćwiczenia siłowe są w odchudzaniu ważniejsze niż aeroby, zerknąłem wprawdzie do netu i zobaczyłem co to jest magic bar, wygląda dobrze, ale ocenić dokładniej tego nie mogę - bo się nie znam. Korzystam [...]

Jedz o równych porach,postaw na ćwiczenia na wolnych cieżarach i nie za dużo serii i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(moze jesz za mało)i oblicz ile kalorii spozywasz dziennie,jesli nie masz dietę jako taka.. 24x waga ciała x współczynnki aktywności od 1,1 do 1,4 + 300-500 kcl Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-07 11:36:38

A myślisz, że po samej diecie tak? Ćwiczenia i dieta są ważne w równym stopniu.

Dysproporcje rzecz powszechna i że tak powiem nie do uniknięcia Choć 1,5cm w obwodzie to dość znaczna różnica choć jak się ma 50cm w łapie to nie zmienia wiele. Ale biorąc pod uwagę Twoją sytuacje zwróć uwagę jak wykonujesz ćwiczenia na biceps (zwłaszcza hantlami) i trening pleców czy biceps nie jest w nim zbytnio zaangażowany pozdro

Dziękuję Ci za podpowiedź! Coś własnie w tym stylu planowałam, chociaż moja grupa ma wielki zapał i chcą dużo biegać, około 2 km ze 2-3 razy dziennie, dodam jeszcze te ćwiczenia właśnie, które mi poleciłeś. Jeszcze mam osobiste pytanie. Mam bardzo niskie ciśnienie (czasami 90/60) i podczas upałów generalizując nie mam na nic sił!:) A na bieganie w [...]

Siemka.Shula mógłbym robić inne ćwiczenia na nogi,szkoda,że już nie mam atlasu,na nim nogi mógłbym ćwiczyć gdyby kolana dalej bolały.Niestety wszystko się pokomplikowało,jestem przeziębiony,wczoraj od rana już słabo się czułem i lekko bolało mnie gardło,wieczorem to mnie tak rozłożyło,że wszystko mnie bolało,zero sił na cokolwiek,męczyłem się żeby [...]

Venomik jest zle w porownaniu z tym co bylo pol roku temu. no ale bedzie jeszcze lepiej :) cwiczenia z linku, ktory podales to dokladnie to samo co u nas na zajeciach cwiczymy. nie pamietam ilosci powtorzen ani obciazenia, wiem ze teraz bede cwiczyc z wiekszym gdyz w wakacje moje bicepsy urosly o 3 cm (czyste miesnie!!) i czuje sie silniejsza [...]

no to przedramię, jest ono zaangażowane w pracę również podczas ćwiczenia bicepsów. Być może używasz zbyt dużych ciężarów.

cześc ja bym proponował zacząć od obliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego i wtedy ułożyć dietkę z ujemnym bilansem kalorycznym to tu/: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/ZAPOTRZEBOWANIE_KCAL_-_WZORY_LINKI-t192621.html a jak już obliczysz wszystko [...]

Wczesniej to byla w sumie zabawa. A ostatnie treningi wiem ze mialem dobre i wykonywalem je po 2 miesiace. Czyli ogolnie 4 miesiace normalnego cwiczenia. 1 trening to byl split partia raz w tyg a drugi to split 2x w tyg. No a biceps oczywiscie ze suchy miesien, zreszta jak reszta ciala, nigdzie tluszczu nie mam ;p biceps tez ruszy tylko znowu [...]

PLan mialem prawie taki sam od czasu do czasu cos sie zmienialo np od niedawna cwicze ze w poniedzialek gorna czesc klaty a w piatek dolna tak to cwiczylem poniedzialek 2 cwiczenia na gora i 2 na dol w piatek to samo :P

To powiedz przynajmniej ze sie zgodzisz na 3 dni rozne , no zawsze ta sama gora ciala, ale inne cwiczenia, w tym jeden dzien bardziej w strone wytrzymalosci a nie sily, pozostale na sile

Ja na poczatek radziłbym ci robic FBW czyli całe cialo na jednym treningu z tego co wiem po przerwie lepsze rezultaty sa po takim treningu niz rozne partie na poszczegolnych treningach,co do cwiczen to jaka lawka(lamana tez jest) fajnie opisane cwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam dużo tam dla siebie znalazlem wiec ty pewnie [...]