ĆWICZENIA

witam mam 16 lat i chcialbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy jest dobry oto on 1 uginanie sztangi lamanej stojac 3 serie po 10 razy 2 uginanie hantla stojac 3 serie po 10 razy 3 uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3 serie po 10 rzay 4 uginanie hantla na modlitewniku 3serie po 10 razy 5 wyciskanie sztangi szerokim chwytem 3 serir po 10 [...]

nawet fajnie jest cwiczy u mnie jescze 3 kumpli. wszystkie podstawowe cwiczenia moge juz zrobic: klateczke, bica, trica, barki, plecy oprocz nog bo i tak mam juz stawy zjechane... dzieki za SOGi i komentarze

mam pytanie czy tą metode można zastosować do treningu dzielonego? i jak ją w takim treningu zastosować? np. jak robie 3 ćwiczenia na klatke to w kazdym ćwiczeniu? czy tylko w jednym? i jak jest z mniejszymi grupami mięśni np. biceps. też można do tych grup stosować tą metode?

ejj, dajcie spokój... rion10, ok rozumiem, hmm a z jakim ciężarem wykonywać ćwiczenia? tak aby mieć zapas na zrobienie jeszcze 2 powtórzeń? pozdrawiam. Zmieniony przez - pliq w dniu 2007-10-03 18:12:35

Witam mam 22 lata, kupiłem sobie atlas sportowy, wersję dość kompleksową jeśli chodzi o ćwiczenia. Mam 188 cm, ważę 85 kg. Prosiłbym o jakąs pomoc w doborze odżywek + plan ćwiczeń. Pozdrawiam

No wiec tak,mam 18 lat, cwicze 5 miesiecy i robie sobie taki plan: pon:klata biceps wt: plecy triceps pt: nogi barki Od zawsze moje cialo wyglodalo tak: góra: malo miesni, praktycznie zero tluszczu natomiast nogi i posladki: duze, umiesnione(choc te miesnie malo jedrne), otluszczone i teraz jest taki myk , ze chcialbym to zmienic od przyszlego [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

Ćwiczenia (raczej aeroby) - to wyklucza sens stosowania CKD. Możesz natomiast wypróbować dietę bardzo niskowęglowodanową bez "ładowań węglowodanów" (VLCKD), ale to już sama musisz zdecydować, czy chcesz

chciałbym powiększyć klatę i bicepsy, ale ogólnie to trzeba się w całości wytrenować żeby wyglądać wreszcie jak prawdziwy facet Typowe, lato się skończyło a na przyszłe chciałbyś mieć 40cm w kablu, i 130 w klatce a reszta to cycuś... Więc tak Ponad 50% sukcesu to DIETA! jesteś Ektomorfikiem... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]

Tak,moge cwiczyc na silowni, co prawda to co jest tam w inwentarzu to sztanga z osprzetem do 80kg,sztanga lamana, laweka regulowana, jakies hantelki i to wszystko . Co to mojego celu przede wszystkim to spalenie tluszczyku i mniejszym stopniu wycwiczenie rak i miesni brzucha ( bo przy takiej szerokiej klatce piersiowej nie wytrenowane ramiona [...]

Nie podoba mi sie podział dni treningowych plecy z nogami cięzkie połączenie Ułóż sobie w oparciu o taki schemat Poniedziałek Klata + tricpes Środa Plecy + biceps Piątek Barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta Na początku ćwiczenia złożone potem izolowane w zakresie serii duze partie 12-16 na małe 9-12 w każdej serii [...]

wiem ze sportowcy mają wysokie cisnienie to kurde chyba jacys cięzarowcy ci co uprawiają cwiczenia wytrzymałościowe, aerobowe maja cisnienie i tętno niższe niz osoby nie uprawiające tego sportu. Ja juz nie pamietam jakie było najniższe tętno odnotowane, nie chce przekręcic ale wydaje mi się ze cos okolo 25. ja np mam 60, cisnienie nigdy nie [...]

Lekarz może ci wypisać "receptę" i w redy wybierasz sobie jaki stabilizator chcesz do wyboru do koloru i nic nie płącisz , ale wszystko zależy od lekarza. Rehabilitacja "domatora" nić ci nie da idź do lekarz i poproś aby ci wypisał skierowanie na ćwiczenia wzmacniające tą nogę .

Witam jestem nowym użytkownikiem i mam problem wydaje mi się ze moje cwiczenia nie dziłaja na bicepsa . Od roku cwicze systematycznie wczesniej cwiczyłem z przerwmi ogółem moze zebrało by sie z 2,5 roku nie stosuje zadnej diety, bo nie stac mnie no i nie mam czasu.Mam problem moje bicepsy nie rosna teraz moje wymiary to 35 cm w zime miałem 37 [...]

a masz te cwiczenia gdzies pokazane jak robic poprwnie?

Tu masz linka do Tematu . http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_%2D_Obczajcie_%2E-t353422.html na cwiczenia kl.piersiowej nie patrz bo zamiast tego bedzie wlasnie ten Mikrocykl z seri porusz . pozdro

1. Ja np mam za duży brzuch i nie sięgam do kolan i jak wam też się to nie udaje to róbcie maksymalne skłony tak żeby łokciami być jak najbliżej brzucha 2. Jak ja dzień nie ćwiczę czy dwa to się cofam do 1 dnia ilości powtórzeń na której stanąłem (np jestem na 3 dniu 3x12 nie ćwicze dwa dni - cofam się do 1 dnia 3x12) 3. Ja się czasem nie [...]

dieta to podstawa. Pewnie tu leży powód. A jesli chodzi o ćwiczenia to zajrzyj do atlasu, tam jest całe mnóstwo.

brzuszek nadal te same cwiczenia i raz w tyg? Moze troche wiecej by sie ci przydalo?

U mnie 3 razy w tyg. Ćwiczenia też różnicuję. BTW buby kiedy jakieś fotki z postępów ? Bo chyba są jakieś nie ? Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-10-04 10:24:27